Trampolin zagrijavanje i hlađenje vježbi | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Trampolin zagrijavanje i hlađenje vježbi

Trampolin zagrijavanje i hlađenje vježbi

Te bi trebao početi vaš trening s nizom zagrijavanja vježbe dizajnirane za uporabu u trampolinu. Morat ćete se odnose na ove vježbe nakon završetka osnovne vježba i učiniti ih kao kul-down vježbe. Nakon što ste završili svoj zagrijavanje, morat ćete napraviti seriju vježbe istezanja kako bi se osiguralo smanjenje rizik od ozljeda na bilo koji zglobovima i / ili mišićima tijekom treninga.

Svrha zagrijavanja vježbe se osiguralo svoje tijelo, mišići su zagrijani i spremni za trening. Cool-down vježbe omogućuju vam mišići na vjetru dolje nakon što ih je raditi tako teško.

Zagrijavanja i hlađenja vježbe

2. Trampolin noga iz slavine: zadržati svoje tijelo u položaj koristi za kontakt odskočiti i guraju svoju težinu na jednu stranu. Sada, dodirnite jednom nogom na suprotnoj strani. Ponovite pokret deset puta prebacivanja težine na desno, a zatim na lijevu stranu, a kuckanje nogom na suprotnu stranu svaki put. Zatim idite u stalnom odskoka.

3. Trampolin pregibanja: Dok odskakanje, morat ćete prebaciti težinu na lijevu ili desnu stranu trampolin. Sada, donijeti suprotnu nogu do svoje stražnjice. Ponovite ovu vježbu deset puta, dok se kreće težinu naprijed i natrag svaki put. Zatim se vratite u stalnom odskoka.

4. Trampolin sa strane na stranu: Mjesto obje noge zajedno i početi odskakanje lagano nagnut na jednu stranu trampolin. Ponovite ovaj pokret deset puta prebacivanja težine na desno, a zatim u lijevom svaki put. Zatim vratiti u stalni kontakt odskočiti.

5. Trampolin trčanje u mjestu / impulsni odskočiti: Dovedite svoje tijelo težinu natrag u središte trampolin i početi trčati u mjestu, kao što bi, ako niste bili na trampolinu. Nastavi trčati na mjestu i polako brojite do deset. Zatim početi odskakanje dva puta na jednoj nozi prije prelaska na drugu nogu. To se zove trampolin jog odskočiti. Ponovite jog odskočiti deset puta na svaku nogu i onda se vjetar u stalni kontakt odskočiti za deset sekundi, a zatim ukloniti iz trampolin za obavljanje svoje vježbe istezanja.

Vježbe istezanja

1. Spustite se protežu tijelo: Postavite stopala u širini ramena i stavi ruke iza leđa. Sada, pognuti kao da će dotaknuti nožne prste. Držite ovu poziciju za trideset sekundi i ponovite pokret deset puta.

2. Bent torzo pull: Sjednite na pod i protegnuti noge potpuno odvojeno, ali bez naprezanja. Sada, savijati jedno koljeno prema gore prema svom torso.Then povući svoje grudi prema dolje na dodir tvoj bedro na savijena noga i uviti u struku. Držite ovu poziciju za deset sekundi, a zatim ponovite pokret na suprotnoj strani. Ponovite ovu vježbu deset puta na svaku stranu.

3. Kat protežu: Dok je sjedio na podu, držati noge ispruži pored i savijte gornji torzo po sebi vuče prema jednom bedru. Držite se protežu na trideset sekundi, a zatim ga ponovite na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu deset puta na svaku stranu.

4. Pognut noge potezu: Donesite svoje tijelo natrag u stojećem položaju i protegnuti noge, tako da su u širini ramena. Sada, polako povucite gornji dio tijela prema dolje desne noge za deset sekundi. Zatim polako povucite gornji dio tijela prema dolje lijevu nogu za deset sekundi. Ponovite ovaj prijedlog deset puta na svaku stranu, ali to učiniti polako.