Sve što trebate znati o kalorijama | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Sve što trebate znati o kalorijama

Sve što trebate znati o kalorijama

Znate li koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju, što vaš BMR je i koliko kalorija treba trajati?

Nedavno, dok je opisala BMR s kolegom, bio sam iznenađen kad je rekla da joj se uvijek pitao koliko kalorija ona treba jesti.

Shvatio sam da je toliko mnogo žena vani mogu imati isto pitanje pa sam sastavio vodič o kalorija za vas!

Kalorija (prikazan kao Cal, kJ ili kcal na hranu naljepnice) je jedinica energije. Naše tijelo treba energiju hrane za dnevne funkcije od vožnje našim metabolizma, pumpati krv kroz naša tijela se pokreću naš pokret mišića.

Kako kilojoulea (kJ) odnose se na kalorija?

Većina hrane će oznake popis kJ na nutritivni sadržaj. Jedna kalorija je jednaka 4.184 kJ.

Zgodan kalkulator se može naći ovdje, a ima i kalkulator aplikacija za pametne telefone.

Koliko kalorija se vaše tijelo treba?

Količina kalorija vaše tijelo treba u mirovanju je poznat kao BMR (bazalnog metabolizma). Međutim, kad god se vježba, vaše tijelo će zahtijevati više kalorija za gorivo te djelatnosti.

Možete naći veliki BMR kalkulator na myfitnesspal.com klikom ovdje. Ovaj kalkulator koristi Mifflin-St. Jeor jednadžba za izračun kalorijske potrebe. Jednostavno ulaz svoju visinu, težinu dob i spol, a procjenjuje se BMR lik za vas. Imajte na umu, jer se radi o procjeni, treba koristiti samo kao vodič.

Kako shvatiti broj kalorija koje konzumiramo

Većina prehrambenih proizvoda nose prehrambene naljepnice s kJ ili Cal vrijednosti tako uzeti na znanje što jesti za nekoliko dana, a vi ćete dobiti uvid u koliko kalorija zapravo konzumiraju.

Za namirnice koje nemaju prehrambene oznake, kao što su voće i povrće, korištenja web stranice kao što cronometer.com koji vam omogućuje da unesete neke namirnice koje ste konzumirali i dati vam procjenu kalorija sadržaja.

Što ako se vježba ili želite izgubiti na težini?

Kako bi shvatio koliko kalorija treba trajati na dane kada se vježba, možete koristiti cronometer.com i myplate od Livestrong. Ovi online kalkulatori vam omogućiti da unesete svoje aktivnosti i treninga, te će vam dati kalorija vrijednost na temelju vaših razini aktivnosti.

Pokušavate izgubiti težinu? Ulazni svoje ciljeve mršavljenja pri izradi profila na jednoj od ovih online programa i izračunati svoj kalorijske potrebe u skladu s tim.

Ako bih volio vidjeti sadržaj kalorija uobičajenih namirnica, sljedeći videozapis nam pokazuje što se 2 000 kalorija izgledati kao zalogaje i jela. To je mora gledati!

Bilo da brojati kalorije ili ne, to je dobro biti svjestan onoga što ste stavili u svoje tijelo.

Feige je tjedan zaredom

  • Kilometraža (8. Travanj '14. Travnja): 89 km
  • Najduže trčanje: 50 km (. SlowMag 50km biste vidjeli kako sam učinio i za detaljniji pogled na moj trening, pratite me na Twitteru @feige)
  • Ukupan novac podigao za Pink Drive: 78 eura podignut 'eura 547 otišao podići u manje od dva mjeseca! Pomozite mi se ostvario ovaj cilj šireći riječ i podržava Pink pogon koji radi na podizanju svijesti o raku dojke. Možete sms 628 - 42,03 hiljada (2 EUR naplaćuje) ili sponzor moji drugovi pokrenuti klikom ovdje.