Šest načina da smanjite trbuh | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Šest načina da smanjite trbuh

Šest načina da smanjite trbuh

Evo šest načina kako bi se smanjio taj trbuh - od prehrana stručnog dr Mercola - i samo jedan uključuje vježbe...

Ako ste u potrazi za smanjiti i ton trbuh, postoji bolji način za to nego pokušava učiniti crunches. U stvari, istraživanja su pokazala da se radi trbušne vježbe sama - čak i kada se obavlja pet dana u tjednu za šest tjedana - nema nikakvog utjecaja na sve na potkožnih masnih naslaga i trbušne opseg.

Snimi kortizol smanjiti masnoće

U op-ed komad za časopis Forbes, Jennifer Cohen sugerira pomoću strategije koje izgorjeti kortizol umjesto. Kortizol je hormon u tijelu koja oštećuje mišićne i drži na masti u području trbuha.

Smanjite stres i smanjiti struk

Cohen je također zadire u niz drugih strategija koje pomažu smanjiti razinu kortizola, kao što su sljedeće:

  • Uzimajući dovoljno spavate
  • Smanjenje ili uklanjanje rafiniranog šećera iz prehrane
  • Usporavanje disanja
  • Doing kratka rafala vježbanja (visokog intenziteta interval trening)
  • Nadopuni s vitaminom C
  • Smetnje masti - dobre vrste, kao što su omega 3 kiselina koje se nalaze u losos, avokado i oraha

Ključ strategije za smanjenje trbuhu salo

Cohen sigurno donosi neke dobre bodove. Dobivanje dovoljne količine sna, na primjer, ne samo da pomaže u normalizaciji razine kortizola, to je također važno kako bi se optimizirali svoj cirkadijurni sat, što može imati veliki utjecaj na metabolizam i težinu.

Kao primjer, prije par godina su istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili da je na dijeti koja spavao 8,5 sati izgubio 55 posto više masnog tkiva tijekom dva tjedna od dijeti koji je dobio samo 5,5 sati sna na noć ,
No, glavni ključ zapravo leži u vašoj prehrani, a slijedi usko po vrsti vježbe se uključe u.

Fat gubitak je 80% onoga što jedete i 20% vježbe i promjene načina života

Oko 80 posto od vaše sposobnosti da smanje višak tjelesne masti određuje što ćete jesti, a ostalih 20 posto se odnosi na vježbe i druge zdrave životne navike, kao što su spavanje i smanjenje stresa.

To znači da ako je vaša dijeta se temelji na šećer / fruktoze i obrađuju nezdravu hranu, vaše šanse za dobivanje stana, ripped abs, čak i ako rade savjesno, prilično su tanki...

Vi jednostavno neće vidjeti definirane trbušne mišiće, osim ako smanjiti ukupnu tijelo mast

Loša ishrana će uzrokovati vaše tijelo držati na višak masnoće, bez obzira na sve svoje vježbe napore. Cohen navodi dvije od najvažnijih prehrambenih čimbenika u svom članku, a to su:

Smanjenje ili uklanjanje šećer iz svoje prehrane:

To uključuje sve oblike šećera i fruktoze, da li rafinirani ili „all-prirodno”, kao što su agave ili meda, kao i sve žitarice (uključujući organske one), kao što su brzo razgrađuju u šećer u vašem tijelu

Povećanje zdrave masti u prehrani, poput zdravih zasićenih masti i životinjskog podrijetla koja se omega-3

Primarni (a većina iznenađujuće) dijetetski prijestupnici

Fruktoza, prvenstveno u obliku visoke fruktoza kukuruza sirup skrivena u procesirana hrana i pića je primarni faktor rasprostranjen i naizgled out-of-control pretilosti.

Top prijestupnika u ovoj kategoriji uključuju:

  • Deserti Grain-based (kolači, keksi, krafne, pite, čips, Cobblers i granola barovi)
  • Bezalkoholna pića, energetska pića, i sportska pića
  • Kruh
  • Sokove i voće punches
  • Žitarice za doručak
  • Brza hrana i zapakirane večere
  • Zapakirane obrađene ručka
  • Kava pića

Tu su i brojne namirnice koje se obično smatraju zdravim da ne bi mogli posumnjati bi pridonijeti svoju težinu problema.

No, dok smatra „zdravo” od strane mainstream, ove namirnice zapravo su učitani sa šećerom i / ili fruktoze:

  • Jogurt
  • Začini, umaci i salate
  • Visoke fruktoza voće: jabuke, kruške, grožđe, lubenica, dragun i manga
  • „Dijeta” hranu i grickalice
  • Sušeno voće: grožđice, smokve, marelice
  • Hrana za dojenčad
  • Poboljšane vode (kao što je VitaminWater)
  • Staklenki dječja hrana i teething peciva

Konačno, vrijeme je za rješavanje faktor vježbanja

Dakle, ono što je najbolje vježba mast-busting?
Nakon što riješite svoje prehrane, tjelovježba može zaista početi raditi svoj magiju na svoje tijelo i pomoći potaknuti gubitak masnoće čak i dalje. Trik kako bi se postigla stan kormilar je ugraditi ispravne vrste vježbi.
Visokog intenziteta interval vježbe su u središtu mog Peak fitness rutinu.
Ovaj kratki intenzivni protokol trening poboljšava iskoristivost mišića energije i izdataka zbog svojih pozitivnih učinaka na povećanju mišićne mase i poboljšanja kvalitete mišićnih vlakana.
Mišićno tkivo sagorijeva tri do pet puta više energije od masnih tkiva, tako da steknete mišića, metabolički stopa se povećava, što vam omogućuje da spali više kalorija, čak i kada spava.
Nadalje, nekoliko je studija potvrdila da vježbanje u kraćim rafalima sa periodima za odmor između opeklina više masti nego vježbanje u trajanju od cijele sjednice.

Vi zapravo možete izgubiti više težine tako što smanjuje količinu vremena ćete potrošiti na vježbanje