Što jesti kad očekujete | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Što jesti kad očekujete

Što jesti kad očekujete

Čak i prije nego što padne trudna, dobra prehrana postavlja pozornicu za zdravu reprodukciju. Nakon što je „kolač je u pećnici, što jesti direktno utječe na zdravlje vašeg bebe.

Prehrana ulogu igra u trudnoći

„UNICEF-ov izvještaj o istočnoj i južnoj Francuskoj zaključuje da je opstanak i razvoj djece ovisi u velikoj mjeri o uhranjenosti majke, kaže Philips AVENT je Astrid je Anderson.

Anderson kaže da je žena čiji je nutritivni status bio siromašan kada je pala trudna, ili koji ne dobije dovoljno na težini tijekom trudnoće, neće roditi niske porođajne težine bebe.

Trudna i nutricionistički manjkava

Primalja savjetnik, dr Diana du Plessis, objašnjava da su neke žene (posebno mladih) su više u opasnosti od nedostaci vitamina i minerala. Rizici su još veće ako su junk food ovisnici, pretile, anoreksične ili vegetarijanska.

Kad žena uđe u trudnoći s nedostatkom hranjivih tvari je nju i dijete stavlja u opasnost. HIV utječe na prehranu posebno jer narušava apsorpciju hranjivih tvari. Nadalje, u prvom tromjesečju, mučnina i povraćanje mogu ometati unos hranjivih tvari.

Jesti za dvoje

„Ista prehrambena pravila vrijede za vrijeme trudnoće, kao u bilo kojem drugom trenutku, kaže dr du Plessis,” slatke i masne hrane treba svesti na minimum, a dvije trećine u prehrani bi trebao biti sastavljen od voća, povrća i škroba ugljikohidrata, kao što su krumpir, kruh, tjestenina i riža. Dva obroka treba jesti svaki dan i od mliječnih proizvoda i proteina skupine hrane.

Određene prehrambene tvari posebno su visoke u potražnji, tako da je vrijedno znati što su i gdje ih naći:

Kalcijum

Kalcij pomaže u razvoju bebe kosti i zube. Ona je pronađena u mlijeko, jogurt i sir. Ne-mliječni izvori kalcija uključuje špinat, konzervirana riba, suhe smokve, naranče i bijeli kruh.

Vitamin D

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija. Ona je pronađena u losos, jaja, maslaca i sira.

Željezo

Željezo je bitno za stvaranje bebe prokrvljenost. Dobri izvori su crveno meso, zeleno povrće, sušeno voće, srdele i utvrđeni žitarica.

Vitamin C

Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz izvora koji nisu meso, ali kofein i tanini (prisutni u čaju i kavi) inhibiraju apsorpciju.

Omega 3

Omega 3 masne kiseline su važne za optimalno razvoj mozga djeteta. Oni se mogu naći u konzervi, masnu ribu kao srdele.

Namirnice koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Dr. Du Plessis upozorava da je važno da izrezati junk food tijekom trudnoće i smanjiti napast da pije kava, čaj, kola i gazirana pića zbog neizvjesnosti u vezi s učinkom kofein i stimulanse na dijete.

Ostale namirnice koje treba izbjegavati includeâ? |

  • Sirovo ili lagano kuhana jaja zbog opasnosti od salmonele (hrana) trovanja
  • Pa ¢ TA © s, bezalkoholna bič sladolede, UN-pasterizirano ili meki sirevi (Camembert, Brie), koji mogu sadržavati bakterije Listeria, bakteriju koja može uzrokovati pobačaj ili bolesti u novorođenčadi
  • Jetra jer sadrži velike količine vitamina A koji je povezan s urođenim manama

Preporučena literatura: Trudnoća tjedan Svijest: Kako da zaštitite svoje dijete