Wave bye-bye na bingo krila | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Wave bye-bye na bingo krila

Wave bye-bye na bingo krila

Ovdje su neke velike vježbe za sređivanje svoje bingo krila - velike ili male (one dijelove na stražnjem dijelu ruke koja drži na mahanje dugo nakon što je mahnuo zbogom)...

1. Push-up

Najbolje vježbe ikad! Možete probati ovaj na savijena koljena ili s ravnim nogama. Ako ste na savijena koljena provjerite je li vaš plijen je uvučen u i imate ravnu crtu između ramena, bok i koljena. Linija zapešća prema gore, pod ramenima. Sada savijati koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim izravnati ruke dovršiti pokret.

Shake It Up 'više izazov, nakon što su usavršeni savijena koljena premjestiti na ravne noge!

2. Daska vježbe za ruke

Istom položaju kao ravnoj nozi push-up, osim ovom trenutku ne savijati laktove. To je ujedno i osnovni vježbe. Te bi trebao osjećati cijeli tjelesne težine nad tim ramenima, opet, imajući ravnu crtu između ramena, kuka i gležnja. Ova vježba se može izvoditi na laktovima ili s ravnim rukama.
Uzmi ga dolje „manje izazov, izvode vježbe na savijena koljena
Shake It Up” više izazov, premjestiti iz savijenih laktova do ravne ruke i natrag dolje savinutim laktovima opet, držeći noge ravno, vidjeti koliko dugo možete zadržati ide. Ne zaboravite staviti svoj zglob na istom mjestu gdje je vaš lakat bio na tepih.

3. Dips

Izvođenje na rubu klupe, stolice i kupka 'ne na barskom stolcu, previsoka! Sjediti na klupi sa svojim rukama dira kukove, prsti prema naprijed i laktovi okrenuti unatrag 'sada pomaknuti s klupe, vi noge trebaju imati kut od 90 stupnjeva. Savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva i izravnati ruku završiti pokret 'zadržati ide.
Uzmi ga dolje 'manje izazov, savijte ruke koliko možete upravljati i zadržati pokušava produbiti kut.
Shake It Up 'više izazov, ispraviti vaše noge u potpunosti ili obavljati umake s jednom rukom!

4. Tricep proširenje (težine potrebno)

Provedena sjedi; na švicarski lopta će vaša jezgra dolazi u više igrati. Držeći utege s ravnim rukama iznad glave, savijati koljena i niže težine do sredine lopatica, onda izravnati ruke potpuno se potpuni pokret. Važno: Ne luk leđa, koljena moraju suočiti naprijed i biti poredani s ramena.
Uzmi ga dolje 'manje izazov, započeti s lakšim utezima.
Shake It Up 'više izazov, povećati težinu ili pokušaj jedne ruke tricep ekstenzije!

5. Trostruka stanica leži nastavak (utezi potrebni)

Izvodi leži na klupi. To je slično vježbe iznad međutim, ovaj put počevši s ravnim rukama (što bi trebao biti obličje at utega) polako niže težine, zaustavljajući se 3 puta u trajanju od 10 sekundi vremena dok utezi su ispod klupe. Zatim ispraviti u jednom pokretu. Možete koristiti 2 bućice, dakle spuštanje na strane glave ili teže tjelesne težine spuštanja iza glave, ispod klupe.
Uzmi ga dolje 'manje izazov, stanka za kraća razdoblja dok se ne steknu snagu.
Shake It Up 'više izazov, pauzirati duže.

Imaju neke zabave s užetom!

Zgrabite uže i prijatelj ili dva ovisi koliko je jak osjećaj, to je trzaj-o-ratni put! Svaka osoba zgrabi jedan kraj užeta, napraviti liniju na podu ili trave (dobra ideja u slučaju da sletjeti na vaš plijen). Pokušaj povući međusobno iznad linije dok iscrpljen!
STRETCH! Ravno ruku iznad glave, savijati lakat i niže podlaktice, tako da vam je ruka ravna u sredini lopatica. Koristite drugu ruku spustiti na savijena koljena povećati protežu.
Sjeti se izvesti zagrijavanje, uključujući i gornji dio tijela, prije nego što pokušate gore vježbe.
Tjelesne težine vježbe 1-3 obavljati bilo 3 x 15-20 ponavljanja ili izgraditi do obavljanja jednu minutu bez zaustavljanja.
Vježbe 4-5 oblikovati svoje triceps, Teže će biti učinkovitiji s nižim ponavljanja npr 3 x 10.
Upozorenje! Uvijek početi s lakšim utezima dok vaši mišići navikli na vježbama, onda možete napredovati do težim utezima.
Mi svi moramo oljuštiti one slojeve uskoro i da li planirate paradi u ružičastom bikiniju ili pokupiti Pina Colada u Parktown 'djevojko, to oružje će trebati neke akcije ako želite peći ovog ljeta!

Colleen Burger je stil života savjetnik koji vodi frenchise za Adventure Boot Camp za žene i privatni kupaonica, ravnoteže tijela, kako u Westville-KZN području. Njezin cilj je potaknuti svaku se jedan odnosi na vježbe, osjetiti oslobađanje endorfina koji čini dnevni samljeti života nestati.

"Moja osobna motivacija dolazi iz mojih klijenata i kamp postignuća i svojih pozitivnih promjena načina života u prehrani i zdravlju. Također sam trenirati prije / poslije natalni žene i klijente koji su u potrebi za rehabilitaciju bilo koji proizlazi iz ozljede ili zajedničkih pitanja koja proizlaze iz loše držanje, sjedeći način života i dobi. Uvijek žele biti teži za održavanje zdrave, uravnotežene stil života, ali ne zaboravite da se malo zabave previše!

Kontaktirajte Colleen na [email protected] i [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za