Točno ili netočno: dekodiraju se zdravstveni mitovi | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Točno ili netočno: dekodiraju se zdravstveni mitovi

Točno ili netočno: dekodiraju se zdravstveni mitovi

Da li mi stvarno treba osam čaša vode dnevno? Ako ne, koliko čaša vode dnevno bi mi se pije?

U jednom trenutku, svi smo rekli ono što treba ili ne treba konzumirati kako živjeti zdrav život, ali postoji toliko oprečnih izvješća vani i svatko je stručnjak, pa kako znamo tko smo trebali vjerujete?

Kako bi se osigurala uvid, idem raspakirati nekoliko uobičajenih mitova i nadamo se do kraja toga, svi mi možemo napraviti vlastite informirane odluke.

Mit: Morate piti osam čaša vode dnevno

Svatko je drugačiji, a iznos koji je potrebno će biti određen osobnim statistika. Dobi, težini, razini aktivnosti i okoliš doprinose u određivanju Vaše potrebe.

Institute of Medicine objavio je izvješće u 2017. Obližnjem AI (adekvatan unos) za potrošnju vode. Kažu za žene je 2,7 litara, dok muškarci trebaju 3,7 litara. Međutim, oni kažu ta brojka trebala biti ukupno.

To znači da kava broji, čaj broji, sadržaj vode u svojim prehrambenim točaka

Neki od najvećih figura za sadržaj vode u voću i povrću je 96% u puterice i krastavaca, a 92% u lubenice i jagode. Pogledajte cijeli popis ovdje. Kažu da 20% svog potrošnje vode bi trebao doći iz hrane.

Moja interpretacija: Nisam nikome ne piti osam čaša vode dnevno ", naprotiv, ja stvarno ne pokušati učiniti. Međutim, ponekad pije toliko nije moguće, a ponekad i ja sam samo ne žedni. Stoga sam postao vjernik u „piškiti test”.

Analiza mokraće (pregled urina) nije neuobičajeno u sportskom svijetu, hidratacija je izuzetno važno za vrhunske performanse. Top end sport „sport-i-znanost resursa, recimo,” urina je pokazala da je većina vrijedi i pouzdana metoda za određivanje umjerene promjene u ravnoteži tekućine. Oni vam pokazati kako izmjeriti svoj urin boje i kako ga protumačiti.

Kako reći ako ste dehidrirani

Ako želite biti „znanstvena” o tome, možete pročitati detalje ovdje ', ali za nas ostale koji su manje od željela početi prikupljanje i analizu uzoraka, sažetak?

Tamnije vaš urin, više dehidriran ste 'tako zaviriti u tvoje i reći za sebe. Pogledajte tablicu boja i kod sa mornarica i marinski korpus javnog zdravlja web stranice. Imajte na umu da određeni vitamini / dodataka / lijekovi mogu mijenjati boju i da ne postoji takva stvar kao previše hidratacije, što je opasno, tako da cilj nije kristalno jasno.

Zatim gledamo 'Jeste ugljikohidrata jako loše za vas? Koji mit želite vidjeti dekodirati?