Smetnje za liječenje policističnih jajnika | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Smetnje za liječenje policističnih jajnika

Smetnje za liječenje policističnih jajnika

Smanjiti šanse da pate od sindroma policističnih jajnika (PCOS) jedući pravu.

Što je PCOS?

Sindroma policističnih jajnika je čest poremećaj, koji utječu na 5 do 10% žena u reproduktivnoj dobi. Iako ne možete to spriječiti, možete smanjiti rizik od komplikacija tako što te izmjene u prehrani.

Dobri primjeri lean protein riba, mahunarke, skinless peradi i lean komadi mesa. Ograničite jedenje bogate proteinima namirnice iz životinjskih izvora koji sadrže visoke razine zasićenih masti i kolesterola; kao što su masne cuts mesa, piletine s kožom, punomasno mlijeko i punomasno mlijeko na bazi mlijeka i mliječnih proizvoda, tvrde sireve, vrhnje i maslac. Ove stavke povećati rizik od bolesti srca, koja je već povišen u sindromu policističnih jajnika. Odlučite se za lean opcije protein umjesto.

Jedite umjerene količine ugljikohidrata

45-50% od ukupnog unosa kilodžul trebao doći iz ugljikohidrata. To pomaže u kontroli razine glukoze u krvi. Jesti visoke vlakno ugljikohidrate poput žitarica i visoke vlakno kruh, krumpir, žitarice / slatki krumpir, kukuruz, povrća i svježe ili sušeno voće (umjereno). Također obratite pozornost manje konvencionalne žitarice kao što su ječam, heljda, proso, quinoa i sirak. Svježe voće i povrće su odličan izvor kalija, koji može biti koristan za žene s policističnim jajnicima i visokog krvnog tlaka, zbog njegovih snižavanje krvnog tlaka učinak.

Granica prehrane rafiniranih ugljikohidrata, koji su malo vlakana

To su bijeli kruh, krekeri i žitarice, kolače, torte i kolače izrađena od bijelog rafiniranog brašna, instant žitarice i porridges. Rafinirani šećeri i šećerni sadrže namirnice uključuju stolni šećer, med, pekmez, slatkiše, kolače, sladoled i slatka pića, kao što su bezalkoholna pića i ledeni čajevi. Izbjegavajte visoke ugljikohidratima dijeta, kao što su podizanje razine šećera u krvi i dovesti do pretjerane proizvodnje inzulina, što bi moglo već dogoditi s PCOS.

Pogledajte vrsta masnoće koju jedete

Smanjiti ili izbjegavati zasićene masnoće kao što se povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, koji je već povišen kod žena sa policističnim jajnicima. Značajni izvori zasićenih masti su masne presijeca mesa, kože peradi, punomasno mlijeko i punomasno mlijeko-based mliječnih proizvoda (sir, jogurt, vrhnje i maslac), kokosovo ulje, kokosovo mlijeko i kokosovo vrhnje, ulje palminih koštica (također poznat kao biljna mast), tvrde opeke margarini, a kakao maslac, pronađena u čokoladi.

Isto vrijedi i za trans masnih kiselina

Trans masti trebao čine manje od 1% ukupnog unosa kilodžul. Sjeći na hranu koja sadrži hidrogenirano masti ili ulja, teške cigle margarina, pite, peciva, kekse, kolačiće i microwaved kokice. Odlučite se za polinezasićenih masti ili mononezasićene masti umjesto. Polinezasićene masti mogu se naći u suncokret, sezam, kukuruz i grožđa ulja, većina sjemenki, oraha i brazilski oraščići, mayonnaises, salatu i margarina izrađenih od suncokretovog ulja. Monounsaturate mast izvori uključuju maslinovo ulje, canola ulje, maslinovo i uljane repice margarina mekane kade, masline, orasi, kikiriki maslac i avokado.

Kolesterol i omega-3 masne kiseline

Jedite manje od 300 mg kolesterola dnevno ograničavanjem žumanjke s manje od 4 tjedno. Školjke, masne komadi mesa, peradi s kožom, maslac, vrhnje i punomasno mlijeko mliječni proizvodi također bi trebali biti limites za suzbijanje cholestrol. Vaša dijeta treba sadržavati omega-3 masne kiseline koje štiti od srčanih bolesti. Možete dati svoje tijelo s dovoljno količine tih masnih kiselina konzumiranjem 2 porcije, 240 g ili 8 unci, koja se prirodno masne ribe kao što su srdele, losos, srdela, skuša ili pastrve tjedno.

Povećajte dozu vitamina B

Folne kiseline i druge vitamine B mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, koja je podignuta u žena s policističnim jajnicima. Bogata prehrambenim izvorima folna kiselina, prirodni ekvivalent folne kiseline, uključuju tvrde doručak žitarice i zeleno lisnato povrće kao što su brokula, špinat i kelj. Sve žene u fertilnoj dobi treba jesti najmanje 400 mikrograma folne kiseline s gornjom unos od 1000 mikrograma dnevno. Dosta unos folata dnevno je važno smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi u fetusa. Postizanje tog iznosa od hrane je teško i moglo značiti uzimanje dodataka.

Dakle, jesti zdravo i zadržati svoje tijelo i jajnike sigurno i zdravo previše.