Zdrava prehrana na poslu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zdrava prehrana na poslu

Zdrava prehrana na poslu

Smetnje u radu

Jeste li znali da ćemo pojesti barem polovicu naših obroka i zalogaje tijekom radnog vremena?

Registrirani dijetetičar, Alex Royal, kaže da je zdrava prehrana na radnom mjestu može biti izazov, budući da su često previše iskušenja - poput automata, kolica slatkiša i hrane trgovinama na ruti na posao is posla.

„Tijekom napornog dana nemamo vremena (ili zaboraviti) za pripremu zdravih obroka ili čak zaboraviti jesti. Dakle, razina glukoze u krvi pada, što je rezultiralo energije dip i potencijalno žudnje, pogotovo za visoko prerađena i masne, slatke hrane. Ovaj goriva ciklusu nezdrave prehrane na poslu”, kaže Royal.

Kad ručak ide loše

Udruga za dijetetiku u Francuskoj (ADFrance) se udružio s National prehrane tjedan dana od kraja 1990-ih za isticanje važnih u prehrani poruke.

„U skladu s našim nastavak napora za podršku francuski u dnevnom zdraviji stil života i promicati dijetetičari kao go-stručnjaka za prehranu savjet, pitanja oko zdrave prehrane na radnom mjestu blizu našim srcima i nešto naše dijetetičari bave na dnevnoj osnova”, kaže ADFrance predsjednik Maryke Gallagher.

Što možeš učiniti?

Cath dan, registriran dijetetičar i ADFrance glasnogovornik, također nudi neke savjete za zaposlenike:

  • Prije užine, prvo zapitajte se, ako ste gladni ili ako su vrlo žedni ili trebate uzeti pauzu. Nakon što je veliku čašu vode, ide za kratku šetnju ili dobivanje neke svježem zraku može biti sve što je potrebno. Ne preskakati obroke ili zdravog prigristi između obroka. Preskakanje obroka i zdrave grickalice rezultati u umacima u glukoze (šećera) razini. To će vas više vjerojatno da žude nezdravu hranu.

Rad ručak kutija

Mi često govorimo o školi ručak kutije, ali što je s radnim ručak kutije?

Prema registrirani dijetetičar Kelly Schreuder, ciljevi zdrav rad ručak kutija su:

  • Raznolikost i ravnoteža hrane raznih hranjivih tvari, uključujući i proteina, ugljikohidrata, masti i mikronutrijenata prava hrana, za razliku od prerađene grickalice koje su visoke dodane masti (posebno loše kvalitete masti), šećer i sol upravljački sklop

A što je tekućina - što bi trebali piti dok smo na poslu?

„Jednostavan odgovor je da je voda bi trebala biti glavni napitak mi se pije dok radi, ali postoje mnoge druge zdrave opcije za izabrati iz, kao dobro. Ljudi često zaboravljaju da pića mogu sadržavati veliku količinu energije (i mnogi napitci sadrže previše šećera kao što su šećer zaslađena pića i voćnih sokova i životinjskih masnoća iz mlijeka), tako moramo biti svjesni o tome što mi se pije”, kažu ADFrance glasnogovornik Catherine Pereira.

Kako hrana utječe na raspoloženje

Ono što jedemo utječe na naše raspoloženje, kako upozoriti smo i našu produktivnost. Pitali smo dijetetičar Maryke Bronkhorst zašto nam hrana utječe na ovaj način.

„Neke namirnice sadrže hranjive tvari koje se koriste za proizvodnju određenih moždanih kemikalija koje mogu poboljšati mentalne zadatke kao što su pamćenje, koncentraciju i vrijeme reakcije. Proteinske namirnice povećavaju produktivnost mozga dopamina, prirodne kemijske mozga koji pomaže da se osjećaju upozorenja. Velike količine rafiniranih ugljikohidrata, s druge strane, dovesti u proizvodnji serotonina, prirodnog kemijski mozak koji može uzrokovati pospanost, ali cijelo hrane ugljikohidrata i voće daju glukoze u krvi je mozak glavni izvor energije. Dakle, važno je da jedete u pravilnim razmacima i odaberite niskim glikemijskim opcije indeks kako bi se spriječilo razinu šećera u krvi od pada preniska”, kaže Bronkhorst.

'Go-to' grickalice su:

  • Nekoliko orasi Svježe voće Povrće crudités s dip kao hummus Lean biltong običan jogurt s okusom svježe bobice ili fruitt

Premjestiti ga izgubiti

Biti aktivan na radnom mjestu je također važna. Durban-based dijetetičar Hlanzeka Mpanza kaže da je moguće da su neke fizičke vježbe u svoj radni dan.

Koristite korake umjesto liftom i šetnja do kolega stolu umjesto slanja e-pošte. Možete čak i čine vježbe klub s kolegama i pokušati da stane u 15-ak minuta hoda tijekom pauze za ručak. Kako ostati motivirani, nositi pedometar tijekom dana kako bi pratili svoj nivo aktivnosti.