Vježba: kada radite više je loša ideja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Vježba: kada radite više je loša ideja

Vježba: kada radite više je loša ideja

Koliko vježbe trebamo?

Prema smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance, trebamo težiti oko 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta vježbanja ili 75 minuta snažan intenziteta vježbanja.

Dok redovito vježbanje pomaže u upravljanju i rehabilitaciju bolesti srca, tu je povećanje smrtnosti preživjelih srčanog udara koji ostvaruju do viška!

Veza između vježbanja i smrti

Paul T. Williams, PhD, iz Life Sciences Division, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, CA, i Paul D. Thompson, MD, Odjela za kardiologiju, Hartford bolnice, Hartford, CT, proučavao odnos između vježbanja i srca smrtnih slučajeva bolesti vezanih za oko 2.400 tjelesno aktivnih preživjele srčani udar.

Kada je dosta

Izvanredne smanjenja ovisno o dozi smrti od kardiovaskularnih događaja do 65% viđeni su kod pacijenata koji su rade manje od 48 kilometara ili hodaju manje od 74 kilometara na tjedan.

Međutim, iza ove točke mnogo o dobrobiti vježbanja je izgubljen, u ono što se opisuje kao obrnuti obrazac J-krivulje.

Sve u umjerenim količinama

„Ekstrapolacije podataka iz tekuće Williams i Thompson studija na opću populaciju sugeriraju da je približno jedan od 20 ljudi je pretjerivanja vježbe”, izjavio je James H. O'Keefe, MD, od Mid America Heart Institute u Kansas City, MO.

Tjedni kumulativna doza snažan vježbe ne više od oko pet sati je identificiran u nekoliko studija biti siguran gornji raspon za dugoročno zdravlje kardiovaskularnog sustava i životni vijek. Međutim, dr O'Keefe kaže da to može biti korisno da se jedan ili dva dana u tjednu off od napornog vježbanja i da se suzdrže od vježbi visokog intenziteta na svakodnevnoj osnovi.

Pa koliko vježba trebate učiniti ako imate bolest srca?

„Za pacijente s bolestima srca, gotovo sve bi trebalo biti vježbanje i općenito najviše treba vježbanje 30-40 minuta većinu dana, ali iz zdravstvenog stand-točka, nema razloga da ostvari mnogo više od toga, a posebno ne više od 60 minuta većinu dana „, kaže dr Lavie, koji je kardiolog na Johna Ochsner srca i krvnih Institute, New Orleans, LA.

„Kao što je Hipokrat rekao je prije više od 2.000 godina,‘ako smo mogli dati svaki pojedinac pravu količinu prehrane i vježbanja, ne premalo, a ne previše, mi bi našli najsigurniji način za zdravlje.’ Ja i moji suradnici autori smatraju da se ta procjena nastavlja pružati mudar smjernice „, zaključuje on.

Preporučena literatura: Greške mogli biti stvaranje u teretani