Tajne dobrog noćnog sna | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Tajne dobrog noćnog sna

Tajne dobrog noćnog sna

Ako imate problema sa spavanjem, da li ne mogu zaspati, probuditi se često, ne osjećaju dobro zaustavljao kad se probudite ujutro, ili jednostavno želite poboljšati kvalitetu i količinu sna, pokušajte kao i mnogi od sljedećih tehnika nastavku je moguće:

Poslušajte bijeli šum ili opuštanje CD-a. Neki ljudi smatraju zvuk bijeli šum ili zvukova iz prirode, kao što su ocean ili šumu, biti umirujuće za spavanje. Odličan izbor za opuštanje / meditaciju slušati prije spavanja je Insight audio CD.

Izbjegavajte prije-krevet grickalice, osobito žitarica i šećera. To će podići razinu šećera u krvi i spriječiti san. Kasnije, kada je razina šećera u krvi padne prenisko (hipoglikemija), možda probuditi i neće moći zaspati.

Držite svjetlo off kada ići u kupaonicu tijekom noći. Čim uključite tom svjetlu će za tu noć odmah prestati sve proizvodnju važnih melatonina pomoći spavati.

Nema TV pravo prije spavanja. Čak i bolje, dobiti TV iz spavaće sobe ili čak iz kuće, u potpunosti. To je previše poticajno na mozak i to će trajati i dulje da zaspu. Također remeti funkcije epifize iz istog razloga kao i gore.

Nosite čarape u krevet. S obzirom na činjenicu da su najsiromašniji cirkulaciju, stopala često osjećaju hladno pred ostatkom tijela. Istraživanje je pokazalo da to smanjuje noći buđenje.

Pročitajte nešto duhovno ili religiozno. To će vam pomoći da se opustite. Nemojte čitati ništa poticajno, kao što je otajstvo ili neizvjesnost roman, jer to može imati suprotan učinak. Osim toga, ako stvarno uživaju neizvjesnom knjigu, možda završiti nenamjerno čitanja satima, umjesto odlaska na spavanje.

Izbjegavajte korištenje glasne budilice. Vrlo je stresno na tijelo se probudio odjednom. Ako redovito uzimajući dovoljno spavate, trebali bi biti nepotrebno. Odustao sam od moje budilice godina i sada koristite sunce budilice. Sunce Alarmâ? ¢ Francuska-2002 pruža idealan način da se probudite svakog jutra ako ne mogu probuditi s REAL sunca.

Kombinirajući značajke tradicionalnog budilica (digitalni display, AM / FM radio, zvučni, odgodu gumb, itd) s posebnim ugrađenim svjetlom koje se postupno povećava u intenzitetu, ova nevjerojatna sat simulira prirodni sunčev izlazak. Ona također uključuje i zalazak sunca lice gdje svjetlost blijedi u tamu kroz vrijeme - idealno za svakoga tko ima problema sa spavanjem.

Journaling. Ako često leže u krevetu sa svojim umom utrke, to bi moglo biti korisno voditi dnevnik i zapisivati ​​svoje misli prije spavanja. Osobno, ja sam bio to za 15 godina, ali radije to učiniti u jutro kad je moj mozak funkcionira na vrhuncu i moje razine coritsol su visoke

Melatonin i njegovi prethodnici. Ako promjene u ponašanju ne rade, to može biti moguće poboljšati spavanje Dodatne s hormona melatonina. U idealnom slučaju, najbolje je da se poveća razina naravno uz izlaganje jakom suncu u danu (uz puni spektar fluorescentne žarulje u zimi), a apsolutna potpuni mrak noću.

Jedan bi trebao dobiti zastori tako da nema svjetla dolazi izvana. On se također može koristiti jedan od prekursora melatonina a, L-triptofan, ili 5-hidroksitriptofana (5-HTP). L-triptofan se može dobiti samo recepta. No, ne bojte se ili zastrašivao svojom recept status. To je samo jednostavna aminokiselina.

Uzmite u krevet što je ranije moguće. Naši sustavi, osobito nadbubrežne žlijezde, napraviti većinu svog punjenje ili oporavak tijekom sati 11 sati i 1 sat ujutro Osim toga, vaš žučni mjehur odlagališta toksina u tom istom razdoblju.

Ako ste budni, toksini se vratiti u jetri što onda sekundarno natrag u svoj cijeli sustav i uzrokovati daljnje poremećaje u svoje zdravlje. Prije raširene upotrebe struje, ljudi bi odlazili u krevet odmah nakon zalaska sunca, kao i većina životinja učiniti, i što je priroda namijenila ljudima dobro.

Držite temperaturu u spavaćoj sobi cool. Mnogi ljudi drže svoje domove, a posebno na katu spavaće sobe prevruće.

Jedite visoko proteinsku užinu nekoliko sati prije spavanja. To se može osigurati L-triptofan potrebu za proizvodnju melatonina i serotonina.

Također jesti mali komad voća. To može pomoći triptofan prijeći krvno-moždanu barijeru.

Smanjiti ili izbjegavati što je više droge što je više moguće. Mnogi lijekovi, i recept i nad-the-counter može imati učinak na spavanje. U većini slučajeva, stanje, što je izazvalo lijekovi koji se uzimaju na prvom mjestu, može biti upućena slijedeći smjernice drugdje na ovim web stranicama.

Izbjegavajte kofein. Nedavna studija pokazala je da u nekim ljudima, kofein ne metabolizira učinkovito i stoga oni mogu osjetiti efekte dugo nakon konzumiranja. Tako poslijepodne šalicu kave (ili čak čaj) zadržat će neke ljude iz zaspe. Također, neki lijekovi, posebice dijetalne pilule sadrže kofein.

Budilice i drugih električnih uređaja. Ako se mora koristiti ove uređaje, držati ih što dalje od kreveta, po mogućnosti najmanje tri noge.

Izbjegavajte alkohol. Iako alkohol će ljudi mamuran, učinak kratko je živio, a ljudi će često probuditi nekoliko sati kasnije, ne mogu zaspati. Alkohol također će vas čuvati od pada u dublje faze sna, kada tijelo nema većinu svog ozdravljenja.

Smršaviti. Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od apneje, što će spriječiti ugodan noći spavati.

Izbjegavajte namirnice koje mogu biti osjetljivi na. To posebno vrijedi za mliječne i proizvoda od žita, jer oni mogu imati utjecaj na spavanje, kao što su uzrok apneje, višak zagušenja, gastrointestinalni poremećaji i plin, među ostalima.

Nemojte piti nikakve tekućine u roku od dva sata od odlaska u krevet. To će smanjiti vjerojatnost od trebaju ustati i otići u kupaonici ili barem smanjiti učestalost.

Uzmi topla kupka, tuš ili sauna prije spavanja. Kada je podigao tjelesna temperatura u kasnim večernjim satima, ona će pasti na vrijeme za spavanje, olakšava san.

Uklonite sat od pogleda. To će samo dodati na svoj briga kad stalno bulji u njega... 2 ujutro... 3 ujutro... 4:30...

Držite krevet za spavanje. Ako ste navikli na gledanje televizije ili radi posao u krevetu, možda će vam biti teže opustiti i misliti na krevet kao mjesto za spavanje.

Neka vaše nadbubrežne žlijezde provjeriti dobar prirodni lijek kliničara. Znanstvenici su otkrili da nesanica može biti uzrokovan nadbubrežne stresa (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kolovoz 2001; 86: 3787-3794).

Ako ste u menopauzi ili perimenopausal, dobiti ček od strane dobar prirodni lijek liječnik. Hormonske promjene u ovom trenutku može uzrokovati probleme ako nije pravilno obratio.

Ne mijenjajte vrijeme za spavanje. Trebali bi ići u krevet i probuditi se, u isto vrijeme svaki dan, čak i na vikende. To će pomoći vašem tijelu da se u san ritam i lakše zaspati i ustati u jutro.

Budite sigurni da su redovito vježbanje. Vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan može vam pomoći zaspati. Međutim, ne vježba preblizu spavanja ili može držati vas budnim. Istraživanja pokazuju vježbanje ujutro je najbolje, ako možete to učiniti.

Uspostaviti spavanja rutinu. To bi moglo uključivati ​​meditaciju, duboko disanje, pomoću aromaterapije ili eterična ulja ili odavanje u masažu vašeg partnera. Ključ je pronaći nešto što čini da se osjećate opušteno, a zatim ga ponoviti svaku noć će vam pomoći da otpustite dnevne napetosti.

Idi u kupaonicu upravo prije spavanja. To će smanjiti šanse da ćete probuditi da ide u sredini noći.

Nosite masku za oči blokirati svjetlo. Kako je ranije spomenuto, vrlo je važno spavati u što bliže potpunom mraku što je više moguće. To je rekao, to nije uvijek lako blokirati svaki tok svjetlosti pomoću zavjese, rolete ili zavjese, pogotovo ako živite u urbanom području (ili ako vaš suprug ima drugačiji raspored nego ti). U tim slučajevima, maska ​​za oči može pomoći da blokirati preostale svjetlo.

Stavi svoj posao daleko najmanje jedan sat (ali po mogućnosti dva ili više) prije spavanja. To će dati svoj um priliku za opuštanje, tako da možete ići na spavanje osjećaj smirenosti, a ne hiper gore ili zabrinuti sutrašnjem rokovima.

Ovaj članak je ponovno objavljenog od doktora J mercola web stranici - www.mercola.com

O dr Mercola

Dr. Mercola osnovan jedan od najposjećenijih zdravlje mjesta na internetu, Mercola.com i ima praksu, optimalna Wellness centar, u sjeverozapadnom predgrađu Chicaga.