Trening s utezima također troši kalorije | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Trening s utezima također troši kalorije

Trening s utezima također troši kalorije

Bez obzira na fizičku dobici želite dobiti, koji uključuje trening s utezima u vaš plan igre i uvijek daje rezultate koji pokazuju. Praksa dizanje ima bezbroj mogućnosti za muškarce i žene.

Niste sigurni gdje početi?

Razgovarali smo s Pierre Louw od www.myhealthandfitness.co.za za savjet o tome kako da biste započeli:

Nabavite svoj cilj pravo

Kao što je spomenuto prije, svi mi imamo različite razloge za udaranje težine. Navest ćemo četiri različite ciljeve u nastavku i otkriti zašto je moguće da ih postići kroz trening s utezima.

Većina od nas su još uvijek pod dojmom da je intenzivna kardiovaskularne vježbe (mislim trčanje, plivanje i biciklizam) čini da se spali kalorija i dizanje utega čini izgradnju mišića. Čini se točno, zar ne? Kako se ispostavlja, ne sasvim.

Uz kardiovaskularne vježbe, morat ćete napraviti dug, intenzivan sjednicu kako bi se spali off masti. Iako je to svakako učinkovita, one koji su novi u teretanu možda neće nužno biti opremljena razinama fitness potrebne da obrađuju sat vremena trčati ili uzbrdo biciklom sjednicu.

Dizanje utega također sagorijeva mnogo kalorija. Razmislite o tome: vaše tijelo treba gorivo dizati teške predmete ponavljajući

Dizanje utega, s druge strane, također sagorijeva mnogo kalorija. Razmislite o tome: vaše tijelo treba gorivo za podizanje, guranje i vučenje teških predmeta ponavljajući. Neke studije čak kažu da možete sagorijevati više kalorija s umjereno intenzivan trening s utezima nego što bi radio kardio u isto vrijeme, i mnoge studije su pokazale da je trening s utezima drastično ubrzava metabolizam čak i nakon trening je završen.

2. Debljanja

U nekom trenutku, većina mršavih ljudi (momci i djevojke podjednako) osjećaju potrebu da se stavi na neki mase. Ne nužno glomaznost udvostručiti svoju veličinu u masi; jednostavno izgledati i osjećati čvršće.

Podizanjem umjereno do intenzivno i postupno povećanje težine, vaši mišići će zahtijevati više proteina i kalorija kako bi išli ukorak s povećanom sojem su stavljena pod.

Pravilo ovdje, ipak, radi s pažljivo strategije. Posavjetujte stručnost obje profesionalni trener i certificirani nutricionisti će vam pomoći riješiti sustavno plan treninga i prehrane koji će vam pomoći u postizanju željene rezultate.

3. Dobivanje jači

Bilo da ste redoviti teretana-pješak, amaterski sportaš ili borba za nošenje čak i svoje vrećice s namirnicama u svoj automobil, trening s utezima sigurno može vam pomoći u postizanju više snage.

Ako ste početnik, početi svjetlo i postupno povećavati kako teška lift. Ali ne zaboravite: ako želite da biste dobili jači, morate biti u mogućnosti dizati teže. Početnici i iskusni veterani tako i treba imati pažljivo strukturirani plan kroz koji planiraju svoje snage.

Te bi trebao uključivati ​​složene vježbe (pokrete koje su usmjerene na mnoge velike grupe mišića u tijelu odjednom) kao što su čučnjevi, dizanja, lunges, klupa preše i redaka u svom odgajanje i izvršavanje ih s pravilnom obliku.

Ali zapamtite da kloniti stagnacije; ako je vaš dizanje rutina ostaje isti, vaši mišići previše volje. Svakako miješati stvari na prilično redovito - trebali zadržati svoje tijelo nagađanje.

4. Postaje stane (ER)

Bilo da želite biti bolji igrač za vikend sportske momčadi ili se bore da se kroz tu posljednjem kilometru na svoj tjedni vožnji, tu je sigurno da se nešto, rekao je za udaranje utezi.

Na biološkoj razini, dizanje utega povećava količinu krvi koja je u stanju da se pumpa za rad mišića strane srca, što poboljšava kardiovaskularne sposobnosti.

Budući da su mišići koriste za teške soj se stavi na njih, sposobnost vašeg tijela da se suoče prepreke, kao što su uzbrdo staze, dotiče, itd značajno poboljšava.

Konačna riječ

Dok je siguran za dizanje rutinu i hranjiv dijeta su nesumnjivo temeljne osnove, kada je u pitanju postizanje napretka težine izazvane, postoji još nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.

  • Dok dodataka, kao što su kreatin, glutamin i graška ili protein sirutke može vam pomoći u vašem zadatku, biti oprezan od bilo čega što promiče brzo popraviti. Pravi rezultati su postignuti kroz stalni trud tijekom vremena. Također, ne steći dojam da kardiovaskularne vježbe drži malo prednosti u odnosu na trening s utezima. Razmislite o dvije kao spavanje i bude budan; dvoje ne može postojati bez drugoga, a premalo se uvijek negativno utječe na druge.