Sleeplessness... odmarao se | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Sleeplessness... odmarao se

Sleeplessness... odmarao se

Mnogi ljudi prožme misao odlaska u krevet - zbog obične borbe s nesanica. Ovo su razlozi možda leže budni - i kako ih liječiti...

Poremećaji spavanja objasnio

Sleep poremećaj, objašnjava dr Shaheen Kader, psihijatar sa Akeso Klinika Milnerton, ili može rezultirati iz primarnog poremećaja spavanja ili može biti sekundarni rezultat psihijatrijskog ili drugog zdravstvenog stanja.

Najčešći poremećaji spavanja obično uključuju sljedeće:

  • Nesanica Sleep-povezanih poremećaja disanja Srednje poremećaje hypersomnolence dnevnog ritma spavanja-buđenja poremećaji parasomnija spavanja povezanih poremećaja motorike

Sindromi, klasifikacijski sustavi

„Važno je razumjeti da se izraz poremećaj spavanja odnosi se na zbirku različitih sindroma klasificiranih prema mehanizmu njihove patologije ili uobičajenih simptoma. Također je važno imati na umu da postoje različiti sustavi klasifikacije, kao i”Dr. Kader ističe.

Demografija

„U odraslih najčešći poremećaj je primarna nesanica poremećaj, gdje ankete pokazuju stanovništva jednogodišnji prevalencija 30-45 posto u odraslih. U UFrance, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je najčešći san se odnose na disanje poremećaj koji zahvaća 20-30% muškaraca i 10-15% žena.

„Iako različiti poremećaji spavanja imaju tendenciju da utječu na demografske segmente drugačije, postoje poremećaji za djecu i odrasle koji su jednako rasprostranjen.”

Neki ljudi imaju veću vjerojatnost od drugih da razviju poremećaj spavanja

Doista, neki ljudi imaju veću vjerojatnost od drugih da se razvije poremećaj spavanja, dodaje on. „Postoje različiti čimbenici rizika za različite poremećaje spavanja.

„Mužjaci i pojedinci s pretilošću, na primjer, imaju veću vjerojatnost za razvoj poremećaja spavanja povezana s disanjem. Bolesnici s depresijom i drugim teškim psihičkim bolestima su više vjerojatno da će imati co-patološki poremećaj spavanja. I određenih poremećaja spavanja poput narkolepsije, su povezane s genetskom predispozicijom „, objašnjava on.

Psihološki učinci poremećaja spavanja

Dugotrajno neadekvatna san ima nekoliko učinaka na psihološke i fiziološke funkcije pojedinca, prema dr Kader.

„Sleep rezultati deprivacijom razdražljivost raspoloženja, smanjena kognitivne funkcije kao što su smanjenje pažnje, koncentracije i pamćenja.

Fiziološki, nedostatak rezultata spavanja u višim razinama hormona norepinefrina i kortizol koji su povezani sa stresom i nižih razina tiroksina koji je odgovoran za održavanje normalne metabolizma

Fiziološki, nedostatak rezultata spavanja u višim razinama hormona norepinefrina i kortizol koji su povezani sa stresom i niže razine tiroksina koji je odgovoran za održavanje normalne metabolizma. To rezultira fizičkim promjenama u izgledu (često oslabljen izgled), osjećaja letargije i značajne promjene u apetitu.”

Sposobnost učenja

Dr. Deon van Wyk, akademski, psiholog i autor roditeljskog vodič, studija bez stresa, kaže da je najvažnije da djeca i mladi, a posebno se dovoljno, dubok san kako bi se studija optimalno.

„Brojni pokusi s učenicima o neispavanosti dosljedno pokazuju sleep grupa nadmaši ne-spavanja skupinu za oko 3 do 1. Dakle, gubitak sna jednako odljeva mozgova, a to je ne čudi da je nedostatak sna inhibira učenje.

„Osim nedostatka sna ubrzava dijelove procesa starenja. Na primjer, ako zdravih 30-godišnjaka su sna-uskraćeni za šest dana (u prosjeku, u ovoj studiji, oko četiri sata sna po noći), dijelovi njihova tijela kemije uskoro vratiti na onaj 60-godišnjak. Kada se ostavi da se oporavi, bit će ih gotovo tjedan dana da se vratim u svoje prirodno 30-godišnjeg sustava”Dr. Van Wyk ističe.

Nedostatak sna ubrzava dijelove procesa starenja. Ako zdravih 30-godišnjaka su sna-uskraćeni za šest dana (u prosjeku, u ovoj studiji, oko četiri sata sna po noći), dijelovi njihova tijela kemije uskoro vratiti na onaj 60-godišnjak

Utjecaj snova, noćne more o obrascima za spavanje

Snovi su interno generirana savjesti iskustva koja čini živopisan i pravi, snovi mogu imati utjecaj na spavanje obrazaca, dr Kader ističe.

Ugodni snovi obično ne utječe negativno na pojedinca subjektivno iskustvo sna. Noćne more koje su neugodni snovi, međutim, ne stvaraju negativan subjektivni doživljaj sna. To može dovesti do tjeskobe za spavanje ili čak strah za spavanje.

Savjeti za poboljšanje higijene spavanja

To je rekao, postoji mnogo načina na koje osoba može poboljšati higijenu spavanja (tj radnje koje imaju tendenciju da se poboljšati i održavati dobar san), kaže dr Kader.

On daje sljedeće savjete staviti poremećaja spavanja za odmor:

  • Spavanje samo onoliko koliko je potrebno da se osjećaju potpuno odmorni. Ustati iz kreveta odmah nakon što se probudi (recimo nema odgoda alarma). Izbjegavajte sile spavanje. Imajte redoviti raspored spavanja. Vježba redovito najmanje 20 minuta (to bi trebalo biti učinjeno po mogućnosti od četiri do pet sati prije spavanja). Izbjegavajte kofeinske napitke poslije podne. Izbjegavajte alkohol blizu vrijeme za spavanje: ne „noćnu kapicu”. Ne pušiti četiri sata prije spavanja. Izbjegavajte dugotrajnu uporabu light-emitting ekranima prije spavanja (TV, laptop, ipad). Nemojte ići u krevet gladna. Pobrinite se da vaša spavaća soba okoliš je udobna i taman kada su u spavaćoj sobi svjetla isključen.

O Akeso ordinacije

Akeso ordinacije je skupina privatnih psihijatrijskih klinika u pacijenta koji se ponosi na pružanje individualne, integrirane i obiteljski orijentirani liječenje niza psihijatrijskih, psiholoških i zarazna uvjetima. Akeso ordinacije nude specijalizirana za pacijenta postrojenjima za obradu.

Posjetite www.akeso.co.za ili nas kontaktirajte na 011 447 0268 za daljnje informacije.

U slučaju psihičkoj krizi, nazovite 0861 4357 87 za pomoć.