Yoga postures za krutost leđa i ramena | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Yoga postures za krutost leđa i ramena

Yoga postures za krutost leđa i ramena

3. Dio našeg joga položaj za bol članaka nudi još dva položaja koji pomažu za ublažavanje ukočene i umorne ramena:

3) krava lica Poza (Gomukhasana)

Donosi fleksibilnost ramena i širi grudni koš. Zbog jake produžetak kralježnice prema gore plećki postati manje ograničene. Također se proteže gležnjevima, bokove i bedra.
Sjednite u Dandasana (Osoblje poza), savijte koljena i stanite svojim nogama na podu;
Slide lijevom nogom ispod desnog koljena na vanjskoj strani desno bedro;
Ubačaj desnu nogu preko lijeve strane, stavljajući desno koljeno na vrhu lijevo i donijeti desnu nogu s vanjske strane lijevog kuka, slaganje vašeg koljena izravno preko jedni druge;
Donesite svoje pete središnje kukova; i
Sjednite ravnomjerno na što sjedi kosti.

udisanje:

Istegnite desnu ruku ravno na pravo;
Okrenite ruku prema unutra;
Sweep ruku iza torzo i stavi podlaktice u šuplje donjem dijelu leđa;
Roll ramena natrag i dolje;
Premjestiti svoje podlaktice na leđa. Leđa svoju ruku sad bi trebao biti između lopatica; i
Držite desni lakat prema desnoj strani tijela.

Nastaviti i:

Pruži svoju lijevu ruku ravno naprijed;
Pretvorite svoj dlan gore;
Podignite lijevu ruku i donijeti ga uzduž na uho; i
savijte lakat i doći dolje za desnu ruku, pokušati spojiti lijeve i desne prste. Ako ne možete spojiti na prstima, koristite remen ili pojas i zadržati oba kraja hoda na prstima jedni prema drugima.

Nastavi:

Podizanje lijevu lakat prema gore;
Pomicanjem desni lakat prema podu;
Učvršćivanje lopatice protiv svojih leđa rebra i podizanje prsa; i
Držite lijevu ruku na lijevu stranu glave.
Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite svoje ruke i razmakni noge.
Ponovite sa svojim rukama i nogama obrnuti. Ako su bokovi su pretijesne, ili ako imate bilo kakvih problema s koljenom ovaj stav također može biti učinjeno kako sjedi prešao nogu ili klečeći, tako da su samo ruke rade.

4) most Poza (DVI Pada Pitham)

Proteže vrat, otvara prsa i daje blagi proširenje kralježnice. To pomlađuje umorne noge, stimulira štitnjaču i jača trbušne organe kako bi poboljšali probavu. Stres, blage depresije i glavobolje su smanjene.
Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje.
Savijte koljena i stavite stopala hip-width apart na podu kao blizu stražnjice što je više moguće.

Udisanje:

Zategnite svoje stražnjice mišiće;
Pritisnite dolje na nogama; i
polako podignite kukove visoka kao što se osjeća ugodno pomicanjem kralježnica jedan kralješka u isto vrijeme.

Izdišete:

Smanjite vaša kralježnica jedan kralješka na vrijeme na podu polako dok se cijela leđa je stan na katu.
Ponovite šest puta dinamički, kreće s dahom, a zatim završiti još jedan krug udisanje držanje tijela i držanje držanje za šest rundi disanja. Pobrinite se da imate stav i nije tvoj dah. Kao što držite stav biti sigurni da rade sa snagom vaše noge držati kukova i istovremeno osjećaj lakoće u prsima, stvarajući prostor i otvorenost od stidne kosti do grla.
Izdahnite da izađu iz držanje, a zatim privući Vaše koljenima na prsima i rock s jedne na drugu stranu.

O yaa:

Posjetite www.yogaaa.co.za naći učitelja u vašem području.