Zašto trkači trebaju iskoristiti trening | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zašto trkači trebaju iskoristiti trening

Zašto trkači trebaju iskoristiti trening

Nakon svih naporno trčanje sjednicama, posljednji korak prije velikog utrke je smanjiti kilometražu. Saznajte zašto nam je potrebna pauza i zašto je tako teško smanjiti

Teško je vjerovati da je nakon više od šest mjeseci treninga, Drugovi je manje od mjesec dana! Ja sam učinio moj kvalifikacijski maraton. Ja sam pokrenuti moje najduže udaljenosti. Ja sam zaglavi na moj raspored kao superljepilo na prstima, a sada, niotkuda, veliki dan je u očima!

Posljednja komponenta bilo rasporedu treninga, da li ste trčanje 10km ili drugovi, je zašiljen.

Prema studiji objavljenoj od strane American College of Sports Medicine, dva tjedna konus je najučinkovitiji ako želite kako bi se povećala učinkovitost i osigurati vam da su spremni za borbu udaljenost na dan utrke.

Suženje oni sugeriraju uključeni smanjuje svoj volumen treninga za 41 - 60% u kojoj je vaš intenzitet treninga ostaje nepromijenjena ili, kao u Drugovi konus, frekvencija na kojoj ste obučeni ostaje konstantna.

Zašiljen ne znači da se prestati prikazivati

Da bi zašiljen ispravno, potrebno je održavati redovite staze, što se mijenja je kako vam teško gurati i koliko dugo zadržati na tome.

Zašto mi konus?

Tijekom naših najviših razdoblja kilometraža, uobičajeno je da se pate od oštećenja mišića, iscrpljena glikogena u mišićima i opći zamor.

Zašiljena razdoblje omogućuje vam mišići popraviti i vaše zalihe glikogena napuniti. To osigurava da će se početi vaš velika utrka svježe i jaka!

Rekli su mi da je suženje je trkač je najgora noćna mora, jer nakon tjedana napornog treninga, smanjuje se čini kao mučenje.

Sumnjam da će to biti slučaj sa mnom! Moram priznati da sam umoran, želim pauzu i što je najvažnije želim doći do drugovima svježim i željan. Tako bi se na konus!

Feige je tjedan zaredom

  • Kilometraža (travanj 29 - svibanj 5): 77,2km
  • Najduži Run: 42,2km (Wally Hayward maraton, traju dugo udaljenost i novi PB Za detaljniji pogled na moj trening, pratite me na Twitteru @feige).
  • Ukupan novac podigao za pink pogona: 156 EUR podigao 'eura 470 otišao podići u manje od dva tjedna! Hvala Dani, Tova du Plessis i obitelj Medalie, Rudolph i Meryl Sauers koji svi su doprinijeli u posljednjih tjedan dana! Pomozite mi se ostvario ovaj cilj šireći riječ i prateće Pink pogon i svijesti raka dojke bilo smsing utrci 628 do 42030 (2 EUR naplaćuje) ili sponzoriranje moji drugovi pokrenuti ovdje.