Smanji bol u mišićima | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Smanji bol u mišićima

Smanji bol u mišićima

Smanjenje bol mišića

Studija provedena na norveškom Centra znanja za zdravstvene usluge u Oslu otkrila da je „dosljedna istezanje znatno smanjuje bol mišića”.

Jennifer Huberty, dr.sc., vježba fiziolog na Sveučilištu u Nebraski na Omaha, sugerira da obavite sljedeći post-vježbe istezanje rutinu.

To istezanje vježbe će potrajati oko 17 minuta.

Evo kako ćete to učiniti:

Za zagrijavanje, sudjelovati u žustrim marširanje velike koljena - to učiniti za pet minuta. Nakon toga možete možete učiniti sljedeće proteže.

Usmjeravanje doseg protežu

Sjednite na yoga mat (ako ga imate) ili na podu. Lijevu nogu treba biti ravno ispred vas. Savijati koljena lagano. Vaš desna noga treba biti savijen na stranu i odmaraju na podu. Sada posegnuti za nožnim prstima, bez odbijanja. Pokušajte zadržati ovu poziciju za 30 sekundi prije opuštanja. Izvođenje tri proteže, zatim se prebacite noge i ponovite rutinu.

Ovaj dio je usmjeren na svoje loza, koje ostaju skraćene pogotovo ako se sjedi za većinu dana.

Hip-flexor protežu

Za hip-Flexor potezu, morate ležati na podu (licem prema gore pozicija). Bend lijevu nogu tako da lijevom nogom leži na podu. Zatim savijte desno koljeno na stranu tako da pravo gležanj je prešao i koji počiva na donjem lijevom bedru. Sada, „uhvatite lijevom bedru s obje ruke i povucite ga prema sebi dok ne osjetite ugodnu protežu u svoj desni bok, stražnjicu i vanjskog bedra”. Pokušajte zadržati ovu poziciju za oko 30 sekundi prije prelaska noge i ponavljanja. Cilj je učiniti tri proteže po strani.

Ovaj dio je usmjeren na kukove, što također čini da se osjećate zbijeno ako sjedi za stolom cijeli dan.

Strana protežu

Vi ćete stajati s nogama u širini ramena za ovom potezu. Ruke trebaju biti podignuta iznad glave i prstiju isprepleteni tako da dlanove okrenut prema gore. Dok imajući svoj srednji centriran, spojnica u struku na desnoj strani. Pokušajte zadržati ovu poziciju za 30 sekundi. Zatim se vrati do centra i doći gore za još 30 sekundi. Možete ponoviti ovu rutinu s druge strane, opet s ciljem da učiniti tri proteže.

Strana protežu usmjeren na struk kao i gornji dio leđa.

Posavjetujte se s liječnikom

Uvijek imajte na umu da se konzultirate sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe režima ili stvaranje intenzivne promjene u vaš trenutni jedan - pogotovo ako ste pate od bilo kakve medicinske uvjete i iz nekog razloga se traži da ne stavite svoje tijelo ili da si u bilo kojem obliku stresa ili napora ,