Što jesti prije i poslije treninga | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Što jesti prije i poslije treninga

Što jesti prije i poslije treninga

Vježba za gorivo

„Ono što jedete prije i nakon vježbanja je balansiranje akt davanja svoje tijelo pravu količinu goriva u pravo vrijeme”, kaže Sandi van Zyl, registrirani dijetetičar na Virgin Active Francuskoj.

Prema van Zyl, ako slijedite nekoliko jednostavnih prehrambene smjernice, možete optimizirati vaše vježbe sjednici. Ovdje su njezini savjeti za što jesti prije i nakon treninga...

Prije treninga

Van Zyl preporučuje jesti lagani obrok jedan do dva sata prije treninga. Ako ste na kratko vrijeme, međutim, snack samo prije nego što raditi će i učiniti.

Ako ste u mogućnosti da ščepati brz obrok, ići za zob s pola šalice bobičastog voća. Ovo će vam dati dobru dozu ugljikohidrata, potreban dati svoje tijelo dovoljno energije da se spali tijekom sjednice.

Ako ste u potrazi za brzi snack, pokušajte tri četvrtine šalice punomasnim grčkog jogurta sa žlicom ili dvije granola i pola šalice bobičastog voća. Za onih jutara kada imaju veći apetit, pokušajte s dodavanjem nekoliko sirove orašaste plodove na mix.

Ne jutarnja osoba? Nema potrebe za puno buke s okupljanje sastojaka. Grab šaku grožđica i banana. To je super jednostavan i omot energije udarac.

Nakon treninga

„Za optimalan oporavak poslije treninga, želite idealno pokušati jesti ili piti nešto unutar 30 do 45 minuta nakon završetka vježbe”, kaže van Zyl.

Ona naglašava da sve što jesti treba sadržavati ugljikohidrate napuniti energiju izgubljenu tijekom treninga i proteina za brz oporavak mišića.

Ako ne možete napraviti obrok nakon treninga, zeleni frape je dobar način da ide. Dodajte tofu, bademovo mlijeko i chia sjemenke bulk ga.

Ako idete za proteinski shake, van Zyl upozorava da budu svjesni dodatnih kalorija. Osim ako ste u potrazi za dobivanje težine, da ne bi trebali konzumirati više nego što ste gori u svoj trening sesije.

Ako ste u potrazi za izvrstan obrok nakon sesije, ići na mršavim proteinima, poput ribe ili piletine, s nekim kuskusa ili smeđe / divlja riža i povrće na žaru. Van Zyl savjetuje: „vi ste vjerojatno da će trebati više od 1 do 1.2 grama ugljikohidrata / kg tjelesne težine i 0.2-0.3g proteina / kg tjelesne težine kao oporavak obrok.”

U pravilu, ako planirate pojesti obrok nakon treninga, možete preskočiti obrok ili tresti kao da bi mogao dodati nepotrebne kalorije.

Sada kada ste naoružani sa svim hrane streljiva za što je potrebno, sve što trebate učiniti je pronaći zabavno Virgin Active Francuska klase pokušati.