Zaljubite se u svoje zdravlje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zaljubite se u svoje zdravlje

Zaljubite se u svoje zdravlje

Ljubav i dobro zdravlje

Veljače je poznat kao mjesec ljubavi, ali je isto tako „zdravih stilova života Svijest Mjesec”. Ovo je idealno vrijeme da isprobate neke pozitivne promjene u načinu života kako bi se zaljubiti u svoje zdravlje čini.

Mnogi ljudi stavili svoje zdravlje na čekanje, samo brinuti o tome kasnije, kada nešto pođe krivo. Ovaj mjesec je podsjetnik da se proaktivno o balansiranje prehrane, vježbe rutine i uzimanje neko vrijeme da se opustite.

Dobra prehrana je ključna za cjelokupno zdravlje. Priprema vlastite zdrave obroke, što je češće moguće i pomoću najzdravije i najsvježije sastojke dobiva prvu nagradu za utjecanje na ono što ide u svoje tijelo. To je također odličan način da kontrolirate svoje veličine porcija. Hrana i piće koje su visoke u procesirana ugljikohidrata treba izbjegavati ili konzumirati rijetko.

Izbjegavajte ili upravljati dijabetes tipa 2

Dijabetes je bolest u kojoj tijelo više ne može proizvoditi ili odgovoriti na inzulin. Usvajanje zdravog načina života može odgoditi ili spriječiti dijabetes tipa 2, a također je potrebno u upravljanju bolesti u ukupnom poretku.

Izrada zdrav izbor hrane, što uključuje kontrolu veličine porcija i izbor hrane je bitan korak u sprječavanju ili liječenja dijabetesa. Ključ za upravljanje razine šećera u krvi je upravljati unos ugljikohidrata.

Budući da ugljikohidrati su odgovorni za podizanje razine šećera u krvi, upravljanje količinu ugljikohidrata vas odvesti u je ključ. Ravnoteža između koliko inzulina u tijelu, a ugljikohidrati jedete čini veliku razliku na svoj glukoze u krvi.

Preporučene namirnice

  • Hrana bogata vlaknima: Fiber pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Primjeri hrane visoke vlakana su orasi, povrće, cijeli pšenice, zobi i smeđa riža. Riba: Riba kao što su pastrva, losos, tuna i sardine su dobre zamjene za visoke masnoće meso. Povrće: povrće je puno vitamina, minerala i vlakana. Hrana koja sadrži dobre masnoće: namirnice koje sadrže polinezasićene i mononezasićene masti mogu pomoći sniziti razine kolesterola, kao i borbi protiv dijabetesa. Primjeri su avokado, orašasti plodovi (kao što su bademi, orasi i orasima) i maslina.

Upravljanje krvni tlak

Moda igra važnu ulogu u liječenju visokog krvnog tlaka. U stvari, vi svibanj biti u mogućnosti da se izbjegne ili odgoditi potrebu za lijekovima, ako ste uspjeli kontrolirati svoj krvni tlak s zdravom načinu života.

Preporučene namirnice

  • Lisnato povrće: To će pomoći bubrezima dobili osloboditi od više natrija kroz urin, koji snižava krvni tlak. Primjeri su kelj, raątika, zelene salate i špinata. Krumpir: Krumpir su bogate kalijem i magnezijem koji može i pomoći sniziti krvni tlak. Cikla: Istraživači Barts i The London School of Medicine su otkrili da pijenje 500 ml cikle sok dnevno može značajno smanjiti krvni tlak. Obrano mlijeko: Obrano mlijeko je odličan izvor kalcija i niska u masti koja je važna za tlaka dijeta visokog krvnog.

Ako niste bili kod liječnika za testiranje za dijabetes i visoki krvni tlak, a sada je idealno vrijeme za to.

Se kreće

Svi znamo vježba je važan, ali pronalaženje vremena za to stane u može biti teško. Dobra vijest je da je samo brzo vježbanja kod kuće je dobar za vaše zdravlje.

Ovdje je svestran potez koji će dobiti svoje srce pumpanje i baklja kalorija, sve dok toniranje svoje ruke, trbuh i noge:

Planinari

  • Uzmite u daska položaj ravno i ruke, s rukama direktno ispod ramena. Vaše tijelo treba da formira ravnu liniju od svog vrata do gležnjeva. Podignite desnu nogu i voziti desno koljeno do centra tijela. Brzo prebacivanje noge, vožnje lijevo koljeno prema gore u sredini tijela. Pokušajte zadržati kukove razinu i ramena direktno iznad zapešća. Da li kao mnogi od njih što je više moguće za jednu minutu. ?