Živjeti duže tako što ćete zdravije jesti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Živjeti duže tako što ćete zdravije jesti

Živjeti duže tako što ćete zdravije jesti

Jeste li znali da mijenjaju ono što ste stavili na tanjur može dodati godina na svoj život?
Istraživanja su pokazala da zdrave prehrambene navike mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, raka, dijabetesa, pa čak i depresije.
U pokušaju da se obrazuju francuski uoči Svjetskog dana hrane 20. Listopada, dijetetičar dr Amanda Claassen, s Virgin Active je novostečena jedinica Djevica Život njega raspršuje nekoliko mitova o zdravoj prehrani.

Zdrava nije o nemilosrdno nakon prehrane režim, ili natašte i sebe lišavaju sve svoje omiljene hrane

Claassen kaže da, ako jedete zdravo 80 posto vremena, ima mjesta za taj komad torte koji ste umire potonuti u zube, „Trebao bi se napravilo mjesta za svoje omiljene poslastice, samo dobiti proporcije pravo. Ona dodaje da možete onda bi se za to kasnije dodavanjem neke dodatne fizičke aktivnosti na dan kao svjež hoda za vrijeme ručka.
Ljudi često ne razumiju što se podrazumijeva pod pojmom zdrave prehrane

„Zdrava prehrana u prvom redu znači redovite zdrave obroke koji pokrivaju namirnice iz svih različitih skupina hrane. Izbjegavajte gladi „brzo popraviti” dijeta koje daju ograničene izbor hrane 'to imati negativne zdravstvene učinke u kratkom i dugom roku.

Zdrava prehrana bi trebala učiniti da se osjećate energije, potaknuti svoju koncentraciju i podržati „zdrave tjelesne” zdrav duh”osjećaj.

Kako jesti pametno i slijedite zdrave prehrane:

 Umjerenost je ključ, to je u matematici: ako je ono što jedemo više nego što smo spali na dan, oni kilograma će se gomilati na. Smanjiti svoje veličine dio (posebno onih visoko-kaloričnu poslastica) dijeleći s prijateljem, koristite manje tanjure, i pridržavaju „malim” umjesto „supersized” jela. Isto tako neka druga helpings umrijeti tihu smrt.
 Počnite s doručkom: Zdrav doručak može skok-start vaš metabolizam, koje zatim treba održavati jedući male, zdrave obroke tijekom dana. To će također pomoći u kontroli apetit. Nemojte preskočiti doručak; to će uzrokovati da žude nezdrave grickalice kasnije.
 Pet-a-dan: Bulk svoje obroke pokušavajući dodati pet porcija svježeg voća i / ili povrća svaki dan (1 porcija voća = veličine teniske loptice, povrće = čaša). Skupina voće i povrće hrana je najniža u kalorije. Oni su također pakiran s vitaminima, mineralima, antioksidantima i vlaknima.

Međutim, budući da su visoke u kalorije morate ih koristiti štedljivo ako pokušavate izgubiti na težini. Ograničiti loše masti, kao što su zasićene životinjske masti (vrhnje, masno meso, kobasice, maslac) i transmasti (teško cigla margarina).

Provjerite etikete za niže mogućnosti masnoće sadrže tri do pet grama masti na 100 grama proizvoda.

Â

// Mliječni proizvodi: To su važno osigurati dovoljno kalcija i drugih vrijednih hranjivih tvari. Idi na malo masti ili masti slobode izbora, mlijeka, svježi sir, jogurt i sir.
 uštedjeti na soli: Većina nas jede više od preporučene 1 žličica dnevno. Skinite lonac sol sa stola i samo dodati soli umjereno do hrane tijekom pripreme ili salate.
 fijuk Voda: Voda je potrebna za vas hydrated i čisti od toksina. Cilj za najmanje 6-8 čaša čiste / pitke vode svaki dan. Pokušajte Rooibos čaj ili niske kalorijske napitke (u umjerenim količinama) kao alternativu,
 · unos alkohola: Imajte na umu da je alkohol visoko u kalorija i loša za struk. Preporuka je da ne prijeđe dva pića dnevno ili po prilici; više od toga je štetno za vaše zdravlje.

Mag: genesisoriginallifestyle.com