Tri koraka do zdrave težine | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Tri koraka do zdrave težine

Tri koraka do zdrave težine

Par dana prije Nove godine, ja ostajem sa francuskim par u Sonoma. „Imao sam groznu noć. Osjećala grozno. Ne mogu spavati. A moji brojevi su odmah nakon vađenja iz kutije.
Moj prijatelj, ja ću ga nazvati Mike gleda prilično jeziv stvaranje svoje jutarnje izvješće. On boluje od dijabetesa, stoga brojeve komentar. On je bio bockanje prstom redovito praćenje svoj broj, kao što smo sudjelovali u cijelom odmor prejedanje malo.
Također sam čuo da govori, barem desetak puta: „Ja stvarno ne bi trebali imati (jesti ili piti), ali ja idem. Rezolucija Moja novogodišnja je izrezana sva ta govna i biti dobro.
Otprilike u isto vrijeme, imam razgovor s mamom. Njena priča je o vrhnjem scones i sve one slasne deserte odmor. Kako je ona overindulged.
Zatim, slično priča: „Rezolucija Moja novogodišnja je izgubiti na težini. Idem rezati pravo na povratak svih tih stvari koje ne bi trebali jesti.

Ako su ove priče zvuči poznato, to nije iznenađujuće.

Kako izgubiti težinu = top novogodišnje rezolucije

Na vrhu novogodišnja odluka, prema web stranici [UFrance.gov blog.usa.gov/roller/govgab/entry/making_resolutions?comment=view], je izgubiti na težini.
To je rezolucija ljudi čine više i više, iz godine u godinu. I, znate što?
Da li učiniti.
To ne radi bolje ove godine nego što je prije, i to je još uvijek siječnja.
Činjenica: izvršenje na lišenje dijeta, kao što je rezanje iz stvari koje uživaju jesti i ono što želite jesti, ne radi. A ako idete „na dijeti, sigurno Nelly, u nekom trenutku ćete ići” off dijeta.
Pokušavajući smršavio na taj način je sve o naprezati snaga volje. (Joj!)
Snaga volje je teško.
Razmislite o tome na ovaj način, snaga volje je oko vas ili mene gura nagomilanog masu ono što vole jesti, želi jesti, a što smo u naviku jedenja; plus sve emocije povezane s onim što vole jesti, želi jesti, a nalaze se u naviku jedenja.
Dobra vijest je:
to je moguće izgubiti težinu bez odlaska „na dijeti ili postavljanje sebe se za neuspjeh i pakla koji su temeljni sastojci u snaga volje recept.

Ono čemu se opirete ustraje

Razmisli o ovome: Ako ste mislili „Ja ne idem jesti šećer, gdje ti je fokus? Na šećera pokušavate ne jesti.
Sada mislim na zakon atrakcija 'naime, usredotočiti na ono što želite, a vi dobiti više od toga.
Razmislite o ovome: „Ja sam debela, a ja ću izgubiti težinu.
Gdje ti je fokus? Na svom masti i na težini.
Pojam „ono što odoljeti ustraje smisla kad mislim o tome ovako, zar ne?
Vi ste usredotočeni na ono što ne želite. Na što ste otpor.
Ako ste fokus je tu dobro, da dobijete što mislim.
Pokušajte ovaj pristup, umjesto
jedu točno ono što želite, nikada dijeta opet, izgubiti na težini i biti sretni sami sa sobom.
Kako?
Slijedite ova tri jednostavna koraka:
Prvi korak: Vizualizacija
Sjednite uspravno, zatvorite oči (ili pogledati dolje, ako zatvorite oči je neugodan za vas), a nakon kratkog opuštanja vježbanja, idemo u posjet budućnost. Vi u budućnosti.
Udahnite i izdahnite tri puta. Doživite dah u tijelu i nos.
Jedan dva tri.

Sada, na skali od nula do 10, s 10 se izuzetno opušteno, a nula se hiper i zabrinuto, napraviti mentalnu bilješku o tome gdje ste. (Ako bismo imali vremena, ja bih napraviti napetost-releasing skeniranje tijela s vama da bi vas na izuzetno opušteno stanje. Ja ću snimiti vizualizaciju i staviti ga na mojoj web stranici.)

Sada, projekt naprijed pet godina.
Vi ste hodanje na plaži ili u području zemlje 'neka vaš um odabrati negdje želite. Negdje se osjećate opušteno i sigurno i sretno.
Hodaš s proljeća u svoj korak i osjećaj energičan i živ. Obavijest svoju okolinu. To je savršen dan. Vi ste na pravom temperature. Kako se sunce osjetiti na svom tijelu? Što vegetacija vidiš oko sebe? Obavijest boju neba. Obavijest ako postoje životinje ili ljudi u daljini. Dah u osjećaj opuštene energije, užitak, sreća koju doživljava.
A sada, postaju svjesni da zašto ste osjećaj tako dobar i sretan i energijom je zato što vaše tijelo osjeća tako dobro i zdravo i živo.
A znaš da je razlog zašto ste tijelo osjeća tako dobro, zdravo i živo „svoju živost i osjećaj blagostanja” je sve zbog kako ste sami hranjivo. To je zato što vole jesti hranu koja vas dobro hrani.
Sada, početi misliti na hranu koju znam su svježe, prirodne i ukusna. Razmislite o poljoprivrednici na tržištu vozarina i hmmmm 'misliti kako ukusna najsvježiji voća može biti. Razmislite o aromatične kave s crtica vrhnja. Razmislite o komadu ukusna tamne čokolade. Razmislite o sebi osjeća senzualno oko hrane. Razmislite o dijeljenju veliku svježu salatu ili piknik s dobrim prijateljima. Razmislite o hrani koju možete kušati sunca u, i kišu, i okuse strasti kada nešto je kuhan s ljubavlju i pažnjom.
Znajte da možete dodati na ovu vizualizaciju, i vi ćete. Znam da je moćniji bi se ova vizualizaciju, s ukusna hrana želite jesti i znati su zdravlje ispunjen, više ćete biti privučeni jesti ove namirnice. Bliže ćete biti na zdravstvenu ispunjen energičnim osobe krupnim koracima u svom vizualizaciju.
U REDU. Na točki jedan, vratiti u sadašnjost.
Korak dva: Fokusiranje na Delicious

Provjerite kuhati knjige i časopise sa svježim i ukusna hrana redovan dio svog života.
Početak ide u tržnica učiniti vaš shopping.
Pročitajte hrane oznake. „Što sam ja kupnje ako sam kupiti ovaj Safeway kolač? Možete jesti Safeway kolač. Doista. Ovdje nije riječ o lišavajući sebe. Radi se o naglaskom na ukusna. Riječ je o svjesni.
Čitajte knjige i članke o sezonske prehrane. Zašto bi jedete sezonski? Kako to podržava i poljoprivrednici i planetu?
Pročitajte o Slow Food i kako ga održava na okoliš.
Za neke osobe, to će biti potpuno novi način života. Za druge, to će biti usmjeravanje i jačanje.
Mnogi od nas znaju o prehrani. Mi znamo kako smo željeli jesti, a što hrani nas, čak i ako se ne slijede uvijek taj put.
No, neki od nas misle da znaju, a mi ne stvarno.

Dakle, držati prehrane dnevnik povećati svoju svijest o tome što jedete.

I čini prijatelji s ove tri mjesta:
1) Vlada SAD-prehrambene smjernice stranica: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm
2) Clueless o kalorija? Pogledajte stranice Vijeća Kontrola kalorija, http://www.caloriecontrol.org/. (To govori o „zdravom prehranom i tjelovježbom za život, a ne ući u” gubitka perspektive težine. I želimo da hrana bude oko hranjiv, delicije i dobro zdravlje. Gubitak težine će se dogoditi kao nusproizvod.)
3) mayo Clinic mjesto: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011
Treći korak: Svjestan prehranom
Imamo vizualizaciju.
Mi imamo fokus na sastojaka ukusna koje su sastavni dio vizualizacije.
A sada smo dodali pažljiv prehranom.
Znajte ovo: Možete jesti sve što želite i koliko je to god želite. Tako, na primjer, ako volite Mars Barovi, znam da možete jesti 20; ili 30.
Kako jedete je fokus u Stage Three.
Radi ove vježbe, ovdje je praksa pratiti kada jede sama. Slijedite upute kad ste sami, a kad si u društvu, dok ne postane vaš novi navika. Neki ljudi kažu uspostavi navika traje 28 dana. Drugi kažu uspostavi navika traje 60 dana.
1) Kad god jedete i bez obzira na to što jedete, sjesti i jesti i koristiti tanjur, nož i vilicu.

2) zapitajte se ova pitanja prije nego što počnete jesti:
Na ljestvici od nula do 10, koliko je gladan sam ja?
Na ljestvici od nula do 10, koliko ja želim jesti ovu posebnu hranu sada?
Na ljestvici od nula do 10, kako se to hrane uskladiti s mojim vizualizacija?

3) Pogledajte hranu. Namirisati. Provedite trenutak ili dva ga cijeni. Napomena: Ako je to nešto što je kupio to je svježe, mislim zemlje raslo u (čak i ako ne znate točno gdje); kiša i sunce koje je pomogao da raste; hrana je putovanje na prolazima od trgovine ili tržištu poljoprivrednika. Ako to nije svježe, to neće biti tako jasna. Ako pogledate na etiketi, možda nećete biti u mogućnosti prepoznati neka od imena. Primijetiti. Možda želite pogledati neka od imena, ako ih ne prepoznaju kao hranu znate da ste postali svjesni što je to što jede.

4) Zatim gristi i miris i okus. Samo jesti. Nema pričanja. Bez čitanja. Nema TV. Samo jesti i uživati. Uživati. Zaroniti. Uživajte svaki zalogaj. Jedite što god želite i koliko želite. Samo bi se usredotočiti na ukus i svoj užitak. Kada vaš um luta i kada želite odjuriti i učiniti nešto, ostati s hranom. Vratite se na okus. Osjeti u ustima. Žvakati. Uživati. Gutljaj. Žvakati. Uživati. Gutljaj.

Praksa tri koraka svaki dan

Imate tri jednostavna koraka. Da li ih svaki dan. Da li vizualizaciju barem jednom dnevno, ujutro. Možda dok ležite u krevetu, prije nego što se gore. Ako to pomaže, napraviti vizualizaciju nekoliko puta dnevno. Usredotočite se svaki dan na delicije i što ste u koraku dva. I jesti po tri koraka.
I zabaviti vježbajući svoje nove navike. Budući da, uspostavljanje ove nove navike će potrajati malo prakse. No, "praksa čini savršenom.
Ja sam spreman garantirati da ako integrirati tih ponašanja u svoj život; ih učiniti dnevno, tjedno i mjesečno; u vrijeme 2016 postaje 2017. Godine, imat ćete odustali sve misli staromodan dijeta i vremena troši rezolucije, a vi ćete odustali od pokušaja da izvrši snaga volje. Umjesto toga, imat ćete zdrav, senzualan odnos s hranom, a vi ćete biti zadovoljni sa svojim tijelom i težinom.