Tjedan fitness tjedna je isključen | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Tjedan fitness tjedna je isključen

Tjedan fitness tjedna je isključen

Postoje prednosti u uzimajući pauzu od vježbanja? Feige Lewin istražuje...

Među „fitness zajednice” strah leži u uzimanje vremena. Bojimo se izgubiti zamah, ide unatrag i ne vidim rezultate, ali ne daje sebi pauzu dovođenja naše strahove u životu?

Prošli tjedan, otkrio sam zašto sam nije bio ovisnik vježba jer kad sam se razbolio, bio sam u stanju realizirati da sam trebao uzeti pauzu od mog trening režim kako bi se dati svoje tijelo vremena za odmor i liječiti.

Pretreniranost sindrom

Travis Godawa, certificirani snaga-a-uređaj i zdravlje-i-fitness stručnjak, kaže da „Poznavajući kada uzeti pauzu može spriječiti negativne posljedice povezane sa pretreniranosti, te osigurati kontinuirani napredak i motivaciju.

On je govorio o „pretreniranost sindrom”, što se događa kada se „tijelo više ne može oporaviti od treninga, što je rezultiralo smanjenjem performansi i opće zdravlje. To bi mogao biti razlog zašto sam se razbolio na prvo mjesto?

Godawa navodi simptome pretreniranosti, koji uključuju nesanicu, nedostatak apetita (ja sigurno nisu imali tu simptom) i gubitak snage, govoreći „U nemogućnosti da se oporavi je obično kombinacija pretjeranog treninga i neadekvatne ishrane i spavanja. Možda uzimajući daleko manje od preporučene kvote od spavanja po noći je napokon uzeo svoj danak?

Vrijeme iz vježbanja

Godawa kaže: „Jedini način da se zaustavi napredovanje ovog stanja je omogućiti tijelu da ozdravi kroz ostatak. Mike Cottrill za Livestrong, je iste škole misli. On kaže: „Fizička aktivnost može uzeti danak na svoje tijelo tjedan dana pauze svakih nekoliko mjeseci, omogućuje tijelu vremena da se oporavio.

Naša tijela su dobro podmazan strojeva i često smo uzeti paket smo bili blagoslovljeni sa zdravo za gotovo. Trkači i fitness fanatika žale kad se ne „vidi napredak” ili rezultate, ali ne biti zaprepašteni kada su u mogućnosti to učiniti bez obzira na njihovu disciplinu može biti.

Mi kazniti naše tijelo prolazi teže ili brže i, umjesto da ih nagrađuje s onim što im očajnički treba, mi ih kazniti dalje ima toliko pravila. Mi treba realizirati da naš običaj-dizajniran strojevi trebaju gorivo, bilo da se odmori / prehrana, baš kao i naši automobili treba benzin.

Posljedice tjedan dana off od treninga?

Terry Williams, čvrstoće i uređaj stručnjak smatra da uzimanje pauze može biti problematično: „Iako je svibanj osjećati pomlađivanje, uzimajući predah od prehrane i vježbanja ne nastavi naprijed napredak prema bilo fitness vezane cilj.

Williams, međutim, ne potpuno popusta pauze i sugerira, „Umjesto razbijanje, uzeti u obzir borave aktivan i disciplinirani, ali radeći jednostavne promjene u svoj fitness programa. Russell Yeager, profesionalni bodybuilder, kaže „Smisao tjedan dana off je da se oporavi od intenzivne aktivnosti, a ne da leže po kući i biti gutljaj. Možda off tjedan ispunjen yoga?

STOP - Planiranje za odmor

Moja istraživanja pokazala na raspoređivanje vježba u ciklusima od 8 do 12 tjedana, s ostatkom tjedna između. Zašto tjedno? Bivši olimpijski trener Dr. John Berardi, kaže da mišići obično potrebno punih tjedan dana da se oporavi od surovosti vježbe.

Mark McManus, vlasnik MUSCLEHACK govori o strateškom Time Out-razdoblja (stop) za pomoć u oporavku. On upućuje ujedno i psihofizičke učinke pauze i kaže: „Mentalni korist znajući da je prije tjedan-duge pauze dolaze pomoći će vam ostati fokusiran i oduševljen za svaki trening ciklusa.

Postoji li dokaz u puding?

Ovaj tjedan, neposredno nakon moje ostatak tjedna vidjela sam postizanju 3 PB-a (Personal nadmašuje) na trčanje. Na dan 1. Moj povratak, pokucao sam minutu od moje polumaratona PB, dvije minute s mog 8km PB na 3 dana i osam sekundi s mog 5 km kronometar PB na dan 4. Možda zvuči zanemariv, ali je vrlo težak posao.

Na kraju polumaratona na dan 1, osjećala sam bolan i umoran "osjećaj da me nije udario na neko vrijeme. To je vjerojatno došlo jer sam prejako, prebrzo. Većina izvora rekao treba ga jednostavno preuzeti na njihovom prvom tjednu natrag, radeći oko 75% svog normalnog kapaciteta.

Možda sam pokušao tjedan off slučajno, ali moj osobni dokaz me uvjerio. Zašto ne to probati ulaskom u 6. Tjednu HIIT izazov i nagrađivanje se nakon toga s tjedan dana odmora krivnje-free?