Marina Vinković ــ
28 lipnja 2017 - 420k
- 1k
- 870
Jeste li dobivanje najviše iz vašeg fitness režima ili ste pretjerivanja? Trkač i fitness entuzijast Feige Lewin govori nam ono što smo trebali učiniti kada vježba boli
Kada je u pitanju zdravlje i fitness, učenje slušati svoje tijelo je ključ! Naučio sam to prošle godine, a obuka za moj prvi ultra-maratonu (50-kilometar run). Bio sam opsjednut mojim kilometražu i doći kiša ili sunce - Bio sam na putu takta kilometara!
Gledajući unatrag kroz moj trening log, ignorirao sam znakove upozorenja kao „dragog dnevnika” ulaska u kojima sam pisao, „lijevu nogu iznad koljena u jaku bol”. Unatoč boli, ja ne bih dopustio ništa mi sklepati moj raspored!
Trebalo je šest tjedana bez trčanja da se oporavi od ozljede sam nastali zbog pretreniranosti. To je bio najteži, ali najvredniji šest tjedana mog treninga života!
Tijekom moje stanke imao sam priliku da razmisle o greškama koje sam napravio. Obećao sam sebi da ću početi drugovi bez ozljede i osmislio tri koraka plan prevencije ozljeda!
Čitaj više…
Tri-korak plan za prevenciju ozljeda:
1. Naučite reći razliku između ukočen mišić i ozlijeđenog mišića. Ako je ovo potonje, ostalo. Ne pregovaranje. Radije uzeti jednog ili dva dana, a zatim šest tjedana kasnije.
2. Fokus na prehranu. Konzumiranje pravu količinu goriva pre treninga, ispravne količine proteina za popravak i oporavak mišića nakon treninga, može biti razlika između stalnom poboljšanju i bombardiranja van. Pročitajte više o tome što jesti prije, poslije i za vrijeme duge staze ovdje.
Lista Sportmedicine.about.com 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine kao preporučeni dnevni unos za prosječnu odraslu osobu. Ta brojka raste do 1,2-1,4g / kg za izdržljivost sportaša. To je puno proteina! Dodavanjem proteina za doručak i korištenje čekića je sirutka kao trešnje, brojka postaje dostižan.
3. Odmor, odmor i odmor. Trčanje na veliku kilometražu uzima svoj danak. Jedan dan potpunog odmora tjedno omogućava vašem tijelu dovoljno vremena da se oporavi.
Ovaj tjedan Plan moja ozljeda prevencija je testiran kada duboko boli pucao kroz moje stražnjicu tijekom brzine treninga. Odmah sam prestao, ali to je uvjerljivo iz moje obuke savjetnik i bliski prijatelj, James Herman, za mene se dogovoriti da se dva dana slobodno trčanje.
„Postoji plan treninga, a zatim tu je stvarnost i gdje se susreću je kontekst svog života, objasnio je Herman, moj trening savjetnik,” Nema smisla slijepo slijedeći generički program ako je krajnji rezultat je ne uzimajući u svoje ciljeve, vaš izazov je da ga prilagoditi tako da je praktično i radi za vas.
Dakle, da li ste trkač, vježba u teretani ili vole jogu, ne zaboravite da ste jedinstveni i vaš workouts treba prilagoditi kada je potrebno da odgovaraju svoje tijelo!
Dođite 2. Lipnja, kada sam se postroje na početku drugovi maraton, nije važno da li sam završio svaki kilometar na Don Oliver trening program ili ne. Ono što je važno je kako se osjećam kad dođem tamo i da sam pokrenuti moje utrku bez ozljede!
Feige Tjedan trčanje
- Prijeđenih kilometara (od veljače 4 'Feb 10): 37,9km
- Najduži Run: 21,1km (Pick n platiti polumaraton). Za detaljniji pogled na moj trening, pratite me na Twitteru @feige)
- Ukupan novac podigao za pink pogona: 57 EUR podigao "569 eura otići! Hvala anonimnih donatora! Ne zaboravite podržati Pink pogon i svijest raka dojke ili smsing „utrke 628” na 42017 (2 EUR naplaćuje) ili sponzor moji drugovi pokrenuti ovdje.
O Feige Lewin:
Parizu na bazi pisac, fitnes entuzijast i suosnivač Nutreats, Feige je trening za njezine prve drugove maratonu u 2017, dok podizanje 313 eura za Pink Drive, neprofitna organizacija raka dojke svijesti.
Pratite svoje putovanje kao ona dijeli svoje vrhunske trening savjete, zdrava tretirati ideje i fitness inspiraciju.
Vi ste dobrodošli da podrže Pink Drive čineći donacija putem Feige je Race4Charity stranici.
