Što jedete nakon vježbanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Što jedete nakon vježbanja

Što jedete nakon vježbanja

Nova studija pokazuje da ono što jedete nakon tvoj vježba zapravo može utjecati na njegove pozitivne učinke na tijelo....

Ono što su znanstvenici otkrili je da su svi vježbanja povećana osjetljivost na inzulin

To je bilo za očekivati kako vježba je jedan od najmoćnijih alata imate na raspolaganju za normalizaciju razine inzulina. To je važno jer povišene razine inzulina su jedan od glavnih pokretača za visoki krvni tlak, visoki kolesterol, dijabetes i debljanje. Ali hrana koju jedu jednako važno za održavanje zdrave inzulina i leptina razine.
Ono što je još zanimljivije u studiju bila je ono što se dogodilo nakon što su promijenili njihove poslije treninga dijeta. Kada sudionici jeli manje ugljikohidrata nakon vježbanja, ova pojačana osjetljivost na inzulin znatno više - čak i više nego jesti niske kalorijske obroka.
To znači da ne morate gladovati sami nakon treninga, te u svim stvarnosti jer to može usporiti vaš metabolizam jer vaše tijelo prolazi u izgladnjivanje modu.
„Vježba je vaš kralj, a prehrana je tvoja kraljica. Zajedno su stvorili svoj fitness kraljevstvo.”- Jack LaLanne

Stručne savjete o tome što jesti nakon treninga

Darin Steen, osobni trener, koji dijeli svoje sveobuhvatno iskustvo u fitness na moj novi site mercola Peak Fitness, dijeli neke od njegovih stručnih savjeta o tome što jesti kako bi dobili najviše koristi od vašeg rutinu vježbanja.
Općenito govoreći, nakon vježbanja vaše tijelo je dušik-siromašni i mišići su oborio. To je razlog zašto morate aminokiselina s visokokvalitetnim proteinima životinjskog podrijetla kao humano uskrsnuo organske piletina iz slobodnog uzgoja trave hranjene govedine i jaja, kao i biljnih ugljikohidrata.
Važno je da se kombiniraju kvalitetu proteina i ugljikohidrata (vrsta veggie) zajedno u svakom obroku, bez obzira da li je otpor trening dnevno, interval kardio dan, ili dan bez treninga, a idealno bi trebao podesiti omjer u skladu sa svojim jedinstvena prehrambene tipa.
Darin je slomljena jednadžbu dolje čak i dalje poslije treninga, a preporučuje jesti različitu kombinaciju namirnica, ovisno o vrsti rada jeste taj dan:

Aerobic / Kardio poslije treninga obrok

Nakon kardiovaskularne treninga (gubitak masnoće dan), čekati 45-60 minuta, a zatim se konzumiraju izvor visoke kakvoće proteina (cijela hrane) i povrća tipa ugljikohidrata. Primjer bi bio špinat, salata i neke piletine.
Razlog zašto ćete želite čekati sat vremena nakon sjednice jesti je voziti izgaranje masnoća val vaš kardio sjednici. Međutim, čeka više od sat vremena je obično predugo, i mogu poslati svoje tijelo u izgladnjivanje modu.
Moje omiljeno mjesto kardio obrok je čudo protein sirutke tresti, neke kokosovo mlijeko, organski Indija psyllium, i dva sirova jaja koja su pomiješani sa strane mikser.

Otpor Post-Workout Meal

Vi želite da vaš obrok nakon treninga otpora (mišićno-building dan) da se apsorbira brzo
To je suprotno od onoga što obično ćete željeti, jer kada je jelo brzo se upija zbog rafiniranih ugljikohidrata, postoji dobra šansa šećera u krvi će rasti prebrzo, a ugljikohidrati će biti pohranjeni kao masnoća tijelo.
No, nakon treninga otpora, upravo ste premazati pumpu intenzivnog treninga (s utezima), a imate prozor jednosatnu priliku za prijevoz u hranjivih tvari, aminokiseline, glikogena i drugih anaboličkih hranjivim tvarima kako bi se popraviti vaš oštećenih mišića.
Ako ste propustili ovaj jednosatni prozor, vjerojatnost da će vaši mišići će se moći popraviti, što ih čini veći i jači, značajno smanjuju.
Tako je najbolji nakon treninga obrok na otpor dana treninga je whey protein i viši glikemijski (brzo pušten, škroba) ugljikohidrata, kao što su banane. Na kalij u banani čini da pomogne u oporavku. Je protein sirutke već prethodno digestiran tako da se brzo apsorbira.
Vi ćete želite jesti ovo poslije treninga obrok 15-30 minuta nakon intenzivnog težine treninga.
Moje omiljeno mjesto snaga-trening obrok je isto čudo protein sirutke tresti, neke kokosovo mlijeko, i organsku Indija psyllium, s dva sirova jaja, ali sam dodati pola banane i pomiješati sa strane mikser.

Odaberite Cijela Hrana, a ne sportske napitke ili šipkama

Amerikanci troše stotine milijuna dolara na energetska pića i energetske pločice svake godine. Bar i piće proizvođači dodati desetke elemenata tih proizvoda, uključujući vitamine, minerale, bilje i sirutke.
Međutim, aktivni sastojci uglavnom svode na dva jednostavna tvari: šećer i kofein.
Kada se pravilno koristi, ovi proizvodi mogu imati neke prednosti za sportaše kad koriste intenzivno, na visokoj razini obuku koja uzrokuje ih izgubiti više od litru vode u znoju.
Međutim, za većinu od vas, velika većina tih energetske pločice i prah samo dodati opasne toksine, kemikalija i beskorisnih kalorija na svoj način ishrane. Vjerojatno najgori od najgorih bi fruktoza. Jednostavno bi trebali izbjegavati ovaj u sportski napitak po svaku cijenu, osim ako ste izgubili više od litru vode u znoju u 30-45 minuta.
Istina je da jede cijele, organski i biodinamički hranu koja je prilagođena vašem prehrambene tipa je ulaznica za optimalne performanse, da li ste profesionalni sportaš ili vikend ratnik u teretani.
Ako to već niste učinili, preporučujem da pročitate kroz moj plan prehrane za početak na putu prema optimalno zdravlje, bez obzira na trenutnu fitness razini.
Također preporučujem, ako vam se često pribjegavaju prerađenih sportskih barova u patiti, da zaliha robe gore svoju ostavu sa sljedećim poslije treninga spojnice sada, tako da su spremni za vas uhvatiti nakon sljedećeg treninga:

Blagotvorno izvori proteina su:

* Organska piletina (tamna mesa za prehrambene protein vrste)
* Organske free-range jaja
* Lean, trava-fed crveno meso
* Whey
* Orašasti plodovi i sjemenke (po mogućnosti sirovo)

Blagotvorno izvori ugljikohidrata su:

* Gotovo svaki od povrća (ograničavajući mrkve i repe, koje su visoke u šećer)
* Tamno zelena, lisnato povrće poput špinata, kelja ili blitva
* Niska fruktoza voće poput limuna, limete, strast voće, marelice, šljive, dinja, maline, Izbjegavajte visoke fruktoza voće poput jabuke, lubenice i kruške.

O dr Mercola

Dr. Mercola osnovan jedan od najposjećenijih zdravlje mjesta na internetu, Mercola.com i ima praksu, optimalna Wellness centar, u sjeverozapadnom predgrađu Chicaga.