Uzmite vitamin D iz sunčeve svjetlosti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Uzmite vitamin D iz sunčeve svjetlosti

Uzmite vitamin D iz sunčeve svjetlosti

Mi smo samo počeli govoriti i čitati o D nedostatak vitamina u posljednjih nekoliko godina i to je postao takav problem da je čak i mainstream mediji su trčanje vijesti izvješća o ovaj nedostatak.
Iako možete dobiti vitamin D iz nekih ograničenih izvora hrane i naravno od dodataka, najbolje izvor je sunčeva svjetlost.
Reklama i propaganda iz 1990-ih nadalje nas je strah od sunca do te mjere da smo ga izbjegavajući po svaku cijenu, umjesto biti oprezni.

Svako tkivo u našem tijelu treba vitamin D i neće ispravno raditi ako ne dobije dovoljno

Nedostatak vitamina D (u njegovim ekstremnim oblicima) dovodi do rahitisa kod djece i omekšavanje kostiju u odraslih.
Blaži stupnjevi nedostatak sada smatraju se jedan od uzroka cijeli popis kroničnih bolesti: osteoporoze, oslabljenim imunosnim stručnosti, autoimune bolesti kao što su dijabetes i multiple skleroze, karcinoma, nekoliko visokog krvnog tlaka, komplikacija u trudnoći i kardiovaskularne bolesti.

On je istakao da traži tijelo za rješavanje takvih bolesti (bez adekvatne vitamina D) kao što je molba borac za ulazak u bitku s jednom rukom vezanom iza leđa.
Naša vlastita koža proizvodi vitamin D ako ga izlagati UVB zračenja koja je prisutna u suncu tijekom tih dva sata svake strane podneva.

Da, to isto vrijeme 10h00 do 14h00 kad smo u više navrata rekao da ostane od sunca. Dakle, ako ćemo provesti veći dio dana u zatvorenom prostoru ili smo sapunica na suncu blok svaki put mi izađe na suncu, ne proizvode nikakve vitamina D.
Torzo je najbolje područje kože za proizvodnju vitamina D tako da svjetlo ogoljenim osobe nosio kupaći kostim ili manje treba potrošiti 15 do 20 minuta na suncu oko podneva nekoliko puta tjedno "i naravno bez sunca blok.

Tamnije kožu, više ćete trebati

Imam mediteranski tonus kože pa sam potrošiti oko 30 minuta izvan skoro svaki dan da sunce sja. Srećom, živi u Francuskoj, to može biti najviše tijekom cijele godine.
Jedna točka za zapamtiti je da, kada ste imali svoje vrijeme na suncu, ne biti u iskušenju da se istušira isključiti pomoću sapun za par sati ili više, jer je djelovanje sapuna na koži može poništiti sve dobro.
Većina ljudi dobiti samo pola apsolutni minimum količina vitamina D koji ih tijelo treba

Većina uglednih i pouzdanih vlasti na vitamin D su otkrili da 80 do 120 mg / ml je idealan raspon za razine vitamina D i da je gornji kraj ovog raspona je optimalna. Stoga bi poboljšao svoje razine, a ako ne dobivaju dovoljno izlaganje suncu, odrasli bi trebali uzeti dodatak vitamina D3 od oko 10 000 IU dnevno.

Ako želite saznati više, možete pronaći mnoštvo zanimljivih informacija o vitaminu D ovdje.
Kao i kod većine stvari u životu, to je sve o ravnoteži. Uravnotežite razuman izlaganje suncu s potrebom da se izbjegne opekline.