Trebate li stvarno uzeti dodatke | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Trebate li stvarno uzeti dodatke

Trebate li stvarno uzeti dodatke

Bez obzira na to koji se nadovezuje se odlučite, teško je osjećati sigurni da čine pravu odluku.

U posljednjih nekoliko godina, istraživanja su pokazala da određene dodataka moglo usporiti proces starenja i spriječiti bolesti poput raka, bolesti srca, reumatoidni artritis i osteoporozu. Kao rezultat toga, mi smo u koštac od vitamina ludost.

Zašto moramo biti oprezni

Neki stručnjaci tvrde da su prednosti pojedinih hranjivih tvari mogu se dobiti samo u dozama izvan prehrambenim razinama. Na primjer, adekvatne razine folne kiseline, vitamina B - prepoznata kao zaštitno protiv neuralne cijevi rođenja nedostataka (kao što je spina bifida) - može biti teško dobiti putem prehrane sama.

Međutim, uz obećavajuće zbivanja u vitamin području neke uznemirujuće spoznaje:

  • Vitamin A može uzrokovati urođene mane u dozama koje su niže od 10 000 IUS (internacionalnih jedinica) upisuje se iznos koji se nalazi u nekim, ali ne i većina, multivitamine. (RDA 5000 IU).
  • Vitamin E, u mega dozama, može povećati rizik od moždanog udara

  • Niacin, mislio da je moćan borac za visoki kolesterol, može biti toksičan u velikim dozama potrebnim za to biti učinkovite.
  • Beta-karoten može dovesti do veće stope smrtnosti, unatoč studijama koje povezuju nisku potrošnju narančastim i zelenim voća i povrća (bogate beta-karotenom) s većim rizikom od raka. Kao rezultat toga, mnogi stručnjaci su izmijenila oduševljenje beta-karotena.
  • Riba-ulje dodataka su poznati da imaju nuspojave, uključujući abdominalnu rastezanje, zatvor, i potencijal da uzrokuje krvarenja zbog blokiranog zgrušavanja krvi.

Važno je zapamtiti da, samo zato što je prirodno pojavljuje tvar ne mora nužno učiniti ga sigurno!

Koliko svakog nutrijenta nam zapravo treba?

RDA (Recommended Dietary Allowance) je trebao pružiti ove informacije. Dizajniran od strane National Academy of Sciences u 1941. Za Ministarstvo rata kao vodič za hranjenje američkih vojnika, cilj je bio jednostavno spriječiti nedostatke esencijalnih nutrijenata. Dakle, ako se uzme RDA vitamina C, na primjer, od vas će značajno sniziti rizik od skorbuta.

Nacionalna akademija znanosti je počela veliku reviziju cijelog okvira RDA. Ovaj novi pristup ima širu perspektivu koja će uključivati ​​gornje razine za rizik od toksičnosti, a također pogledati na uloge hranjive tvari u smanjenju rizika od razvoja kroničnih bolesti.

To bi dovelo do dva seta brojeva za svakog vitamina ili minerala; nova osnovna RDA razini - da se ne odražava samo zaštitu od nedostatka, ali koji također smanjuje rizik od, recimo, rak ili bolesti srca (The DRI ili Dijetetski Referentni Intake) - plus veći broj iza kojeg nitko ne bi trebao ići (UI ili gornji limit sigurna).

Ipak, spor ne znači da RRA su besmislene, ali jednostavno je dobro mjesto za početak. U najmanju ruku, svjestan razine RDA može napraviti potrošači oprezni predoziranja.

Što se nadovezuje bismo trebali uzimati?

Multivitamin-a-mineralnih dodataka - multivitaminsko prilozi su pozvani mini police osiguranja, jer oni daju malo dodatnog osiguranja od mnogih bolesnih stanja. Određene skupine stanovništva su više u opasnosti od nedostatka (vidi kasnije) i stoga mogu imati koristi od nosa. Ne postoji pravi dokaz opasnosti ili nedostataka u multivitaminima kada su poduzete na razinama blizu RDA.

Folna kiselina - S obzirom na jake dokaze da folna kiselina pomaže u sprečavanju oštećenja ploda, a da ne spominjem bolesti srca i karcinoma, svaka žena u reproduktivnoj dobi savjetuje konzumirati 0,4 mg folne kiseline svaki dan.

Folna kiselina je prisutna u mnogim povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice, ali većina ljudi ne jedu dovoljno tih namirnica žeti pogodnosti.

A budući da neuralna cijev pogreška pojavljuje 18 do 26 dana nakon začeća, prije nego većina žena ni znao da su u drugom stanju, ima smisla za žene da se dnevne doze folne kiseline na trajnoj osnovi.

Većina multivitamine se osigurale dovoljne količine folne kiseline, koja je također dostupan kao zasebna dopuniti.

Kalcij - Veza između uzimanja kalcija i prevenciju osteoporoze je vrlo jaka. Kalcij je previše glomazan uključiti na dovoljno visokoj razini u multivitaminima, tako odvojene nadovezuje se necessary.The Recommended Dietary Allowance (RDA) je 800 mg za odrasle i 1 200 mg za trudnice i dojilje, a za adolescente.

Hormonsko nadomjesno liječenje (HNL) zajedno sa uzimanja kalcija od 1 000 do 1 500 mg dnevno se preporuča tijekom postmenopauzi razdoblju kako bi se omeo gubitka koštane mase. Dovoljna unos kalcija za starije (1 500 mg) je također vrlo važno, kao što je apsorpcija kalcija je smanjena u ovoj dobnoj skupini.

Antioksidansi - Ova skupina uključuje hranjive vitamini A, C, E, beta-karoten i selen. Antioksidansi deaktiviranje toksične komponente tzv slobodni radikali (proizvedena radom normalnih stanica, kao i izlaganje zagađivačima iz okoliša), što ih čini bezopasan prije nego što može oštetiti druge stanice ili DNK.

Mnogi znanstvenici vjeruju da je šteta koju nanose slobodni radikali je odgovoran za razvoj kroničnih bolesti poput raka, srčanih bolesti i bolesti povezanih sa starenjem. Pušači zahtijevaju dodatni vitamin C i redovne vježbače može zahtijevati više anti-oxidant hranjivih tvari od drugih.

Što je beta-karoten dodataka? Tu se ne čini da će biti puno razloga za dopunu, pogotovo jer je relativno lako da se u dosta hranjiva u obliku špinat, mrkva, papaja, butternut, i mnoge druge popularne voća i povrća.

Tko bi trebao uzimati suplemente?

Neki ljudi imaju veći rizik bolesti i imati koristi od uzimanja dodataka.

Za žene, dodaci kalcija mogu biti potrebne kako bi se spriječilo osteoporoze. Suplementi kalcija najbolje apsorbira kada se uzima u ne doze više od 500 mg na vrijeme, uz obroke. A za one koji krvare pretjerano za vrijeme menstruacije, multivitaminski i mineralni dodatak koji sadrži željezo može biti potrebna.

Trudnice i dojilje su povećale potrebe za ishranu i obično daje dodataka od strane svojih liječnika.

Tinejdžeri s nepravilnim prehrambenim navikama mogu imati koristi od multivitaminsko mineralna nadopuna koji pomaže popuniti prehrambene praznine.

Vegetarijanci, dijeti i ljudi koji izbjegavaju cijeli skupine hrane može zahtijevati multivitaminsko i mineralni dodatak za zamjenu nedostaju hranjive tvari.

Pušači mogu imati niže razine vitamina C u krvi od nepušača, a može imati koristi od nosa do 500 mg na dan.

Osobe s poremećajima ili poremećajima apsorpcije mogu trebati terapijske doze hranjiva (dva do 10 puta), RDA propisane od strane liječnika. Ljudi koji uzimaju lijekove na recept koji ometaju hranjivih tvari ili koji zloupotrebljavaju alkohol ili drugi lijekovi mogu također treba dopuniti.

Vrijedi imajući na umu

  • Uzmite dodatke s jelima - određene hranjive tvari (kao što su kalcij i vitamin E) mogu se apsorbira bolje s hranom, tako da je dobra ideja da se dodataka s hranom.
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom - ako ste uzimanje bilo kakvih lijekova, obavijestite svog liječnika Što su vitamini mislite da se budući nekih lijekova, uključujući određene antibiotike, u interakciji sa ili mogu biti pružene beskoristan nekim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima.
  • Biti na vidikovcu za lažnih proizvoda - Nove dodataka koji čine nevjerojatne tvrdnje, kao što je bio novi čarobni lijek za teške bolesti, treba izbjegavati. Zapamtite, kada ste u nedoumici, pitajte svog liječnika!

Nema zamjena za uravnoteženu prehranu

Odnos između prehrane i bolesti je povećan znanstveni interes u određivanju što ishranu usisnici optimizirati zdravlje.

Budući da su neki nutrijenti mogu biti toksični u visokim dozama, većina ljudi bi bilo pametno da se ograniči na dnevni multivitaminsko mineralna nadopuna koji pruža ne više od 150 posto RDA za svakog nutrijenta.

Hranjiva nosa može biti korisno za ispunjavanje RRA, međutim, nadovezuje se nikada nije zamjena za zdrave, uravnotežene prehrane.