Stres manje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Stres manje

Stres manje

Dobar smijeh i dugi san su najbolji lijekovi u liječničkoj knjizi 'Irski izreka
Sljedeći scenarij je vjerojatno upoznati: Vi povucite prigovarajući tijelo kroz dan i pada u krevet nakon što se osjeća kao sati provedenih radi puno, ali činilo se da ostvariti malo.

Ti si poprimila bol i bol, osjećam sapped energije, vaša probava nije do brzine, te ugriz na sve, dobivate lupanje srca i vaša kosa ispadati. Vi izgledati i osjećati kao težina svijeta na svojim ramenima.

Život je previše zauzet, previše požurio, previše je sve! Osjećate se kao da ste je dobio jednu živaca lijeve strane, a to je na sebi tanku... Liječnik je presudu: stres. Hm, misliš na sebe, oni uvijek kažu da kad stvarno ne znam što nije u redu s tobom.

  • Puls se povećava, tako da mišići mogu dobiti dodatnu krv potrebnu za bijeg ili borba.
  • Krvne žile u blizini stisnuti kože, tako da ako ste ozlijeđeni, nećete izgubiti previše krvi.
  • Učenici rastegnuti tako da možete bolje vidjeti.
  • Šećera u krvi se povećava za dodatnih energy.Processes tijelo smatra nevažnim za preživljavanje su potisnuti (osobito hormona rasta) i usporen (uključujući i probavni i reproduktivni sustav). Imuni sustav je inhibiran.

To automatski odgovor javlja da li je pozvao (npr prevaru) ili ne (npr trošenja sati u prometu). Nakon isteka kriza, stvari treba razini off, ali s konstantnim aktivacije odgovor na stres nastavlja: stres hormona i otkucaja srca ostati visoka i oni procesi koji su potisnute i dalje niska.

To postaje sve teže i teže da se zaustavi ovaj odgovor. Rezultat je kronično loše zdravlje. Ako stres nije uspjela, možete gledati prema naprijed do tjeskobe, razdražljivost, težine problema, bolesti srca, oslabljeni imunitet, stanjivanje kose i mutan kože. A to je samo za početak!

Ali ima nade...

Prirodni načini koji će vam pomoći nositi se:
Iako je gotovo nemoguće živjeti život potpuno bez stresa, postoje neke stvari koje vam mogu pomoći da se bolje nosi i tampon sebe od negativnih učinaka.

1. Uzmi kontrolu vašeg stava i okolini

Se u organizaciji. Rezanje dolje na stvari koje treba učiniti u jutarnjim satima znači pokretanje dan na miran način, pa dati ga probati! Neki ljudi zakune što ručkove i odabirom odjeće za posao i školu noć prije. Pokušajte da svoj dom i ured u oazu mira uz decluttering i redecorating. Nevjerojatno je kako mnogo mirnije osjećaš kad ne moraju boriti kroz hrpe „stvari.

Izbjegavajte gledanje vijesti i posjetite uobičajene vijesti web stranice. Za dozu dobre vijesti otići www.sagoodnews.co.za ili www.goodnewsnetwork.org. Pokušajte se sjetiti nešto pozitivno i uzeti u obzir vaš blagoslov svaki dan. U početku to može biti teško promijeniti negativne misli obrasce za cijeli život, nego što više učiniti, lakše se dobiva i više pozitivnih ćete se osjećati.

2. Dijeta i dodaci

Ono što jedete je bitno. Vaše tijelo treba pravilnu prehranu i uravnotežen šećer u krvi da se nosi sa stresom.
Uvijek jesti doručak "stvarno je najvažniji obrok u danu! Nakon nekoliko sati posta, morate gorivo da funkcionira ispravno. Jogurt s voćem, cjelovitog muesli (npr Vitalni pržen cjelovitog muesli), s niskim udjelom masti ili wholewheat tost sa svježim sirom ili jaje sve napraviti odličan početak dana.

Nema ništa loše u povremenim liječiti, ali to ne bi trebao biti vaš način uzimajući kroz dan. Više slatke, nezdrave hrane koju jedemo, više mi žude, što dovodi do začaranog kruga nepravilnih razine šećera u krvi, iscrpljenosti i lošeg zdravlja. To pogoršava simptome stresa i odvode naše tijelo od esencijalnih hranjivih tvari.

Cilj za pet do šest malih obroka koji se sastoji od mršavih proteina (riba, piletina, vegetarijanska proteina ili mliječne), složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice, krumpir) i puno povrća (pet porcija dnevno). Grickajte voće, orašasti plodovi i sjemenke i jogurtom.
Dodaci mogu biti vaši mali pomagači u borbi protiv stresa. Kada ste pod stresom trebate i koristiti više B vitamina. Uzimajući B kompleks vitamina (npr Vitalni Maxi B) povećava energiju i hrani živčani sustav, omogućujući vam da se bolje nosi.

Esencijalne masne kiseline, posebice omega 3s, su upravo to: bitno. Oni su potrebni za pravilan rad mozga, te su pokazali kako bi se pomoglo u liječenju depresije i anksioznih poremećaja.

Dobar multivitaminsko mineralna nadopuna može pomoći kako bi se prehrambene nedostatke koji su česti u modernom životu, dok vitamin C i cink nadovezuje pomoći da opkoljen imunološki sustav da ostanu zdravi.

3. Vježba

Vi svibanj ne osjećam kao da, ili čak i razmišljati imate vremena, ali vježba zapravo pomaže u upravljanju stresom. Kratka šetnja svaki dan, možda za vrijeme pauze za ručak, može pomoći. Pokušajte yoga, što je idealno za upravljanje stresom zbog naglaskom na vježbe disanja i opuštanja.

Od hodanja vaš pas ples, yoga, tai chi, planinarenje 'ti to ime, to ću staviti proljeće u svoj korak!

4. Opuštanje

Čudno, opuštanje je nešto što većina nas treba raditi na. Pazi za CD opuštanja glazbe i vježbe, te provesti nekoliko trenutaka svaki dan svjesno pokušava opustiti. Postoji toliko mnogo terapija vani da stvarno može vam pomoći nositi se s učincima stresa.

Među njima su refleksologija, aromaterapija, hipnoterapija, homeopatija, fitoterapija, ili kiropraktika.

5. Aromaterapija

Eterična ulja imaju snažne učinke na živčani sustav. Neki su opuštajuće i antidepresivno, a drugi energiju i potiču. Burgess & Finch eterično ulje lavande je izvanredan za stres, nesanicu, anksioznost i lošeg raspoloženja.

Ako vaš imunološki sustav kompromitiran, pokušajte Echinacea (npr Vitalni Herbtime imunološkog sustava), snažan biljni imuni pojačala. Ako ste trudni ili dojite, dijabetes ili hipertenzijom, neke biljke mogu biti kontraindicirani, pa provjerite s kvalificiranim liječnikom ili se obratite Vital Helpline.

8. Problem zajednička...

... Je problem prepolovljena, tako razgovarati s savjetnika, župnik, terapeut ili prijatelja, ili čak i pisati u časopisu. To stavlja stvari u perspektivu i pomaže vam sortirati kroz kaos. Razmislite psihoterapiju ili savjetovanje koji će vam pomoći naučiti upravljati stresom, ljutnju i negativne emocije.

9. Spavanje

Stres može uzrokovati nesanicu, ali manje sna imate, više je naglasio da ćete se osjećati. Dopustite sebi sat vremena prije spavanja da se odviti. Imati toplu kupku pomoću opuštajuće eterična ulja i učiniti nešto miran. Televizija (osobito vijesti) stimulira mozak, čineći ga teško za opuštanje i alkohol, unatoč tome što pospano, zapravo dovodi do loše kvalitete sna.

Pokušajte Herbtime stres i nesanicu, koja sadrži krunica, biljka koja pomaže da se opustite i omogućava lakši san, i kušajte Vital Dreamland Čaj za ublažavanje svoj put u slumberland.

10. Zabavite se

Dobar prijatelj je jednostavan strategiju za suočavanje sa stresom: Ona pretvara glasnoću na omiljene CD-a nastavlja plesati po dnevnom boravku, a pjevanje na vrhu njezina glasa. Zvuči kao zabavno? To je, i prije nego li znali da ćete se osjećati energiju i još mnogo veselije!
Ako pjevanje nije vaša stvar, zašto ne pronaći nešto što ne uživaju. Pridružite se predmetu u kojem ćete naučiti vještine, upoznati ljude i raditi nešto kreativno. Pokušajte učiniti nešto ugodno svaki dan, bilo da se kreativno težnja kao što su umjetnost, pisanje ili u vrtu, ili čistog opuštanja, kao što su čitanje ili meditacije.

Razmislite o svom duhu kao dijete, a ne „djetinjaste stvari kao hula obruč, gledanje dječje filmove ili modeliranje s glinom. Na taj način, vi ćete naučiti da se stvari malo manje ozbiljno i početi ostaviti stres iza sebe.
Napomena: Ovaj savjet je usmjeren na pomaganje vam nositi se sa stresom učinkovitije i ne zamjenjuje savjet liječnika. Ako su propisane lijekove, ne prestati uzimati to bez prethodne konzultacije.

Stres može stavljati teške pritisak na cijelo tijelo, tako da je važno da se redovite check-up, i osigurati da vaše srce stopa, krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol su zdravi.
Također, ako ste trudni ili dojite, imate hipertenziju, dijabetes ili druge prediagnosed medicinske uvjete, određene dodataka svibanj ne biti pogodna. Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako niste sigurni.
Osjećaji depresivno raspoloženje, smanjen interes ili zadovoljstvo, promjene tjelesne težine, poremećaji spavanja, umor, osjećaj bezvrijednosti ili krivnje može biti pokazatelj depresije. Ako vi ili volio jedan je prikazivanje ovih simptoma, odmah se obratite liječniku.

Urednik preporučuje

Vital Herbtime Stres i nesanica je formuliran s krunica, poznati biljni lijek s blagim sedative i anksiolitike svojstva, preporuča se osobama koje pate od tjeskobe, nemira, stresa i nesanice.

By: Jennifer Davies - Vital magazin