Trčanje za mršavljenje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Trčanje za mršavljenje

Trčanje za mršavljenje

Zauzima trčanje kao sredstvo za izgubiti težinu je jedan od najboljih zdravstvenih odluka koju možete učiniti...

Trčanje je kardiovaskularne vježbe u pravom smislu riječi

Gori kolosalne količine kalorija ne uzimajući puno prostora svog dragocjenog vremena. I ne samo to, ona također može pomoći da poboljšate svoju razinu kondicije, smanjiti vjerojatnost srčanih problema, smanjuju razinu stresa, i tako dalje.
Ipak, nije svatko tko se upušta na tom putu je zajamčeno da prolio extra pounds za dobro. Međutim, ako se slijedi pravo strategije obuke za mršavljenje trčanje, uspjeh je siguran.
Ako ste u potrazi za izgubiti težinu kroz trčanje, ovdje su tri smjernice koje mogu pomoći:

Zdrava prehrana je prvi korak

Iako trčanje ne spali puno kalorija, proces mršavljenja se odvija samo kad se uzme u manje kalorija nego što ste spali off. To je ono što je poznato kao stvaranje energetski deficit.

Kao rezultat toga, backup trčanja programa uz pravilnu prehranu je obavezno.

Zdrave prehrambene navike nisu tajna. To je dijeta koja svima, trkači ili ne, treba slijediti. Ova dijeta se uglavnom sastoji od malih dijelova visoke kvalitete kalorija, puno povrća, cjelovitih žitarica, a manje voća. Pobrinite se da se izbjegne junk hranu po svaku cijenu.

Postupno povećanje vremena trčanja

Ide za isti trčanje udaljenost na svakog treninga je zajamčena način za hit visoravni, prije nego kasnije, sa svojim napretkom mršavljenja. Kao što se tijelo prilagođava opterećenju treninga, to će spaliti sve manje i manje kalorija, tako izazivaju ljestvica zapeti.

Povećanje Vaše trčanje kilometraža može vam pomoći ostati jasno od proplancima, barem do točke kada počnete dobivanje željene rezultate.

Pobrinite se da se postupno povećati trčanje kilometraža na tjednoj osnovi. Start povećanje trčanje udaljenosti ne više od 10 posto svaki tjedan.

Nakon 10-postotni pravilo da će pomoći povećati kilometražu bez rizika od ozljede ili sagorijevanja

Na primjer, ako vaš trenutni tjedni udaljenost 20kms (četiri od pet km treninga tjedno), za cilj pokretanje 25 ili 30kms sljedeći tjedan i graditi na tome. Stick za ovaj uzorak za tri tjedna, ali na četvrtom tjednu, pobrinite se da smanjiti trčanja udaljenost ili cross-vlak. To je oporavak tjedan. I to će dati svoje tijelo s vremenom koje je potrebno da se prilagodi opterećenju trening tako da se može dobiti jači za buduće vježba.
Interval trčanje sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam

Jedna od najvećih grešaka trkači bi se pridržavaju isto trčanje tempom i očekivao bolje results.Opting za ovaj pristup samo će vas ostaviti dosadno, umoran i razočaran.

Ako želite bolje rezultate, pobrinite sami izazov stalno mijenjajući trčanja ritam i brzinu. Drugim riječima: ne intervala trčanje trening, na zakup jednog treninga tjedno.

Također poznat kao visoki intenzitet interval trening (ili HIIT), ova vrsta vježbe je idealan za mršavljenje i jačanje sportsku izvedbu. Interval trčanje sagorijeva veliku količinu kalorija u kratkom vremenskom razdoblju.

Osim toga, ova vrsta treninga će vam pomoći izgraditi mišićnu masu i povećati svoju razinu odmara metabolizam kroz krov, tako da se spali off više kalorija čak i kada se sjedeći.

Ovdje je jednostavan za brzo trčanje vježba rutina za maksimalnu mršavljenja:

  • Počnite s pristojne zagrijavanja. Trčanje na sporim tempom za pet minuta, i lagano se protežu svoje tijelo. To će se vaše tijelo spremno za vježbanje naprijed i pomoći vam da se spriječile ozljede i preranu umor.
  • Cilj za 30-45 intervalima brzina trčanja mjestimice s hodanje za jednu minutu. Brzina svakog intervala ovisi o vašem fitness razini i ciljeve.
  • Ponovite uzorak 4-5 puta. Držite ga izazovno, ali ne zaboravite da uvijek ostati unutar vašeg fitness razini.
  • Završite trening s ohladiti smanjujući svoj izvoditi u napora trčanja, duboko udahnite i rastezanje poslije.

Navedeni savjeti mogu učiniti vaš mršavljenja vida konkretan stvarnost. Ipak, možete žeti samo ove prednosti jednom počnete stavljajući u akciju ono što ste upravo naučili.

Pobrinite se da ugraditi ove smjernice trening u svoj program rada i uvijek ostati unutar vašeg fitness razini.

O autoru

David Dack je trkač i osnovana autor mršavljenja, motivaciju i fitness.
Ako želite više slobodnog savjete od David Dack, idite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html i za ograničeno vrijeme možete iskoristite ovu posebnu „Mršavljenje pokretanjem” besplatno izvješće.

Ako zaista želite izgubiti težinu brzo i zauvijek, to je dokazano korak-po-korak tehnike koje mogu pomoći. Možete izgubiti i do dva kilograma svaki tjedan po samo slijedeći ove jednostavne izvješće. Pa što čekate? Kliknite ovdje sada!