Što jesti kako biste smanjili rizik od raka dojke | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Što jesti kako biste smanjili rizik od raka dojke

Što jesti kako biste smanjili rizik od raka dojke

Jeste li znali da je loša prehrana smatra se da je djelomično odgovoran za 30 do 40% svih vrsta raka?

Međutim, prehrana sama je vjerojatno da se radi o „uzrok” ili „izliječiti” od raka. Istraživanja pokazuju da vježbanje, zdrava prehrana i održavanje zdrave tjelesne težine, može pomoći smanjiti rizik od dobivanja raka dojke ili od raka vraća.

I dok su neki faktori rizika za rak dojke ne može se mijenjati, kao što su dob i spol, čimbenici poput prehrane može biti poboljšana.

Jesti svoje zelje

U ispitivanjima navedenim u prehrani i raka dojke Isabelle Romieu, MD, MPH, NSS, to je sugerirao da svježe povrće imaju zaštitni učinak protiv raka dojke.

Prema jednoj case-control studiji, žene koje su jele veće količine križonosan povrća (kao što su kupus, repa, brokula, prokulica, potočarka i cvjetača) imaju manji rizik od raka dojke.

Visok unos phytoestrogen, An kemijski slične estrogenu u biljnim proizvodima kao što su grah, sjemenke, žitarice i soja, u adolescentnoj azijskim populacijama povezana s nižim rizikom od raka dojke.

Podaci iz Meksika također sugerira da visok unos folata i fitoestrogenima su povezane s manjim rizikom.

Kada je riječ o ženama koje su prošle kroz menopauzu, podaci iz Singapura ukazuju da prehrana bogata povrćem, voćem i tofu predmeta ima zaštitni učinak protiv raka dojke.

Podaci iz velikog studija na francuskom žena podržava zaštitni učinak zdrave, mediteranske prehrane plan, da se sastoji od povrća, voća, plodova mora, maslinovog ulja i suncokretovog ulja.

Idi matice za hranu s anti-upalni svojstva

Smetnje orasi usporen razvoj i rast tumora dojke kod miševa, navodi se u studiji objavljenoj 2017. Godine u Nutrition and Cancer.

Istraživači su promatrali učinak prehrane koja sadrži ljudski ekvivalent od 25 do 30 oraha polovice dnevno. Nakon 34 dana, miševi koji su jeli orahe imali manje od pola stope raka dojke kao kontrolna skupina na istoj dijeti minus oraha. Broj i veličina tumora je također bila znatno manja za oraha grupe.

Istraživači nagađaju da orasi anti-upalni svojstva razlog.

Iako nije preporučljivo da se ta količina oraha se jede svakodnevno, jer oni imaju vrlo visok sadržaj masnoća, to je preporučio da se treba uključiti namirnice s anti-upalni svojstva.

Hrana s anti-upalni svojstva uključuju morska trava, papaja, kurkuma, borovnice, brokula i shiitake gljive.

Zašto jesti manje mesa je dobra ideja

Nedavna izvješća ukazuju na povezanost jesti crveno meso i prerađeno meso i rizik od raka dojke.

Konzumiranje crvenog mesa može povećati rizik od raka dojke, jer je veliku bioraspoloživost sadržaja željeza, hormona rasta koji potiču se koriste u proizvodnji životinja, kancerogeni heterociklički amini (kemikalije koje nastaju kada se meso kuha na visokim temperaturama) i njegove specifične sadržaj masnih kiselina.

Kako smanjiti rizik, izbjegavati jesti mesne prerađevine i eksperiment s nekim ukusnim bezmesne recepte.

Antioksidansi koji su protiv raka

Kada se s obzirom unos antioksidansa, ne postoji konzistentna povezanost između bilo antioksidansa i dojke incidencije raka. Međutim, tri su studije pokazale zaštitno djelovanje vitamina E.

U danskoj studiji, vitamin E unos je povezan s nižim rizikom od raka dojke kod žena u postmenopauzi, te dva izvješća ukazuju na zaštitni učinak visokih serum vitamina E na rizik od raka dojke.

Vitamin B12 poticaj

Postoji prijedlog da vitamin B12 može biti povezana s manjim rizikom od raka dojke i da nizak vitamin B12 unos može smanjiti prividni zaštitu u rizik za rak dojke stečena folata.

Napuniti na vlakno

Vlakna mogu igrati ulogu na rizik od raka dojke smanjuje crijevnu ponovnu apsorpciju estrogena i stoga snižavanje svojih cirkulaciju.

Vitamin D: žiri je još uvijek

Neke studije sugeriraju da se rizik od razvoja određenih vrsta raka je manja za ljude koji imaju višu razinu vitamina D u tijelu. Tu su i studije koje ukazuju višu razinu vitamina D može biti povezan s većim rizikom od drugih vrsta raka.

Više studija je potrebno kako bi saznali da li je vitamin D razlog za razlike u riziku, ili ako postoji još jedan razlog. Ako postoji veza, istraživači će ipak morati saznati da li nedostatak vitamina D povećava rizik od raka osobe. Oni bi također trebaju znati da li uzimanje više vitamina D od preporučene dnevne količine mijenja taj rizik.

Moguća uloga vitamina D u liječenju raka i dalje se proučava.

Prehrana u ranom životu mogu utjecati na visinu i dob djevojke prvi menstrualnog ciklusa, koja su navedena faktora rizika za rak dojke. Case-control studije sugeriraju smanjen rizik od raka, kada su rani život dijeta su visoke u masnoće iz mliječnih proizvoda, mlijeka i vitamina D. Međutim, postoji povećan rizik s visokom potrošnjom mesa s vidljivim masti.

Deponij smeće

Jedući hranu s visokim glikemijskim indeksom (namirnice bogate šećerom i nezdravih masti) tijekom adolescencije povezana s povećanim rizikom od raka dojke.

Podaci iz Meksika također sugerira da visok unos ugljikohidrata i visokim glikemijskim opterećenjem je povezana s povećanjem od raka dojke.

Pa što to znači za vas?

Iako su rezultati tih istraživanja treba potvrditi u drugim populacijama, oni ukazuju na to da osnovica nutritivni status i genetička podložnost mogli komunicirati s unosom hrane u vezi s rakom dojke.

Drugim riječima, ako želite smanjiti rizik od raka dojke, pick zdrave obroke i zalogaje tijekom masne take-away obroka i automat za poslastice!

Preporučena literatura: Konzumiranje alkohola povećava rizik od raka dojke