Vježbanje za svoju dob | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Vježbanje za svoju dob

Vježbanje za svoju dob

Saznajte kako da biste dobili najviše iz vašeg treninga u bilo kojoj dobi...

Rika Twenties

Push utezi za izgradnju mišića - U dobi od 25 godina, žene počinju izgubiti percentil mišića mase svake godine, smanjenje metabolizma, pa ne zaboravite uključiti najmanje dvije sjednice treninga snage svaki tjedan. Weight-bearing vježbe u određenom pomoć u održavanju pokretljivosti, dobrog držanja i zaštite od osteoporoze u svojim kasnijim godinama. To se izvode na nogama tako da vaše kosti i mišiće moraju raditi protiv gravitacije, kao što su hodanje, trčanje, aerobic i težini treninga.

Zadržati svoje tijelo nagađanje - Ako ste redovito vježbanje, morate držati trening rutine raznolika. Naša tijela skliznuti lako u rutinu, a riskirate postizanja plato u vašem mršavljenja ili fitness truda. Uzdrmati monotone rutine „ne zaboravljajući ostatak dana” i zadržati svoje tijelo nagađanje i metabolizam vatru.

Žene iznad 35

Držite leđa bol na zaljev - Osim redovne kardio i treninga snage te bi trebao biti trenirao za održavanje težine i izgradnju mišićne mase, morate ojačati vaše jezgre. Više od 50% žena u svojim 30-im godinama pate od bolova u donjem leđa, i temeljne vježbe su ključne komponente sprječavaju. To je ne samo mišićna snaga vam je potrebno, ali izdržljivost i osnovne vježbe će ojačati sve mišiće oko kralježnice. Cilj za trošenje 10 do 20 minuta dnevno radi trbušne mišiće ojačati svoju jezgru i podršku leđa.

Dobiti svoje srce utrke - Neaktivnost stavlja žene u opasnosti od gubitka do šest posto svog aerobnog kapaciteta, značajno smanjuje tjelesnu izdržljivost. Opet, interval trening je odličan dodatak treninga. Guranje svoje tijelo do 90% posto punom kapacitetu u kratkim nizovima slijedi brzi oporavak će staviti svoj pluća i srce na posao, pritom svoje srce i kapacitet pluća njihovih maksimuma.

Suočavanje menopauza - 45-60

Prilagodite vježbe - s menopauzom dolazi zajedničke zdravstvene rizike, kao što su osteoartritis i osteoporoza. To znači da, dok optimalna fitness je uvijek potrebno, a ne svaki fitness program je idealan. U tipičnim slučajevima velikog učinka vježbe se ne preporučuje nikome u ovoj dobnoj skupini, jer je količina stresa stavljen na zglobovima. Ako ste već bili s osteoartritisom dijagnoza - trošenja i habanja zglobova - stop-start aktivnosti kao što su high-impact aerobiku ili squash može pogoršati upalu zglobova.

Za one s osteoporozom - karakterizira niska koštana masa i krhkosti kostiju - joge i sličnih aktivnosti zapravo može uzrokovati frakture, s obzirom na savijanje i uvijanje da neke poze pozvati. To ne znači da ne bi trebao prethoditi vježbe fleksibilnosti. U stvari, aktivno povećava raspon pokreta u raznim zglobovima može se znatno smanjiti nelagodu. Usredotočite se na dnevni nježne proteže od nožnih prstiju, gležnjeve, koljena, kukova, prsti, ručni zglobovi, koljena, ramena i kralježnice.

Održavati svoju težinu - Imajući vaše težine uravnotežen je posebno važno nakon menopauze, kao što je značajan porast rizika od kardiovaskularnih bolesti. Ravnoteža kardio i snage je bitan u borbi protiv debljanje i obranu od bolesti srca. Sporiji treninga snage i manje ponavljanja služe u tu dobnu skupinu bolje jer je mislio kako bi poboljšali kvalitetu pokreta, a također smanjuje rizik.