Što je kolesterol i kako ga smanjiti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Što je kolesterol i kako ga smanjiti

Što je kolesterol i kako ga smanjiti

Kolesterol se čini da su postali stalni dio naše zdravlje rječnika. No, još uvijek postoje mnogi od nas koji nisu sasvim sigurni što ismuch manje kako upravljati.

Poput mnogih stvari kojima se susreću u zdravstvenoj literaturi, kolesterol je prirodan i nužan dio našeg tijela, radni sustav.

Odakle kolesterol dolazi?

Kolesterol je prisutan u našim tijelima iz dva izvora: kolesterol jedemo iz životinjskih izvora i kolesterola naša vlastita tijela proizvodnje. Naša tijela su također sposobni recikliranje cholesterols, ukloniti ih iz jednog korištenja i stavljajući ih u drugu, novu uporabu.

Postoje dobri i loši cholesterols

Razlika nije u izvornom spoju, ali povezanih spojeva. LDL kolesterol je prevezena u različitim dijelovima tijela, a često postaje „zalijepljen na zidovima svojih arterija kao plakova.

HDL kolesterol, uz malo drugačiji set priloženih kemikalija, često je na putu da napusti svoj bodyand ne imaju tendenciju da se ljepilo na vaše krvne žile. Tako LDL ima tendenciju da uzrokuje začepljenja i problema s cirkulacijom, a HDL ne. HDL zapravo pomaže ukloniti LDL iz tijela.

Pogodite koje vaš liječnik preferira vidjeti? YesHDL.

Postoje tri osnovne metode kontroliranja razine kolesterola: putem prehrane, kroz vježbe i kroz lijekove.

Dijetetski kontrole ograničiti životinjskih masti vas odvesti u, pokušavajući smanjiti taj izvor kolesterola. Vježba adrese i cholesterols tijelo proizvodi na vlastitu i onih što se u.

Ako su dijeta i tjelovježba ne uspijevaju zadržati svoje razine kolesterola dolje dovoljno daleko da ugodi svom liječniku, onda ste vjerojatno da će dobiti recept za lijekove za smanjenje kolesterola.

Namirnice koje smanjuju kolesterol

Mayo Clinic nudi popis pet namirnica ili prehrambenih tipovima koji su posebno dobri za snižavanje lošeg kolesterola. Oni preporučuju namirnice koje sadrže velike količine topljivih vlakana, kao što su grah, zob mekinje, jabuke i kruške, ječam, šljive i drugih sličnih namirnica.

To čini se da djeluju kao oblik spužve, upijaju kolesterol u probavnom sustavu i spriječava ga od toga da bude prevezena u svoj krvotok. Smetnje visoke vlakno kruh i žitarice, voće i mahunarke mogu poslužiti kao primarni način smanjenja LDL broji.

Orašasti plodovi, posebno orasi i bademi, pružanje ulja koje održavaju zdravlje krvnih žila, držeći ih fleksibilan i smanjenje plaka graditi-gore. Smetnje ove matice i kuhanje s njihovim uljima može pomoći u smanjenju razine kolesterola izgradili.

Ribe, i povezani omega-3 masne kiseline povezane s ribom, smanjuju razinu kolesterola. Dva do tri obroka ribe tjedno, ili omega-3 iz drugog izvora, kao što su laneno sjeme, preporučuje se da će vam pomoći kontrolirati svoje razine kolesterola.

Maslinovo ulje posebno se preporučuje: vjeruje se na niže razine LDLs dok podizanje razine HDLs i ili triglicerida. Koristi se u kuhanju i kao začin umjesto maslaca, može pomoći sniziti kolesterol bez ostavljajući vas s sivilo, bez okusa prehrane namirnica oduzeta njihova sadržaja masnoća.

Steroli i stanols: to su prirodne tvari povezane s biljkama, a koji su prisutni kad god jedete povrće. Oni su sada također dostupan u mnogim namirnicama kao dodataka.

Sada možete kupiti takve namirnice kao margarina (iako nije zdrav izbor), sok od naranče i drugi proizvodi koji su utvrđeni biljnim steroli i stanols. Oni su vjerovali da blokiraju apsorpciju LDLs a ostavljajući dobre HDLs sama.

Uz korištenje ove hrane i vježbanja, uz lijekove, ako je pozvao, možete kontrolirati svoj kolesterol i voditi zdraviji život.