Zakoni za mršavost | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Zakoni za mršavost

Zakoni za mršavost

Kathy Smith dijeli svoje fitness tajne kako biste dobili u najboljem obliku svoj život, njezine zakone živim mršav.
Oni mogu spriječiti dani koji prijete ugroziti naše napore i izgladiti vremena kada život dobiva previše zauzet.
Moji zakoni će vam dati važne alate za rješavanje problema. S praksom ove strategije će postati skup vještina koje će vam pomoći da napravite dobre, zdrave odluke iz dana u dan.
Možete koristiti ove zakone za ostatak svog života.

Zakon br 1: Razmislite o napretku, a ne savršenstvo

Sve vrijedno ostvarenju treba vremena, strpljenja, i inkrementalni napore, posebno kada je cilj dubok jedan.
Pomisao na gubitak težine može biti porazan. Niste sigurni koliko će proces trajati, a vi brinuti da nećete uspjeti.
To je kada je važno razmišljati o napretku, a ne savršenstvo. Uvijek imajte na umu da su svi mali pomaci koje napravite će se dodati do velike promjene u ukupnom poretku. Ovaj proces se ne događa preko noći. Vaš uspjeh će biti kumulativno.
Razmislite iznutra prema van: I ne zaboravite da kao što bi male promjene u svom životu, ogromnu količinu nevidljive aktivnosti se događa unutar vašeg tijela.
Iako ne mogu tako brzo kao što želite vidjeti rezultate na izvan vašeg tijela, vi ste prekvalifikaciju svoje tijelo metaboličke putove za efikasnije metaboliziraju hranu i sagorijevati masti.
Mijenjate svoje tijelo na oba mobilna i hormonska razini. Ne tuku se sami ako ne možete pratiti program točno na napornog dana.

Zakon br 2: Pogled vježba ne može pregovarati

Mi ne mislimo o tome da li ćemo jesti, piti i spavati. Mi radimo one stvari prilično robotski, jer su nas držati na životu.
Mi svi možemo složiti da je redovito vježbanje koristi naše zdravlje i čuva nas na životu. Ipak, mnogi od nas ne rade nikakve vježbe. Vjerujem da je tijelo emitira signale kada ne dobiva dovoljno vježbe, ali neki od nas odluče ignorirati tih signala.
Kada ste dobili u rutinu vježbanja često, počet ćete naštimati na svoje tijelo signale kada je vrijeme da se kreće i slomiti znoj. Možete doći do mjesta gdje ste tako u sync sa svojim tijelom da ti vježbe signali postalo nemoguće ignorirati. Oni mogu biti vrlo veliki motivatori.
Nemojte popustiti na izgovore. Kako bi se redovite dnevne vježbe, biti spremni da se bore za uobičajene probleme u svakodnevnici. Ovo su neki od izgovora čujem najčešće i načina da se presele prošlosti ih:

„Nemam vremena za vježbanje”

Pa, tko zna? Dok ne čine vježbe prioritet, nećete biti u mogućnosti naći vremena. Smatra ovo: ako je predsjednik Sjedinjenih Država i rukovoditelji najboljih tvrtki može stati u vježbi, tako da možete. (Razlog što rade je zato što je ulaganje vremena vježbanja prinosa koristi na poslu.
Oni dolaze na posao s više energije i sposobni ostvarenju toga.)
Međutim, sve dok ne shvate vrijednost da tjelovježba može dovesti u svoj život, vi ćete ne izboriti vrijeme za to.

„Imam samo nekoliko minuta tu i tamo”

Nemojte pasti u zamku razmišljanja da je vaš trening program mora biti dovršen svaki dan u jednom kontinuiranom segmentu. Sva istraživanja pokazuju da ste dobili iste zdravstvene beneficije koje rade tri 10-minute napadaje vježbe kao što bi od toga jedan 30-minutni trening. Ako ste na kratko vrijeme, ići naprijed i razbiti rutinu u rukovanje, grizu veličine komada.
Možete čak i multi-zadatak, promatrajući jutarnje vijesti kao što okončala set cijelog tijela poteze koji će vas rev up za taj dan. Razmislite o drugim načinima ušuljati u više aktivnosti tijekom dana i kombiniraju druženje i / ili rade s vježbom.
Na primjer, otrgnuti iz Vašeg radnog mjesta i ići sa suradnicima za svjež hoda.

„Previše sam umorna da ostvari”

Pokušajte premjestiti vaš workouts do jutra, kada je dan događaja nisu šutirali u bilo prekidaju vas ili nositi vas dolje. Provjerite da li su uzimajući dovoljno spavate previše. Ponekad bi se motivirani ću ja vitamina C piće, a zatim ležati na podu raditi inverzije u kojoj mogu dobiti moje bokove iznad ramena tako da krv teče u glavu.
Svatko može trebati nešto drugo da se nad tom početnom grba. No, za većinu svih prvih pet minuta su najteži. Nakon što ste dobili cirkulacija ide i srce tuče brže, tijelo preuzima.
To je kao zakon inercije: tijelo u pokretu ima tendenciju da ostanu u pokretu. Udahnite duboko nekoliko puta i razmišljati o tome kako divno od vas će se osjećati nakon radnog out.

„Vježba je dosadno”

Ova vježba je teško razumjeti, jer postoji toliko mnogo načina da se miješati vježbe s mojim Matrix sustava. Prestati razmišljati o vježbe kao naporan i vidjeli kako je vrijeme za sebe. Svi smo dovesti stresan, zauzet živi. Nakon što je više vremena za vas bi trebao biti blagoslov.
„Nisam dobio rezultate sam htjela pa sam odustao”
Kada ljudi kažu to sam pitanje kako predani su na programu i daje svoje tijelo vremena da odgovori. Od trenutka kad počnete mijenja kako se jede i vježba, vaše tijelo prolazi kroz mnoštvo nevidljivih promjena, od kojih su svi izgraditi snažan temelj za dramatične budućih rezultata.
Zapamtite, mi se ne ciljajući samo za mršavljenje. Mi tražimo puno više: robustan srca i imunološkog sustava, više mišićne, jaki koštani sustav za potporu druge sustave i organe, manji rizik za dobne bolesti i usporavanje degenerativnih procesa koji utječe na sve.

Zakon br 3: Smart Shop u supermarketu

Većina lokalnih supermarketa danas imaju prekrasan izbor svježeg voća i povrća, zdrave mliječne proizvode, nemasno meso i proteine, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

Samo slijedite ove savjete za navigaciju trgovine:

Staviti na perimetru: Većina supermarketa imaju sličan izgled. Meso, proizvode i mliječni proizvodi nalaze na obodu, s procesirana hrana (najviše koncentrirane području junk „dobar” i prikladnost hrane pune nepotrebnih masnoća, šećera, ugljikohidrata i soli) u sredini.
Kada ostati na perimetru, možete staviti „blizu Zemlje”, kupuju hranu najbliže svom prirodnom stanju. Vi ćete, međutim, morati uloviti žitarice prolaz, što je vjerojatno negdje u sredini.

Trgovina na istoj trgovini: Nakon što su navikli na izgled trgovine na jednom mjestu, možete obaviti učinkovitije. Izbjegavajte hodnici s iskušenjima i uštedjeti vrijeme.

Donesite popis: Izbjegavajte kupovinu predmeta nije na popisu

Nemojte kupovati namirnice koje iskušati da prejesti ili će biti vreba okolo kao kod kuće kada će sljedeća kasne žudnje udara. Ako imate kupiti poslastice za drugima u svojoj obitelji, pohraniti ih duboko u smočnici gdje su iz vida.
Ne shop kada ste gladni: učiniti svoje najbolje da ide do trgovine na pun želudac. Znaš što se događa kada shop gladan. Sve izgleda dobro, a vi dođete kući s vrećicama dodatne hrane, veći dio pada u slatkim / slanim / masna kategoriju.
Čitajte etikete: To je ne čudi da je jedan od načina za podršku zdravog mršavljenja je da se svjesno o tome što kupiti u trgovini čitajući natpise. To vrijedi čak i za „zdrave” proizvode koji su označeni kao „bez masti”, „Lite” i „niske masnoće”.
Vi svibanj biti iznenađeni da vidite da su nezdrave sastojke koji se sabotaža čak i većina savjesno jede. Sastojci su navedeni na etiketama kako bi od najvišeg sadržaja na najniže.
Ako, na primjer, šećer je prvi sastojak na popisu, da proizvod sadrži velike količine šećera u usporedbi s drugim sastojcima.
Ako uzimanje vremena za čitanje naljepnice u prometnoj shopping izlet čini kao previše komplikacija, planiraju posjetiti dućan samo za čitanje naljepnice. Misli o tome kao uštede vremena istraživanja koje će vam postaviti za uspjeh na budućim shopping izlete.
Pribilježiti popis marki i stavke koje smatrate da su oboje zdravi i ukusni. Dodaj te stavke na vašem popisu shopping svaki tjedan, a vi ćete biti u mogućnosti da ih zgrabite i zadržati košaricu valjanje. Ili praksa oznaka čitanje s predmetima koje već imate kod kuće. To neće potrajati dugo prije nego što pročitate naljepnice iz navike.
Zagrli svježe i smrznuto povrće: ja Vam savjetujemo da odaberete svježe proizvode kada je u sezoni. Ništa tući škripu svježe crvene paprike ili slatkoću svježe borovnice.
Međutim, određene svježe povrće može biti teško pronaći, ovisno o sezoni, a neke svježe povrće su skupi. Ako se odlučite za smrznute sorti, biti sigurni da jer su zamrznuti odmah nakon žetve, nutritivne vrijednosti su približno iste kao i svježe proizvode.
Razgovarajte mesara: Pitajte mesara koji meso i riba su najbolje taj dan i odabrati svježe, svježe, svježe. Ako nađete lijepi cut odrezak, nećete imati puno buke puno sa začinima.
Shake od soli, papra, a možda i neki češnjak u prahu i vi ste nekoliko minuta udaljen od večere. Isto vrijedi i za ribe. Ako se na tržištu upravo dobila pastrva filete, četka ih s malo maslinovog ulja, stavi ih na grill tavi, dodajte narezane povrće, a možete imati večeru u kojem trenutku.

Zakon br 4: Učinite svoj dom zdrav okoliš

Vaša okolina treba podržavati vaš zdrav stil života. Stvaranje pozitivne energije u vašoj kuhinji s koliko ste dionica i organizirati ga, baš kao što ste stvorili određenu energiju u svom domu sa svojim izborom i plasman namještaja. Da li popis vašoj kuhinji, a zatim učinite sljedeće:

Zamijeniti visoko fruktozni kukuruzni sirup-bazne začinima, širi i salatu prirodnim, organski alternative.
Odbaci stavke s umjetnim zaslađivačima.

Stavljajte nikakve obiteljske poslastice, poput kolačića i vanškolskih grickalice, daleko od pogleda. Nemate keksima na pultu, osim ako ga napuniti s nečim poput cijelog voća ili cijelog zrna tjestenine.
Zamijenite slatka pića (uključujući i voćne sokove i gazirana pića) s još ili gaziranom vodom. Neka vidljiv i dostupan kad otvorite hladnjak. Popij cijeli dan!
Izvatkom čips, krekeri, kolačići, sladoled, slatkiše i zapakirane slastice. Izbjegavajte da hrskavi, slani štapići / krekeri, staza mix, pereci, kotlić kukuruza, čokolada i zapakirane grickalice oko vas iskušati.

Zakon br 5: Razmotrite svoje dosadašnje navike

Vi sjedite na kauču sa svojom djecom gledate televiziju, kada vrećicu slanog čipsa dolazi svoj put. Pitate se, ako ja dobiti jednu? Vi znate da je svaki čip je samo oko 10 kalorija, a to nije puno.
To je kad se treba prisjetiti prethodnih puta ste bili u istoj situaciji. Jeste li pojesti samo jedan? Ako nije „i što ste jeli pola torbu, što je 600 kalorija”, onda najbolje rješenje danas je proći vrećicu kako bi netko drugi.
Savjetujem svakome tko pokušava izgubiti na težini (i držati ga se) identificirati svoje vlastite prehrambene navike.
Uključite se u hrani i prehrambenim situacijama koje često izazivaju prejedanje ili binges. Svatko je drugačiji, kada je u pitanju aktiviraju hrane. Imao sam problema s čokoladom. Ako je to bilo u mojoj kuhinji to nije dugo trajalo. Jedan ugriz dovelo do dva, zatim tri i četiri. U jednom trenutku sam ga protjerali iz moje kuće, jer nema šanse da mogu jesti u umjerenim količinama.
Naučila sam da je obično lakše jednostavno reći „ne” ni jedan čip ili bombona. To je mnogo teže da se zaustavi binge kada je u tijeku.
Vaše tijelo i Vaš fitness razini su stvorili stare navike i stare obrasce. Zato je vođenje dnevnika je tako korisno. To je jednako važno pisati o svojim osjećajima jer je snimiti što jedete i koje vježbe radite.
Imajući bilješke vam pomaže da postanete svjesni svojih navika i uzoraka, te s tim svijesti možete naučiti kako ih prebaciti na zdraviji smjeru.
To je kao nestalo šuma za vitica: U zujanja svakodnevnom životu, mi smo često svjesni kako naše ponašanje spada u obrascima i kako ponavljamo iste greške dok ne vidimo to zabilježeno na papiru.

Zakon br 6: traže zamjene za ono što žude

To je nerealno misliti da nećete biti u iskušenju da overindulge u svoje omiljene slatke, slane ili masnih grickalica. No, možete pripremiti tako da zdrava zamjena na raspolaganju. Zamijenite zarazna hranu s druge opcije.
Ponekad je jednostavno određena tekstura koje tražimo. Ako volite hrskavi čips s ranč preljev, pokušajte hrskavi celer ili paprika s umakom ili sve-prirodni, niske masnoće odijevanja.
Ako ste raspoloženi za slatkišima, pokušajte voće s malo proteina i zdravih masnoća za sitost. Smoothie bobica bazi s padom od lanenog ulja može učiniti trik.
Slijedi 10 posto pravilo u.
Nakon što dosegnete svoj cilj težinu, ne u potpunosti lišiti sebe. Ako možete pronaći zdravije nadomjestke za žudnjama 90 posto vremena, slobodno upuštati u svoje omiljene hrane ostalih 10 posto vremena.
Istina je da nema hrane je totalno loše. To je sve u tome koliko jedete. Jedem čokoladu povremeno, ali ja radije da ga se kad sam daleko od kuće. Ja ne držati ga u mojoj kuhinji, jer to je previše napast.
Kada dođete do idealne težine, dio za održavanje svoje novo tijelo će značiti znati kada dopustiti sebi mali dio omiljene hrane, a kad treba tražiti izmjenu umjesto.

Zakon broj 7: Odvojite raspoloženje s hranom

Ponekad kada ste imali stvarno loš / stresno / iscrpljujuće / dan dosadan, dođete doma i sve što želite jesti je pinta sladoleda i vrećicu roštilj čipsa. Zvuči poznato?
Ponekad jede se ne radi o gladi. Raspoloženje jedenje je jedan od najvažnijih neodoljiv pitanja za bilo koje težine svjesno osobe.
Mi često okrenuti utješiti namirnice iz drugih razloga osim goriva razloga, i razlikovanja fizičku potrebu za emocionalnom need'especially u žaru moment'can biti jedna od najtežih stvari za napraviti. Dosada, usamljenost, ljutnja, tuga, tjeskoba, frustracija, i umor sve kontroliraju emocije. Oni ključ je postići ravnotežu između znajući što jedete i razumijevanje kako se osjećate.
Ako ste pronašli, na primjer, da i vi postati nervozan oko 4:30 svako popodne i žvakati na nešto što kasnije požaliti, vi svibanj želite planirati 20-ak minuta hoda u to vrijeme i imati lagani snack spremno kad se vratite.

Zakon broj 8: Misli kvaliteta kalorija, a ne broj

Neka je to lice, brojanja kalorija ili grama ovoga i da je nepraktično. To nije vrlo korisno kada pokušavate izgubiti težinu, jer nisu svi kalorija stvoreni jednaki. 300 kalorijske slatkiš nije ekvivalentan turska folijom 300 kalorija.
Vaše tijelo reagira drugačije na te namirnice. Šećerni bombon bar je vjerojatno da će hraniti svoje masne stanice, a folijom velike proteinske će nahraniti mišiće, njegovanje lanac događaja koji rezultiraju višim metabolizam, očuvan mišićne mase i ravnoteže šećera u krvi.

Zakon broj 9: Zapamti moć sna

Većina nas zna da je konstanta stres nije dobar za naše zdravlje. Ni je deprivacija sna, koji je povezan na sve od povećanog rizika od hipertenzije, dijabetesa, pretilosti i s povećanim rizikom od depresije, srčanog udara i moždanog udara.
Provjerite san prioritet. Dobar san sada se čini jednako važno za dobro zdravlje i dug život kao hranjiv dijeta i redovitom tjelovježbom. U 2017. Istraživači su pokazali snažnu vezu između sna i sposobnost da izgube težinu.
Što više spavate bolje vaše tijelo može regulirati hormone koji kontroliraju glad i apetit. Dva probavni hormones'ghrelin i leptin'work zajedno kontrolirati svoje osjećaje gladi. Vaš želudac luči grelin kada je prazna, govori vaš mozak da ste gladni i povećanje apetit. Kada su pune, leptin šalje vaš mozak suprotan poruku tako da prestati jesti.
Pouka: Ne podcjenjujte moć sna. Spavanje ima i druge prednosti, kao i, kao što podržava zdrav imunološki sustav, nadzor te energije, a pomaže svoje pamćenje ostati oštri.

Zakon br 10: Započnite svaki dan s doručkom

Kada jedete jednako je važno kao i ono što jedemo. To je točka u više navrata naglašavam, a to počinje s doručkom. Trebali bi jesti doručak u roku od jednog sata diže. To može raditi čuda na svoje tijelo i metabolizam i ukupnu sposobnost za izgubiti težinu i držati ga se.
Iako ste vjerojatno čuli ovaj savjet prije, vi svibanj ne znam zašto je to tako dobra ideja.
Nakon sedam do osam sati sna, doručkovao je poput bacanja čarobni prekidač koji pali vaš metabolizam i postavlja pozornicu za vaš šećer u krvi, razina energije, pa čak i raspoloženje za taj dan. Preskakanje doručka je dokazano da kontrola težine teže. Ljudi koji preskaču jutarnji obrok pojesti više hrane u sljedećem obroku, jesti visoko-kaloričnu grickalice obuzdati glad, borba da se bori protiv niske energije i pospanost u kasnim poslijepodnevnim satima, i imaju tvrdo vrijeme dolikuje važne nutrijente u svojoj prehrani.
Pouka: obvezati da jede zdrav doručak. Smetnje doručak je dokazano (mnogo puta), ne samo da potiču metabolizam i pomažu s težinom i kontrolu kolesterola, ali i poboljšati koncentraciju, sposobnost rješavanja problema, mentalne performanse, memorije i raspoloženje.
Jedući doručak sebe postaviti za održavanje zdrave prehrambene navike tijekom dana.

Zakon br 11: Jedite svaka tri do četiri sata

Trebali bi jesti svaka tri do četiri sata. Jesti manje obroke tijekom dana s zalogaje će vas zadovoljiti, povećati metabolizam, sačuvati mišićne mase, i zadržati svoje raspoloženje dosljedan. Ako idete predugo bez prehrane, što zapravo može uzrokovati vaše tijelo držati na masti (kako bi zaštitili sebe) i konzumirati mišića. To onda znači da gori manje kalorija i osjećaj nisko na energiji.
Dokaz je u istraživanju. Skandinavski znanstvenici su nedavno testirali dva dijeta sa skupinom sportaša koji su se pokušavate izgubiti težinu. Iako svi oni gube istu količinu težine, oni koji su jeli češće obroke izgubio gotovo sve masnog tkiva.
Na Sveučilištu Nagoya u Japanu, sportaši koji su jeli šest obroka dnevno sačuvali mišićno tkivo kao što su izgubili na težini, dok se oni koji su na istom broju kalorija u samo dva dnevna obroka izgubili mišićnog tkiva.

Zakon br 12: Misli velika

Svi smo sidetracked jednom u neko vrijeme. To je ok. Mi postati frustriran po malo stuff'like pet extra pounds ili hlače koje ne fit'and zaboraviti uzeti u obzir veću sliku.
Ostati fokusiran i zapamtite viziju imate za sebe. Kada se krećemo od ima stalan mikroskop na sebe da se cijeni više macrocosmic perspektive, možemo uvesti u strastvenom stav koji ima učinak slabljenje fiksacija na hranu.
U posljednjih nekoliko godina počeo sam da se ono što zovemo zahvalnost šetnje. Sam korak ispred moje kuće i otići na pažljiv šetnju, uzimajući u detalje mojoj okolici: zakrivljenost vitica, pojedine latice cvijeće u cvatu, boja neba i oblici oblaka.
To su detalji rijetko cijeniti u svakodnevnom životu. Šetnje bi mi svjesni i oprezni, a ja sam postao iznimno zahvalan za moj život i svijet u kojem živim.

Zakon br 13: možete ukrotiti svoju naviku šećera

Gotovo svi od nas vole nešto slatko, bilo da je komad čokolade ili kriška voćnog kolača. Vi ne morate ništa šećer u potpunosti, ali ja ne preporučujem da ozbiljno ograničiti na nekoliko dana ili, ako je moguće, tjedan dana na početku promjene načina života. To će vam pomoći da otpustite svoje žudnje i kalibrirati razinu šećera u krvi.
To je sve o razumijevanju kako različite namirnice utječu na vaše tijelo tako da možete donijeti informirane odluke o tome kako i kada jesti slatkiše.
Slatkiši ne moraju biti tabu, ako ste naučili kako upravljati njima, tako da povremeno uživanje ne bi na putu fitness ciljeve. Šećer je jedinstven po tome što može potaknuti želju i baciti razinu šećera u krvi tako da iz udio da postaje gotovo nemoguće kontrolirati svoje porcije.
Ključ je znati koje namirnice i šećer natovaren proizvode možete nositi i one koje treba eliminirati iz vaše kuhinje u cijelosti.
Započnite primjećujući kako šećer utječe na vas. Utvrditi koje namirnice se apsolutno ne mogu kontrolirati. Svi znamo ljude koji mogu jesti nekoliko Ms i hoda, dok drugi ljudi završiti jedući cijelu vrećicu. Šećer utječe na ove ljude na vrlo različite načine.
Ako imate nešto slatko, ne možete odmah žude više? Osjećate li se letargično ili umor? Osjećate li se psihički maglovito ili loše u cjelini? Ako je tako, vjerojatno ne obraditi šećer jako dobro.
Morate poštovati svoje tijelo i reakcije na šećer i pronaći novi način uživanja slastice bez vas bolesne. Smanjenje navika vaš šećer vjerojatno neće eliminirati njegov učinak na vas kad ste ga, ali to će lakše reći „ne hvala” češće.

Zakon br 14: možete jesti u restoranima

Istina je da su mnogi restorani služe dijelove koji su dovoljno za malu obitelj. Ista količina tjestenine služio za 120 funti ženu je također služio za 250 funti čovjeka u.
Što je više, restoran napitaka obično uključuju samo male količine bjelančevina i ograničenu proizvodnju dok rafinirani ili škroba ugljikohidrata su izvan ljestvice.
Slijedite ove savjete:
Gledaj proteinske porcije: Jedna veličina porcija proteina je o veličini vašeg dlana. Ako je količina proteina u svoj Središnje © e je premala, potaknuti ga naručivanje predjelo koja ima dobar izvor proteina ili zatražite dodatne meso, piletinu, ili tofu na salatu ili sendvič. Ako ima previše bjelančevina, tražiti da pola obroka dom. Pseću torbu, molim te!
Razmislite povrće prvo: Zahtjev za više pari povrće, šparoge s roštilja ili bočna salatu. Ako imate obrok koji uključuje škrob, kao što su kruh, riža, tjestenina ili, razmislite o tome što stvarno želite i gledati posluživanje veličinama. Ako se odlučite na pečenu ribu i kuhano povrće, a vi znate da je kruh nevjerojatan, jesti! Ali ako se odlučite na pečeni krumpir ili riža, već imate svoj škrob i treba učiniti bez kruha ovaj put.
Budite spremni: Morate postati psihički spreman za jelo da li je u restoranu ili na svoje najbolje prijateljice. Jedite mini obrok prije nego što glavu kroz vrata. Budite sigurni da su dobar izvor bjelančevina i neke vlaknaste povrća. Pokušajte dva hard-kuhana jaja sa strane pari špinat. To će popuniti želudac, držati razinu šećera u krvi sretni neko vrijeme, i odbiti glad i glad.
Nemojte se bojati buffeta: Samo zato što je švedski stol ne znači da morate proći kroz 10 ploče. Stick za posluživanje sebi jednu pločicu u redu. Ako želite uživati u brojnim izletima u tablicama kao i svi drugi, početi s pločom lean protein (narezane puretine, crveno meso ili riba), u zamjenu za novu ploču teške na svježe kuhano povrće. Ostavite starchier ugljikohidrate, voće i slatkiše za kraj.

Članak znaci ili www.mercola.com