Yoga rješenja za bol u leđima | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Yoga rješenja za bol u leđima

Yoga rješenja za bol u leđima

Sljedeći yoga položaji mogu pomoći ublažiti leđa i napetost ramena:
Ove joga položaji mogu pomoći u stvaranju fleksibilnost u prsima i području ramena, kao i jačanje ramenog zgloba.

Kao što raditi kroz ove poze ne zaboravite da rade svjesno i sa sviješću i namjerom. Ne gurati ili silom svoje tijelo u bilo koju poziciju da se osjeća neugodno ili neprirodno.

Uvijek slušajte svoje unutarnje ja, a ako je moguće pokušati pohađati nastavu s kvalificiranim yoga instruktor kako bi se osiguralo položaji su učinili ispravno.

1) Mačka držanje (Chakravakasana)

Daje blagi masažu kralježnice i trbušnih organa; i proteže se gornji dio tijela i vrat.
Počnite na rukama i koljenima;
Postavite vaš koljena točno ispod kukova;
Stavite ruke direktno ispod ramena i raširila prste; i
Centar glava, te su oči gledajući u pod.

Udisati:

Baci pupka dolje prema podu kao svoj lifta tailbone i prsa prema gore; i
podignite bradu lagano prema gore i izvucite lopatice prema dolje i daleko od ušiju.

Izdahnite:

Luk leđa u suprotnom smjeru pritiskom dolje kroz vaše ruke i koljena; i
Nacrtaj svoj želudac u i bradu prema prsima.
Da li šest rundi dinamički, a završava s izdisaja i dovođenja kralježnicu i vrat natrag u neutralnom položaju.

2) okrenuta prema Silazna pas (Adho mukha Svanasana)

Proteže ramena, ruke, loza, telad i lukova; jača ruke i noge; energizira tijelo; ublažava bolove u leđima, umor i glavobolje. To olakšava ukočenost u vratu ramenima i ručnim zglobovima.
Počnite s pozicije mačka protežu gore opisano.

Udisati:

Podignite kukove, podizanje koljena s poda i uzeti prsa prema bedrima, bokovima kreće prema gore;
Ispravite noge koliko je god moguće, uzimajući pete prema podu i pritiskom na bedrima natrag;
Pritisnite ruke čvrsto na podu, posebno palac i kažiprstima;
Ispravite ruke u potpunosti, koji se proteže ih s poda prema ramenima;
Premještanje ramena dalje od ušiju, širenje gornji dio leđa i otvaranja grudnog koša; i
Držite glavu između nadlaktice, bez pritiska na vrat.
Držite ovu držanje za oko 30 sekundi. Nastavite duboko i glatko disanje olakšati i oslobađanje napetosti iz tijela.

// -> izdisanje:
savijte koljena na podu;
Sniziti dno za petama; i
Slide ruke uz tijelo počivati u Balasana (djeteta poza.)
Sljedeći tjedan ćemo dijeliti više položaja koji mogu pomoći ublažiti leđa i napetost ramena.
O yaa:

Mi teži održavanju vrhunske kvalitete časopis koji izlazi dva puta godišnje, a svako izdanje isporuku cjelovitost informacija i relevantnost. Posjetite www.yogaaa.co.za naći učitelja u vašem području.