Trčanje: za prekomjernu težinu i neprikladnu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Trčanje: za prekomjernu težinu i neprikladnu

Trčanje: za prekomjernu težinu i neprikladnu

Jeste li u potrazi za način da se stane i spali kalorija? Onda trčanje je odličan izbor.
Ovdje su tri savjeta kako biste dobili ste ga počeli, pomoći zadržati svoj trening bez ozljede i dobiti najviše iz vašeg program rada.
Početnik Savjet 1: Šetnja prvi

Većina pretili ljudi se ozlijedio za jedan glavni razlog: radi previše prerano. Međutim, to se može izbjeći dodavanjem intervala za šetnju u svoj trčanje rada. Na taj način može pomoći povećati vaš kardiovaskularni snagu i izdržljivost, boraveći u zoni bez ozljede.

Stoga, kada se počnete osjećati umor ili iskustvo bilo blagu bol ili nelagodu, trebate kopiju i hodati sve dok se osjećate u potpunosti oporavio. Nema stida u šetnju, ako se osjećate umorno ili nelagodu, dok vježbanje. U stvari, hodanje može samo pomoći da vlak na pravi način.

Trkači nisu rođeni, oni su napravili. Dakle, ako mislite da možete pretvoriti u pravi trkač preko noći, onda ćete samo povrijediti sebe i iskustvo preranog razočaranje. Ide za dva sata vožnje i očekujemo veliku promjenu je beskorisno. Obuka u okviru svoje vještine na razini je obvezno. Inače, trpe strašne posljedice.

Dakle, bolji pristup je da se početi malim i izgraditi intenzitet postupno. Nije važno koliko je uzbuđen što su o svojim novim ciljevima, morate se držati leđa, čak i ako se osjećate potrebu da učine više. Pokušajte hoda mali-walk program i eksperimentirati s trčanja i hodanja intervale koji su najprikladniji za vašu trenutnu fizičku razinu fitness.

I kao što ste dobili jači, možete napraviti trening intenzivniji kroz produljenje trčanje i skraćivanja hodanje dok ste u mogućnosti to trčanje ravno pola sata bez puno huffing i Puffing.

Početnik Savjet 3: Slušajte svoje tijelo

Vaše tijelo je vaš učitelj i najbolji trener. To vam može reći kada to radite na pravi način ili u pogrešnom smjeru. Ona također će vam reći kada je potrebno zaustaviti ili nastaviti. Međutim, to je moguće samo ako ste spremni slušati i prilagoditi u skladu s tim.

Kao rezultat toga, pobrinite se da slušati svoje tijelo, dok vježbanje i nakon toga. Na primjer, ako osjetite bilo blagu bol ili nelagodu dok se izvodi, a zatim biste trebali popustiti na sebe ili uzeti pauzu hoda procijeniti što se događa. Inače, vi ćete biti povećava vjerojatnost ozljede i zastojima.

Nema potrebe da pate kada počinju trčanje plan. The „ne boli, ne dobije mentalitet neće dobiti bilo gdje, to će samo ostaviti ozlijeđen i obeshrabreni. Dakle, pobrinite se za početak mali i slušati svoje tijelo. Uzeti odmor koliko god je potrebno. I što je najvažnije: Poduzmite nešto!

O autoru

David Dack je trkač i osnovana autor mršavljenja, motivaciju i fitness.
Ako želite više slobodnog savjete od David Dack, idite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html i za ograničeno vrijeme možete iskoristite ovu posebnu „Mršavljenje pokretanjem” besplatno izvješće.

Ako zaista želite izgubiti težinu brzo i zauvijek, to je dokazano korak-po-korak tehnike koje mogu pomoći. Možete izgubiti i do dva kilograma svaki tjedan po samo slijedeći ove jednostavne izvješće. Pa što čekate? Kliknite ovdje sada!