Zašto avion dnevno drži liječnika daleko | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zašto avion dnevno drži liječnika daleko

Zašto avion dnevno drži liječnika daleko

Avokado sadrži širok spektar važnih hranjivih tvari koje pomažu zadržati svoje tijelo zdravim. Oni su bogati vlaknima i zdravim masnoćama, dok, naravno, malo šećera i natrija. Čitajte na saznati zašto je važno jesti Avo dnevno kako zadržati liječnika daleko.

1. Dobre masti su od vitalnog značaja za dobro zdravlje

Niske masnoće mantra 80-tih i 90-tih je zastario i svatko se vraća u zdravih biljnih izvora masti kao što su avokado. U biljnoj hrani poput avokada je većina masti je zdravo mononezasićenih masti. Većina avokada energije dolazi iz masnoća kao oleinske kiseline. Ostali dominantnim masti uključuju palmitinske kiseline i linolne kiseline.

Avokado je dobar izvor topljivih i netopljivih prehrambenih vlakana. Vlakna igra vitalnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Topiva vlakna mogu pomoći u smanjenju kolesterola ponovnu apsorpciju u crijevima, dok netopiva vlakna pomaže u održavanju funkcije crijeva.

3. Vitamini u zaštiti od slobodnih radikala

Avokado su bogat izvor vitamina C, E, K i pantotenske kiseline. Vitamini C i E doprinijeti stanica zaštitu od slobodnih radikala i pomaže u izgradnji kolagena koji održava kožu jaka i elastična. Avos su prehrambeni izvor vitamina B6.

4. Antioksidansi sadrži protuupalne spojeve

Avokado imaju snažnu antioksidativnu sposobnost kako bi se spriječilo zdrave masti u avokado ide upaljen prebrzo. Avokado sadrži ne samo antioksidativne vitamine i minerale, ali i drugih prirodnih antioksidansa i anti-upalni spojevi nazivaju fenola.

Avokado pomoći da:

1. Stanje kolesterol

Visoki unos avokada je prikazan u jednom preliminarnom istraživanju na niže razine kolesterola u krvi. Istraživanja pokazuju pad od 22% u obje LDL (štetni kolesterol) i triglicerida i povećanje 11% u HDL (korisni holesterol) razinama.

2. Donja rizik od dijabetesa

Ekstrakti avokada je studirao u laboratorijskim istraživanjima za procjenu potencijala za smanjenje rizika od dijabetesa.

3. Podrška razvoju fetus

Žene u fertilnoj dobi treba konzumirati najmanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje mjesec dana prije i tri mjeseca nakon začeća. Prehrana bogata folata uključujući avokado može smanjiti rizik od fetalnih defekata neuralne cijevi. Folna kiselina pomaže stanice podijele i je potrebno za tvorbu krvi.

4. Održavati zdrav apetit

Zdrave masnoće pomažu nositi masti topljivih vitamina poput vitamina E i K i šarene karotenoida pigmenata, kao što su beta-karotena. Nadalje, za one koji paze na struk zdrave masti također pomoći pušten hormona u crijevima koje mogu signalizirati punoću - na taj način kontrolira apetit.

To ne znači da možete slijediti visoke masnoće dijeta, ali to ne znači da možete uživati ​​avokado umjesto druge bad- i trans-masti.

5. Zaštitite svoje oči

Kao i mnoge druge voća i povrća, avokado sadrži niz šarenih karotenoida pigmenata koji daju avokada svoju prekrasnu zelenu boju. Istraživanje je pokazalo da dodavanje avokado u salate ili salsa može povećati apsorpciju tih karotenoida iz drugih šarenim povrćem. Karotenoidi pomoći kako bi zaštitili oči.

Nekoliko savjeta o tome kako koristiti avokado

  • Pospite balsamico octa na nasjeckanog avokada napraviti veliki prije večere snack
  • Mash avokada sa tahini, hummus, maslinovo ulje i / ili sok od limuna za veliki alternativa komercijalnim majoneze ili preljev za salatu
  • Make all-time-omiljena guacamole umak za čips ili crudità © s
  • Ukrasite svoje tjestenine i pizze s kriškama avokada
  • Stvaranje mogućnosti ukusna povrća šireći nasjeckani avokado na slatki krumpir ili butternut
  • Pokušaj zamijeniti maslac ili margarin sa avokado sljedeći put ste širi svoj kruh ili peciva

Podaci potječu iz: