Zašto dijete ne radi i što | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zašto dijete ne radi i što

Zašto dijete ne radi i što

Ako ste se bori za izgubiti težinu, saznati zašto vaša dijeta bi mogla biti u nedostatku i što možete učiniti o tome

Gubitak težine je jedan od najboljih novogodišnjih odluka, ali samo 20% ljudi postizanje i održavanje njihove mršavljenja ciljeva, prema dr Jessica Bartfield koji se specijalizirao u prehrani i kontrolu tjelesne težine na Loyola Centra za metabolički kirurgiju i Bariatric Care.

I nedostatak volje nije uvijek kriv! Prema studiji objavljenoj u časopisu New England Journal of Medicine, dijeta izaziva glad vezane hormone koji stimuliraju apetit i može ostati u promijenjenim razinama do godinu dana!

Dakle, ako dijeta sama ne radi, što možete učiniti da izgubite težinu?

Neka bude jednostavno

Princeton psiholog Eldar Shafir i Harvard ekonomist Sendhil Mullainathan otkrili da su pritisci pakiranje u tunel previše uzroci”- laser-like fokus na neposredne zadatke na štetu dugoročnog sreće.

A znamo da li je zadatak, kao što je dijeta, što nas čini nesretnim to je veća vjerojatnost da će dovesti do neuspjeha!

Budite aktivni

Zašto relej na dijeti sam kada bi mogao ubrzati vagati gubitak s redovitim treninga ?! Kao dodatni bonus, vježbe za tisak raspoloženje pojačani endorfina.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology, aerobni trening je najučinkovitiji i učinkovit masnoće spaljivanja vježba. Hodanje je jedan od najbolje dostupne oblike aerobni trening i mnogih zdravstvenih praktičara zagovaraju dnevno 30 minuta hoda.

Međutim, studija Sveučilišta Duke otkrili 30 minuta hoda je samo dovoljno da se odbiti debljanje. Ako želite izgubiti težinu, dodati 15 - 30 minuta na svoju dnevnu šetnju i možete izgubiti 14 kilograma u godinu dana!

Jedite redovito

Preskakanje obroka će vam nista ne favorizira u odjelu mršavljenja. Prema riječima dr Bartfield tijelo treba stalan dotok glukoze tijekom dana kako bi se spriječilo metabolizam od usporavanja.

„Jedite doručak svaki dan u roku od jednog sata od buđenja, a zatim jesti zdrav obrok ili obrok svakih tri do četiri sata, preporučuje dr Bartfield,” Pokušaj da ne ide više od 5 sati bez hrane zdrav snack ili obrok da bi se metabolizam postojan.

Gledajte i pisati

Gledajte svoje veličine porcija i provjerite da li ste pridržavaju prehrane posluživanje veličinama. Koristite mjerenje šalice i žlice za jelo do hrane i početi učiti kako suditi veličine porcija po očima. To će vam pomoći staviti na svoj zdravom prehranom plan sljedeći put kada jesti - bez vući mjernu posudu iz vašeg torbu!

„Većina ljudi (čak i stručnjaci) podcjenjuju broj kalorija koju jedu po danu, kaže dr Bartfield„Pisanje dolje sve što jesti - uključujući pića i ‘ugriza’ ili ‘okusa’ hrane - može pomoći povećati svijest o sebi.

Uzmite dovoljno zatvoriti oči

Ako ste borave kasnije nego što ste trebali ili diže u cik zore da stane na vježbanje mast-busting, mislim opet!

„Istraživanja su pokazala da ljudi koji su dobili manje od šest sati sna imaju višu razinu grelina, koji je hormon koji stimulira apetit, posebno za visokim ugljikohidrata / visoko- kaloričnu hranu, kaže dr Bartfield„Osim toga, manje sna podiže razinu kortizola, hormona stresa, što može dovesti do debljanja.”

Izvori: CNN zdravlje. „Nakon dijeta, promjene hormona mogu gorivo težinu ponovnog”; Duke Zdravlje. „Skromna tjelovježba može spriječiti debljanje”. Znanost Dnevni / Loyola University zdravstvenog sustava. „Top Četiri razloga zašto dijete ne uspije” i škriljevca. „Kako bi mogao bolje novogodišnje odluke”