Spavajte na putu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Spavajte na putu

Spavajte na putu

Ciklusi spavanja

Mi smo potrošili oko trećinu našeg života spava, a vrijeme smo proveli snenih je od vitalnog značaja za naše zdravlje.

Razumijevanje kako ciklusi spavanja raditi ne samo da pruža uvid u naše tjelesne potrebe, ali to je ujedno i prvi korak prema postizanju optimalne razine fitnessa.

Jedan ciklus spavanja se sastoji od četiri stadija ne-REM (brzog pokretanja očiju) spavanja, zatim jedne faze REM faze sna; ovaj ciklus se ponavlja četiri ili pet puta. Mozak i Tijelo treba doživjeti svaki od tih faza učinkovito funkcioniranje i promicati oslobađanje hormona rasta koji pomažu s rastom mišića. Taj se proces odvija u završnoj fazi sna, a posebno tijekom REM-spavanja, što je razlog zašto je tako važno kako bi se osiguralo da ste dajući svoje tijelo dovoljno vremena za odmor i doživite sve faze sna do najveće.

Koliko sna nam je potrebno?

Klizanje po na ništa manje ne samo ostavlja osjećaj trom, ali to također povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca, da ne spominjemo debljanje i mišića gubitak.

Razvoj mišića i oporavak

Tijelo treba odmoriti da se oporavi od dnevnih aktivnosti, a posebno nakon intenzivnog fizičkog rada i vježbe. Nedostatak sna usporava proizvodnju hormona rasta u tijelu, slabi vašu sposobnost za popravak oštećenih tkiva i razvoj mišića.

Ako ćete potrošiti mnogo vremena radeći ali ne vidim rezultate koje želite, to može biti vrijeme da ponovno procijeniti svoj odnos prema spavanja.

Savjeti za bolji san

Pokušajte uzimanje ove pametne korake za dobivanje dobro naspavati:

  • Izbjegavajte jesti veliki obrok u roku od sat vremena od kreveta vremenu - to će vam trebati više vremena da zaspu na pun želudac, jer vaše tijelo treba vremena da probaviti hranu prije nego što će se osjećati dovoljno ugodno zaspati. Isključite gadgete prije penjanja u krevet - light-emitting tehnologija ima razoran učinak na spavanje, čuvanje vas upozoriti i probuditi i sprečava proizvodnju melatonina koji vam pomaže da postanete pospani. Odaberite dobru knjigu i odlučiti za neki light čitanja prije spavanja umjesto. Koristite spavanja praćenje tehnologije napraviti pozitivne promjene - Sleep-praćenje će vam pružiti korisne uvid u svoj spavanja i što možete učiniti kako bi promijenili. TomTom Touch praćenje fitnesa ne služi samo kao vježba pratilac, ali također može pratiti koliko dobro spavanje noću, i koliko dugo je potrebno da zaspite. Meditirajte - To je sjajan način da se usporiti rad srca, očistiti svoje misli i pripremiti tijelo za odmor. Meditacija je također korisna u postaju svjesni svoga tijela prirodnim ritmovima i razvijanje pozitivnog odnosa s odmora i sna.