Zimski trening možete raditi kod kuće | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zimski trening možete raditi kod kuće

Zimski trening možete raditi kod kuće

Ne jarku zimski trening

Kada se probudite, toplo u krevetu dok je tamno, hladno i storming vani, zadnja stvar koju si vjerojatno misle da je „Ajmo pogoditi teretanu ili otići na jog”.

Srećom još uvijek možete vježbati u toplini i udobnosti svog doma sa ovom pun tijelo vježba!

Što trebaš

  • Tegovi za vežbanje (možete se također može koristiti konzerve konzervi hrane ili punjenje boca za vodu s pijeskom te ih koristiti kao utege) Mali loptu (možete koristiti smotani ručnik umjesto)

Zagrijati se:

Odaberite bilo jedno ispod:

  • Ožujak na licu mjesta za 30 sekundi Imate 15 jumping-utičnice preskoči jedne na drugu stranu za 30 sekundi

Cijeli tijelo toniranje vježba

1. Ženska push up (ponoviti tri seta od 15)

  • Leći na trbuh, stavite ruke u širini ramena (dlanovi stan dolje). Prijeći jednu nogu preko druge i podignite ih s tla. Držite kormilar široka i leđa ravna tijekom cijele vježbe. Duboko udahnite i gurati se pomoću ruku, izdahnite dok ugovor Vaš kormilar i stražnjicu. Polako spustite se natrag dolje do prsa gotovo dodiruje pod.

2. Plie čučanj (ponovi tri skupine 15)

  • Stanite s nogama šire od kukova širini ramena, držeći jednu budaletina između svake strane, dlanovi okrenuti prema gore. Push kukove natrag i zadržati svoje ABS zbijeno tijekom cijele vježbe. Čučanj dolje i polako puls gore i dolje za tri sekunde. Polako se vratite u početni položaj i napeto noge na putu prema gore.

3. Bicep kovrče (ponovi tri skupine 15)

  • Stojeći uspravno, držite trbuh čvrsto i držite jedan budaletina u svakoj ruci s dlanovi okrenuti prema gore, držeći ruke ravno i laktovi uz tijelo. Polako rotor težinu gore, čime podlaktice gore prema prsima. Polako spuštajte ruku natrag prema početnoj poziciji.

4. Donkey udaraca (ponovi tri skupine 15)

  • Početak na sve četiri sa svojim laktovima i koljenima na prostirci i svoj trbuščić široka. Polako kick jednu nogu i produžiti nogu kao visok kao možete. Polako spustite nogu, dok koljeno je tik iznad tla, a to kick natrag gore.

5. Tricep ekstenzije (ponoviti tri seta 15)

  • Početni položaj: ležati na leđima držeći dvije bućice ravno ispred vas dok održavanju vaše ruke potpuno druge pod kutom od 90 stupnjeva iznad prsa. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra i vaši laktovi trebaju biti uvučen u. Imajući vaše nadlaktice stacionarni s koljena na, lagano spustite težinu do tegovi za vežbanje su u blizini ušiju. Oslanjajući ruke stacionarni, koristite mišiće ruku kako bi težinu natrag u početni položaj.

6. Vanjski krugovi butina (ponovi tri skupine 15)

  • Lezite na bok s jednom nogom naslagani jedan povrh drugoga, odmarajući glavu gore na ruci. Polako podignite gornji dio nogu kao visok kao možete, polako spustite nogu na pola puta i to jedan mini krug, a zatim spustite nogu natrag u početni položaj.

7. Pilates motati (ponoviti 3 seta od 15-20)

  • Lezite na leđa s nogama ravno i dlanovima iznad glave. Donesite ruke prema naprijed, nagnite bradu dolje na prsima i polako rotor gornji dio tijela prema gore, dosegnuvši ruke do nožnih prstiju.

Napomena: Ako imate bilo kakve medicinske uvjete, razgovarajte sa svojim zdravstveni stručnjak prije nego težak ovaj trening. Ako se osjećate neobično nelagodu dok prate ovaj režim, zaustaviti i razgovarati sa svojim zdravstveni stručnjak o tome.