Vodite računa o stresu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Vodite računa o stresu

Vodite računa o stresu

Upravljanje stresom je sve o uzimajući zadužen: svoje misli, emocije, raspored i način na koji se bave problemima.

Upravljanje Stres započinje utvrđivanjem izvora stresa u vašem životu. Prepoznati svoje prave izvore stresa, gledati usko na svoje navike, stav, i isprike:

  • Da li objasniti stres kao privremeni ( 'Upravo sam milijun stvari događa upravo sada), iako se ne možete sjetiti kada ste posljednji put uzeo predah?
  • Da li kriviti stres na druge ljude ili vanjske događaje, ili vidjeli što je sasvim normalno i običan?

Dok ne prihvaća odgovornost za ulogu koju igraju u stvaranju ili održavanje, vaša razina stresa će ostati izvan vaše kontrole.

Dnevnik stresa može vam pomoći identificirati redovite stresa u vašem životu i načinu na koji se bave s njima. Svaki put kada se osjećate istakao, pratiti ga u svoj dnevnik. Kao što zadržati dnevni zapisnik, moći ćete vidjeti uzorke i zajedničke teme.

Postoje mnoge zdrave načine za upravljanje i nositi se sa stresom, ali svi oni zahtijevaju promjenu. Možete promijeniti situaciju ili promijeniti svoju reakciju. Budući da svatko ima jedinstven odgovor na stres, ne postoji „jedna veličina odgovara svima rješenje za to upravljanje. Niti jedan metoda radi za svakoga, ili u svakoj situaciji, tako eksperimentirati s različitim tehnikama i strategijama. Usredotočite se na ono što čini da se osjećate mirno i pod kontrolom. Možete:

1. Izbjegavajte nepotreban stres

Nisu svi stres može se izbjeći, a to nije zdravo da bi se izbjegla situacija da treba riješiti. Vi svibanj biti iznenađeni, međutim, od broja stresora u vašem životu da možete eliminirati.

  • Saznajte kako reći „ne” znati svoje granice i držati ih. Uzimajući na više nego što može nositi je recept za stres.
  • Izbjegavajte ljude koji vas stres iz 'Ako netko stalno izaziva stres u svom životu i da se ne može okrenuti odnos okolo, ograničiti količinu vremena koje provodite s tom osobom ili kraj odnosa u cijelosti.
  • Uzmi kontrolu vašeg okruženja "Ako večernje vijesti čini se zabrinuti, isključite TV prijemnik, itd
  • Izbjegavajte vruće gumb teme 'Ako se uzbuditi više od religije ili politike, križ im off svoj popis razgovora. Ako više puta raspravljati o istoj temi s istim ljudima, zaustaviti ga stavi gore ili ispričati se kada je to tema razgovora.
  • Smanjiti svoj popis obveza "Analiza rasporeda, odgovornosti i dnevne zadatke. Ako imate previše na tanjuru, razliku između „shoulds i” mošta. Kap zadatke koji nisu zaista potrebno dnu popisa ili eliminirati ih u potpunosti.

2. Promijenite stanje

Ako ne možete izbjeći stresnu situaciju, pokušati ga mijenjati. Shvatiti što možete učiniti da promijenimo stvari tako da problem ne predstaviti u budućnosti. Često, to uključuje mijenja način na koji komuniciraju i djeluju u svom svakodnevnom životu.

  • Izrazite svoje osjećaje umjesto da ih punjenje gore. Ako se nešto ili netko vas muči, komunicirati svoje brige u otvorenom i uljudan način. Ako ne izraziti svoje osjećaje, ljutnja će graditi i situacija će vjerojatno ostati isti.
  • Budite spremni na kompromis. Kada pitate nekoga da promijeni svoje ponašanje, biti spremni učiniti isto.
  • Biti više deklarativan. Nemojte uzeti backseat u svoj vlastiti život. Nositi s problemima na glavu, čineći svoje najbolje predvidjeti i spriječiti ih.
  • Upravljanje bolje svoje vrijeme. Loše upravljanje vremenom može izazvati mnogo stresa. Kada ste pruži previše tanka i trčanje iza, teško je ostati miran i usredotočen. Ali ako planirate unaprijed i pobrinite se da ne pretjerati sebe, možete mijenjati količinu stresa ste pod.

3. Prilagoditi na stresor

Možete prilagoditi stresnim situacijama i ponovo svoj osjećaj kontrole promjenom očekivanja i stav.

  • Reframe probleme. Pokušajte da biste vidjeli stresne situacije iz više pozitivne perspektive.
  • Pogledajte veliku sliku. Uzmi perspektivu stresne situacije. Zapitajte se koliko je važno biti u dugoj vožnji. Hoće li to važno u mjesec dana? Ako je odgovor ne, usredotočiti svoje vrijeme i energiju drugdje.
  • Prilagodite standarde. Perfekcionizam je glavni izvor izbjeći stres. Prestanite postavljanje sebe se za neuspjeh tražeći savršenstvo.
  • Usredotočite se na pozitivno. Kada stres vas uzimajući dolje, odvojite trenutak razmišljati o svim stvarima koje cijenim u životu, uključujući i svoje pozitivne osobine i darove.

4. Prihvatite stvari koje ne mogu promijeniti

Ne možete spriječiti ili promijeniti stresa kao što je smrt voljene osobe, teške bolesti ili nacionalnoj recesije. Prihvaćanje može biti teško, ali na duge staze, to je lakše nego ograda protiv situaciji ne možete promijeniti.

  • Ne pokušavajte kontrolirati nekontrolirano. Mnoge stvari u životu su izvan naše kontrole - posebno ponašanje drugih ljudi.
  • Potražite naopako. Kada se suočava s velikim izazovima, pokušajte gledati na njih kao mogućnosti za osobni rast.
  • Podijelite svoje osjećaje. Razgovarajte s pouzdanih prijatelja ili napraviti sastanak s terapeutom. Izražavajući što prolaziš može biti vrlo katarze, čak i ako ne postoji ništa što možete učiniti kako bi mijenjati stresnu situaciju.
  • Saznajte oprostiti. Prihvatiti činjenicu da živimo u nesavršenom svijetu i da ljudi griješe. Pusti ljutnje i zamjeranja. Oslobodite se negativne energije praštanjem i kreće dalje.

5. Nađite vremena za zabavu i opuštanje

Ako redovito vrijeme za zabavu i opuštanje, vi ćete biti u bolje mjesto za rukovanje životne stresore kad su neizbježno doći.

  • Odvojite vrijeme za opuštanje. Uključi odmor i opuštanje u svoj dnevni raspored. Povežite se s drugima. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima koji poboljšavaju svoj život.
  • Učinite nešto vam se svidi svaki dan. Provjerite vrijeme za aktivnosti u slobodno vrijeme koje vam donose radost.
  • Zadržite smisao za humor. To uključuje sposobnost da se smiju na sebe. Čin smijeha pomaže svoje tijelo u borbi protiv stresa na više načina.

6. Usvojiti zdrav način života

Možete povećati otpornost na stres jačanjem svoje fizičko zdravlje.

  • Redovito vježba. Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u smanjenju i sprječavanju učinke stresa.
  • Jedite zdrave prehrane. Dobro njegovani tijela su bolje pripremljeni za borbu sa stresom, pa pripazite što jedete.
  • Smanjite kofein i šećer. Smanjenjem količine kave, čokolade i slatke grickalice u vašoj prehrani, vi ćete se osjećati opuštenije i da ćete bolje spavati.
  • Izbjegavajte alkohol, cigarete i droge. Self-medicating s alkoholom ili drogama mogu pružiti jednostavan bijeg od stresa, no olakšanje je samo privremeno. Ne bi se izbjeglo ili maska ​​problem pri ruci; bave problemima na glavu i sa jasnim umom.
  • Naspavaj se dovoljno. Dovoljno spavate goriva svoj um, kao i svoje tijelo. Umor će povećati svoj stres, jer to može uzrokovati da mislite iracionalno.

Uvijek potražiti stručnu pomoć ako osjećate da ne možete nositi ili upravljati svojim stres i to utječe na vaše dnevne aktivnosti.

Izvor: http://www.helpguide.org