Vrijeme treninga pravo | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Vrijeme treninga pravo

Vrijeme treninga pravo

Ponekad čak i zdravo vježbanje i jesti režim mogao koristiti neke fine-tuning.

Ako imate osnove pravo, ali su u potrazi za napraviti najviše iz vašeg treninga i plan prehrane, vrijeme može napraviti značajnu razliku.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Ako se bore da zaspi, ujutro je najbolje vrijeme za vlak kao dodatnu proizvodnju energije iz večernjeg treninga može vas držati budnim.

Rano jutro vježba

Jutarnja vježbače obično su mislili da se više vrijedan oko svoje obuke, a rani početak je idealan način za započeti dan osjećaj aktivirala.

Rano jutarnje vježbe povećati svoju počivalište metabolizma, što znači da ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana.

Kasno poslijepodne / predvečer vježbanje

Oni koji treniraju u kasno poslijepodne i predvečer imaju prednost treninga kad tijelo dosegne svoju maksimalnu temperaturu 'otprilike između 3pm i 6 popodne.

Tijekom tog vremena, vaša pluća će obraditi kisik učinkovitije poboljšati svoju izdržljivost, vaši mišići će postati više tekućine i imat ćete povećanu pokretljivost.

Bez obzira na to koliko trenirate, čast redovnu rutinu će vam donijeti najbolje rezultate dugoročno.

Čitaj više…

Što je idealno prije treninga obrok?

Trening na prazan želudac u ovoj državi znači da vježba se potaknut glikogen pohranjen u mišićima, kao i svoje tijelo i vlastite nemasnog mesa. Svrha treninga bi trebao biti povećanje mišićne mase poboljšati vaš metabolizam, pa jutro trening na prazan želudac će se suprotstaviti taj proces.

Kada se probudite u jutro započnete dan s hipoglikemijski (niska razina šećera u krvi), kao što nisam jeo do 10 sati. Najbolje vrijeme za raditi dva do četiri sata nakon jela, ovisno o tome koliko je velika obroka pojedete.

Iako ne bi trebao biti trčanje na prazan, ne nužno žele puno hrane u želucu bilo. Ako raditi prva stvar u jutro, komad voća ili soka od povrća je idealno prije treninga snack.

Čitaj više…

Što je idealno poslije treninga obrok?

Da bi se omogućilo svoje tijelo optimalan oporavak, potreban vam je snack ili obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​u roku od dva sata vježbanja.

Snabdijevanje neposredne izvore proteina i ugljikohidrata u tijelo počinje popravke, obnove i opskrbu gorivom faze vaše tijelo treba kako bi se izbjeglo razbijanje dolje od plemenitih mišićne mase.

Dobri ugljikohidrati - Suprotno uobičajenim prehrambenim preporukama, višim GI hrana se preporučuje odmah nakon vježbanja. To omogućuje brzu probavu vaše tijelo treba na benzinskoj mišićni glikogen.

Datumi, smeđa tjestenina, banane i krumpir su dobar izbor.

Kloniti vlakana neposredno nakon treninga, jer to će usporiti probavu, a ne pomoći puniti gorivom tijela.

Dobro proteina - Lean bijelo meso, jaja, low-mast mliječni izvori, grah i soja su visoko u bjelančevina.

Whey moć je posebno dobar izbor jer je to jedan od rijetkih proteina koji imaju sposobnost apsorpcije od 100%.

Čitaj više…

Ako vaš poslije treninga obrok se razlikovati ovisno o vrsti treninga?

Uostalom umjereno do teških treninga, unos ugljikohidrata i proteina je uvijek potrebno.

Ako je vaš trening je kardio-based ili umjeren otpor trening kao što je trčanje ili biciklizam, morat ćete uzeti u više ugljikohidrata.

Ako je vaš trening je uglavnom treninga snage, radite svoje mišiće i stoga će zahtijevati više proteina.

Kako bi vaš post-workout obrok varirati za smještaj određenih zdravstvenih stanja?

Kombinirajući ugljikohidrata s proteinima je idealan način za dijabetičare upravljaju svojim razine šećera.

Oni, međutim, treba se kloniti višim GI hrane, kao što su ovi mogu izazvati opasne šiljke u nečije razine šećera. Držite se spustiti GI opcije kao što su slatki krumpir, riža, ječam i zob.

Također imajte na umu da, dok jaja su izvrstan izvor proteina, oni su visoki kolesterol, i onima koji pate od problema s kolesterola trebala konzultirati sa svojim liječnikom za svakodnevnu raspodjelu.

Pročitajte više članaka Lisa Raleigh klikom ovdje.