Tablica podataka o hrani | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Tablica podataka o hrani

Tablica podataka o hrani

To je „Eye Hrana” brošura, zahvaljujući prijelaza Zdrava prizor Anketa...

Nedavna nacionalna studija koju je naručio Transitions optički, da se podudara sa Svjetskom danu Sight (8. Listopada 2017), pokazala je da devedeset devet posto Francuza znaju da je mrkva zdrava „oko hrane”. Mnogo više nego samo priča staro žene, mrkva sadrži visoke razine beta-karotena, koji se u tijelu se obrađuju kao što su vitamin A, nutrijent koji pomaže u održavanju noćni vid.

Ali to nije sve mrkve! Evo lako probavljiva popis što vam treba čarapa svoje frižidere sa za zdravlje očiju:

Jaje-viziranje vijesti

Najvažniji obrok u danu „doručak” može biti jam-upakiran pun dobrote samo za vid. Jaja sadrže cistein, sumpor, lecitin, karotenoide i zeaksantin, koji mogu zaštititi leće oka od katarakte formacije, promoviraju viziju i spriječiti neke zajedničke uzroke sljepoće.
Vitamin C nalazi se u sok od naranče i kivija sadrži ključne antioksidante koje eliminiraju slobodne radikale koji mogu uzrokovati ozljede oka. Tri kivi voće sadrži oko 20% dnevne potrebe za vitaminom C.

Poludjeti!

Ispod mora

Super zdrava lososa osigurava jedinstvenu mješavinu spojeva koji pomažu u zaštiti oči od oksidacije, puni omega-3 masnih kiselina u tijelu, kao i vraća zdravlje krvnih žila i optički živac odaziv u oči. Starenja oko gubi omega-3 masne kiseline i povećavaju naslage oksidiranih spojeva uzrokuje senilne makularne degeneracije (AMD), vodeći je uzrok sljepoće kod starijih osoba.
Kamenice se nazivaju „kraljevi cinka” s razlogom! Oni sadrže u prosjeku 100 puta više cinka od bilo koje druge morske životinje. Cink je bitan sastavni dio mnogih enzima, uključujući i one koji proizvodi svjetlo senzorom mrežnice od vitamina A. Bez cink, beta-karoten (nalazi se u mrkvi) neće spriječiti noćno sljepilo i drugih oblika štetnog djelovanja Nedostatak vitamina A. Cink također pomaže spriječiti druge bolesti oka uzrokovane oksidativnim stresom, uključujući glaukom, katarakta, i loše noćni vid. Za održavanje zdravog vida, samo četiri kamenice dnevno su dovoljne za održavanje zdrave razine cinka i vjerojatno će pomoći potaknuti ljubavni život previše!

Noćni život

Mrkva nije jedino povrće koje može pomoći oči vide bolje noću. U stvari, postoje čak i voće koje se može obaviti posao jednako dobro. Dinje, breskve, rajčice, šljive i crveno grožđe sadrži beta-karoten također, koji pomaže u održavanju jake zdrave oči pomaganjem prijenos svjetlosnih signala u mrežnice stanica.

Ići zeleno

Zelena boja špinata maske visoka karotenoid sadržaja (obično se priznaju kao žute ili narančaste nijanse, kao što je to u mrkvi), iako je jedna šalica kuhane špinat i kuhane mrkve sadrže slične količine beta-karotena. Osim toga, špinat je prvak u sadržaju luteina i zeaksantina. Ta dva karotenoida akumulirati u mrežnici oka, štiti od UV zračenja.
Brokula je vjerojatno jedan od najboljih priloga; jedna srednja kuhana brokula cvijet ima uravnotežen sastav svih elemenata potrebnih za zdrav vid, ali ima gotovo nema kalorija! Štoviše sadrži jednu petinu preporučenu dnevnu dozu vitamina C, A, E, B2, luteina, i zeaksantin.

Berry lijepa

Borovnice se mogu dodati na svoju dnevnu dozu vitamina C. Jedna šalica borovnica doprinosi 30% dnevne potrošnje vitamina C potrebnog za dobar vid. Vitamini i minerali u borovnice može iznimno obnoviti vidne oštrine nakon izlaganja jakom svjetlu i pomaže u bržoj prilagodbi tame. Piloti koristi borovnica, vezani bobica, kako bi poboljšali njihovu prilagodbu na noćni vid tijekom Drugog svjetskog rata. Danas, borovnice će vas zaštititi od računalnih sindroma Eye (CES).

Dva do mango

Mango treba uzeti ozbiljnije! Imaju brojne vizije zaštitno hranjive tvari kao što su velike količine beta-karotena i vitamina A i nekim rijetkim karotenoida, kao što crypthoxanthin. Ona također sadrži visoke razine vitamina E (alfa-tokoferol), koji pomažu da se smanji očni tlak i štite od oksidativnog oštećenja u kombinaciji s vitaminom C. A posluživanje jednog manga dnevno može potencijalno pridonijeti prevenciji noćnog sljepila, makularne degeneracije, i glaukom.