Trudnoća: kako ostati u formi | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Trudnoća: kako ostati u formi

Trudnoća: kako ostati u formi

Trudnoća je uzbudljivo putovanje za mame-to-biti, ali kako vaš trbuh širi i one odjeću početi dobivanje zbijeno, vi svibanj osjećati nervozan zbog predstojećeg debljanje.

Previše debljanje tijekom trudnoće nije dobro za vas ili vaše dijete i redovito, ali sigurno vježbe će vas ostaviti osjećaj i izgleda zdravo. U pokušaju da se obrazuju žene o sigurnoj vježbanja tijekom trudnoće, Virgin Active je sastavio nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uživate napredovanje u majčinstvu.

Catherine Viljoen, Biokineticist na Virgin Active kaže zdravlja mama-to-biti i njezina nerođenog djeteta su od vitalne važnosti, stoga liječnik ili specijalist trebao biti konzultirani prije početka programa vježbanja.

Viljoen preporučuje tijekom trudnoće sljedeće vježbe:

Šetnja ili plivati ​​svoj put do fit i zdravi

Pokušajte aqua aerobik, niskog intenziteta aerobik, stacionarni biciklizam ili potražiti pomoć osobnog trenera koji mogu nadzirati posebne teretana vježbe. Sjeti se da je fokus treninga treba biti na jačanje mišića koji poboljšavaju držanje tijela, gornji dio tijela i trbušne mišiće.

Pokušajte Kegelove vježbe

To uključuje ugovaranje i objavljivanju mišića dna zdjelice. Dodatna težina maternice može uzrokovati naprezanje i rastezanje mišića dna zdjelice, ove vježbe će osigurati da ona ostaje čvrsta.

Viljoen odlazi na to reći da sljedeće smjernice treba strogo pridržavati kako bi to moglo ugroziti zdravlje i sigurnost mama i njezino nerođeno dijete.

Ne sudjelovati u weight bearing vježbe u posljednjem tromjesečju

Dodatnu težinu može uzrokovati prerano umor i otežano disanje. U ovoj fazi trudnoće vježbe kao što su antenatalnih aqua klase i plivanje se preporučuje.

Ne sudjelovati u bilo kontakta sportu ili visokim intenzitetom.

Izbjegavajte bilo koji pokret koji uključuje potencijalnu prijetnju abdominalne traume.

Vježba na prozračnom i hladnom okruženju, po mogućnosti s klizanja katu je.

Prestati vježbati čim da se osjećate umorno

Nemojte vježbati do točke iscrpljenosti.

Dobivanje natrag u formu nakon vaše bebe dolaska je sada lakše nego ikad prije. Virgin Active pokrenula Fit mama klase, a vježbe klase grupe kako bi se pomoć gubitak težine nakon trudnoće i skliznuti natrag u svoje prije trudnoće skinny traperice. Klasa omogućuje vam da provedete vrijeme sa svojim djetetom, a uključuje bebu u svoj trening, prolijevanja one kilograma, poboljšanje razine fitnessa i uzimajući zdravo.