Zašto trebate spavati - i kako ga dobiti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zašto trebate spavati - i kako ga dobiti

Zašto trebate spavati - i kako ga dobiti

Zdravstvene prednosti dobrog noćnog sna su beskrajne: evo kako dobiti više - i bolji - san....

Uzimajući dobar noćni san je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe. No, za mnoge koji žive suvremeni način života, san može biti jedna od najtežih stvari koje treba doći.

Srećom, uz malo truda i discipline, većina spavanja problemi mogu ublažiti

Dobar san je često zanemaren a ipak bitan faktor za dobro zdravlje. Ono što je najvažnije, ako ste ne uzimajući više od sedam sati sna na noć, vaša čimbenici rizika za mnoge različite bolesti kao što su bolesti srca ili porasta raka. To je važna činjenica da budu svjesni jer mnogi ljudi misle da su učinci gubitka sna su kratkoročni 'ćete se osjećati umorno za neko vrijeme, ali kada se nadoknaditi malo spavanje, vi ćete početi osjećati bolje.

Spavanje nije samo koristan u smanjenju rizika od bolesti, to također može pomoći kod mršavljenja

Evo nekoliko savjeta kako biste dobili više sna:

Smanjite unos kofeina
ova jednostavna koraka je često gorka pilula da se ljudi najteže naći progutati. Ljudi piju kofein ostati budan, a tada su iznenađeni da se čuva budan cijelu noć. Čak i ako se koristi da bi mogli popiti deset šalica kave dnevno i kolaps u krevetu bez svijesti, kao što dobi, vaš metabolizam izmjene i kofein može početi oduzeti vam odmora.
Kao jednostavan test, smanjiti unos kofeina na par čaša u prvom dijelu dana, te procijeniti da li to čini razliku u svojim noćima. Određeni lijekovi također imaju stimulirajući učinak, pa pitajte ljekarnika ili liječnika ako uzimate bilo što može utjecati na vaš san.
Ići u krevet u isto vrijeme, svake noći; probuditi se u isto vrijeme svako jutro
Vaše tijelo ima unutarnji sat i to treba znati da u određeno vrijeme, uspavljivanja i da kad ste imali dovoljno, to završava. Mahnito različite puta krevet će utjecati na to "pa ako ste se bori za spavanje, pokušati izbjeći kasne noći, čak i na vikende, i dobiti čim ste imali svoje osam sati.
Naučite svoje tijelo razliku između dana i noći
pokušati dobiti što više svijetla, prirodna svjetlost što je više moguće tijekom dana, i potaknuti proizvodnju melatonina noću pomoću slabom osvjetljenju i ne čita iz uređaja pozadinskim osvjetljenjem poput iPad ili računalo prije spavanja. Također možete uzeti melatonina dopuniti prije spavanja ako stvarno bore.
Stvaranje spavanja rutinu
Baš kao i bebe, odrasli moraju smirivanje zaspati. Držite svoju sobu svjež, uključite svjetla dolje, učiniti vaš krevet udoban, i dopustiti sebi da se opustite malo s toploj kupki, mirno čitanje ili nježnim meditaciju prije uključivanja u.
Upravljanje svoj raspored drijemajući
Ako ste premoren ili su izgubili spavanje radije odspavati popodne od sna kasnije ujutro. To znači da ne ometaju svoju prirodnu spavanje i buđenja ciklus, ali i dalje vratiti vaš san dug. Ali budite oprezni drijemajući za vlastitu korist, pogotovo ako patite od nesanice.
Izbjegavajte spavati aktivira tijekom budan vremena
Ako ustanovite da vam dosadi nakon obroka ili ispred televizije, čak i ako ste uzimajući dovoljno spavate, pokušajte da se uključe u stimulirajuće aktivnosti da se probude. Možda zaspati lako u to vrijeme, ali rano spavati ili dodatni drijemajući možeš dobrog sna u ranim jutarnjim satima često pljačkaju.
Izbjegavajte tekućine prije spavanja
Ako vaš puni mokraćni mjehur budi ti par puta u noći, a vi ste bore da se vratim na spavanje, rješenje je da provjerite da li dobiti dovoljno tekućine ranije tijekom dana, a zatim ih izbjeći u satima prije spavanja.
Postavljanje podsjetnika piti tijekom dana, a ne Downing veliku čašu vode kada brushing zubi noću. Diuretici kao čaj ili kavu ili alkohol samo bi ovo stanje moglo pogoršati.
Snack, ako je potrebno
, dok je nikada nije dobra ideja da ide spavati na strahovito puni želudac, neki ljudi smatraju da oni spavaju bolje ako odu u krevet nakon što je mali snack. Hrana različito reagiraju s različitim ljudima, pa isprobati nekoliko različitih krevet vrijeme zalogaje da se vidi što radi za vas ', ali neki dobri prijedlozi su banane, jogurt ili žitarice.
Prestati pušiti
Nikotin je stimulans. To ometa san. A ako je vaše tijelo koristi za dobivanje hit ovoj zaraznoj tvari povremeno tijekom dana, može očekivati isti cijelu noć.

Nabavite svoju glavu u pravu
ako stres i anksioznost su održavali vas probuditi, poduzeti korake kako bi poboljšali svoju situaciju. Pokušajte ne proganjati o stvarima koje vas muče samo prije spavanja, nego raspored vremena u ranim večernjim satima da ih razmišljati. To može pomoći da bi notes uz svoj krevet kako bi znanje bilo čega što se događa s tobom prije spavanja ili čak i usred noći, tako da možete biti sigurni da ga zapamtiti kasnije.
Ako ste stvarno bore da padne natrag na spavanje, u redu je da se probudi, čitati ili imaju mali snack da se opustite, a zatim pokušajte ponovno.
Konačno, posjetite liječnika. Ako stvarno su pokušali sve od ovih pristupa bez uspjeha, posjetite liječnika koji će istražiti da li je osnovni uzrok i pružiti vam sve što dodatno pomoći svibanj vam je potrebno.