Što jesti prije, tijekom i nakon vježbanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Što jesti prije, tijekom i nakon vježbanja

Što jesti prije, tijekom i nakon vježbanja

Što jesti kada radite

Jeste li spremni raditi, ali nije siguran da li ćete nešto pojesti prvi? Razgovarali smo s Sandi van Zyl, wellness voditelj programa na Virgin Active, o tome što bismo trebali jesti prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Što bismo trebali jesti prije treninga?

Trebali bi jesti svjetlo na bazi ugljikohidrata obrok ili snack jedan do dva sata prije vježbanja. Obrok ili užina trebalo biti malo vlakana i masti. Primjeri uključuju bananu s maslacem od kikirikija i nekoliko grožđica.

Što da radimo na benzinskoj postaji tijekom treninga?

  • Nemojte pretjerivati ​​- 60- do 90-ak minuta vježbe ne moraju benzinskoj. Jesti samo nešto tijekom treninga ako je visoki intenzitet ili dugo trajanje, ili pate od stanja koja snižava razinu šećera u krvi. Međutim, važno je da uvijek ostati. Držite ga svjetlo - kada je vježbanje na otvorenom, na primjer planinarenju, držati ga aero-dinamički i koristiti deva paket (hands-free voda kit) ili energija gel vrećice. Ako ste jednostavno trening u zdravstveni klub, boca za vodu ili energetski napitak je dovoljno za gorivom. Držite se onoga što znate - To je posebno važno kada sudjeluju u utrci. Znati što vaše tijelo može podnijeti i imati na umu da dodaci za različite sportske mogu biti različiti, npr trčanje u odnosu na biciklizam.

Što bismo trebali jesti nakon treninga?

Mnogi ljudi vole da imaju dodatak piće ili tresti nakon treninga. To je važno odabrati shake s obje ugljikohidrata i proteina. Trese sadrže značajnu količinu kalorija, pa ako pretjerate, to bi moglo dovesti do debljanja. Vi ste vjerojatno da će trebati više od 1-2g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine i 0.2-0.3g proteina po kilogramu tjelesne težine za oporavak snack poslije treninga.

Trebamo li jesti različitu hranu za različite treninga?

Prije i poslije treninga prehrana ne drastično razlikuju kada je riječ o različitim sportskim tipovima. Jedina suptilna razlika je unos proteina; kada se radi više otpora ili trening snage, vaši zahtjevi protein može biti nešto viša od netko radi uglavnom kardio, na primjer, trčanje ili biciklizam.

Ako na primjer 60kg žena koja prati snagu program obuke u zdravstveni klub, njezini zahtjevi protein u početku može se povećati za 20 do 30 g proteina dnevno. U praktičnom smislu, to usklađeno na dodatni posluživanja od graha, oraha / sjemenki, protein u prahu ili meso i jedno jaje dnevno.

Ključna razlika dolazi do izražaja tijekom samog treninga samoj sjednici. Kada se vježba traje 90 minuta ili duže, postaje važna za opskrbu svoje mišiće dodatnim gorivom.

Što je jesti s obzirom na dob?

Osnovna načela dobre prehrane ostati dosljedan kroz nečije vijek trajanja. Međutim, svaka faza u životu donosi različite izazove i posebna područja može zahtijevati više usredotočiti. Ti izazovi često postaju jasnije kada se nakon redovite vježbe rutinu.

Mlađi ljudi često mogu dobiti daleko s prehranom prazne kalorije koje su obično visoko u rafiniranog šećera. Kao što smo dobili stariji, moramo radije usredotočiti na dobivanje na dobre kvalitete cijelog žitarica, povrća, voća i biljaka ili životinja proteina / mliječnih proizvoda. Kalcij u orašastim plodovima, sjemenkama, tamno zeleno povrće ili mliječnih proizvoda pomoći će očuvati vaše kosti. Također je važno osigurati dobru unos omega-3 masnih kiselina (nalaze se u laneno sjeme i neke ribe), koji nudi zaštitu protiv upale.