Savjeti za trčanje za početnike | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Savjeti za trčanje za početnike

Savjeti za trčanje za početnike

Ne samo da će radi pomoći da izgubite višak kilograma i držati ga se za dobro, to će također povećati svoju razinu kondicije, poboljšati vaš kardiovaskularni snage, smanjiti razinu stresa i srce problema rizike.
Razmišljate o pokretanju mršavljenja trčanje program? Onda ste na pravom putu i došli na pravo mjesto.
Ako ste početnik trkač ili samo pridošlica u sportu trčanje, ovdje su tri savjeta za učinkovito i bez ozljede trčanje.

Početnik trčanje Savjet 1: ostati motivirani

Motivacija je ključ u skladu mršavljenja trčanje rezultata. Ako ste se bori kako bi išli ukorak s bilo kojeg programa obuke, teško je obično motivacija problema. Prevladavanje ovaj problem nije jednostavan zadatak. Stoga, ako želite zadržati svoju motivaciju na visoka, što trebate učiniti nešto o tome.

Evo nekoliko savjeta kako biste dobili motivirani:

Nabavite pedometar za mjerenje udaljenosti ste izveli. To vam pomaže odbiti pretreniranost. Također možete koristiti pedometar za praćenje napretka ili nedostatka.
Partner s prijateljem ili članom obitelji. Pobrinite se da odaberete pravu osobu. Idealna trčanje partner je netko tko dijeli s vama istu viziju te je na sličnoj fitness razini.
Uzmi tjelesne mjere i napredak slike. Nemojte se oslanjati na ljestvici kao jedini mjerni štap.

Početnik trčanje Savjet 2: Provjerite svoj puls

Većina početnika trkači su opsjednuti praćenje njihove težine da potpuno zaboravite da provjerite svoje srce stope. U stvari mnogi nisu svjesni važnosti srčanog ritma kao mjera za zdravu performanse i pretreniranost.
Vidi, trčanje je kardiovaskularna aktivnost po izvrsnosti. Ona trenira srce i gura do krajnjih granica pumpanjem krvi na svoje tijelo i mišiće.

Dakle, kao što je vaš kardiovaskularni snaga poveća, vaše srce će biti u mogućnosti da pumpa više krvi kroz tijelo, a vrši manje truda, tako da će zahtijevati fewerbeats. Dakle, očekivati da će normalno otkucaja srca smanjuje kako trening napreduje prema naprijed. To je znak poboljšanja.
Međutim, broj otkucaja srca može biti isto tako biti znak upozorenja za nevolje.
Na primjer, ako je, nakon što je regularni provjeriti, da ste otkrili da vaše srce stopa je viša od svoje normalnim tempom - dodatnih pet do 10 otkucaja u minuti - onda to može značiti da ste pate od pretreniranosti. Stoga u tom slučaju, možda ćete morati uzeti slobodan dan i provjerite svoj puls opet sutradan i samo nastaviti obuku kad je dolje na normalnu brzinu.

Početnik trčanje Savjet 3: Držite trčanje zapisnik

Jasnoća je ključ do uspjeha. Budući da je jasno obično znači znajući što ste učinili, što trenutno radite i što ste poslije. Se izvršava zapisnik može vam pomoći pratiti ta tri elementa s lakoćom.

Ne morate biti zbunjen o svojim mršavljenja ciljeva ili planova obuke. Ostavite da se mentalni teret tvoj trčanje zapisnik.
Na trčanje prijaviti možete pratiti sve što pronađete važno i provjeriti napredak kasnije. Ovdje su neke od važnih stvari koje trebate zadržati oznake na:

  • Udaljenost od staze
  • Vrijeme vožnje
  • Vrsta rada na rasporedu
  • Ciljevi tjelesne težine
  • Ciljeve mršavljenja
  • Prije i poslije slike
  • Razine umora
  • Dana za oporavak

Se izvršava zapisnik može vam pomoći u tako mnogo načina. Vidi, ne možete poboljšati na ono što se ne može izmjeriti. I kao što vidite kilometraža postupno povećava i tjelesnu težinu slimming dolje, vaša motivacija će proći kroz krov.
Ovo su samo neki od savjeta sam da su korisni. Ipak, znanje je samo potencijalna moć. Stvarne promjene će se dogoditi kada poduzeti akciju na ono što ste naučili. Brzina provedbe najvažnije. Dakle, poduzeti akciju i zabavite se.
O autoru

David Dack je trkač i osnovana autor mršavljenja, motivaciju i fitness.
Ako želite više slobodnog savjete od David Dack, a zatim idite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html i za ograničeno vrijeme možete preuzeti svoj 35-stranicu mršavljenja Trčanje knjigu besplatno.
Ako zaista želite izgubiti težinu brzo i zauvijek, to je dokazano korak-po-korak tehnike koje mogu pomoći. Možete izgubiti i do dva kilograma svaki tjedan po samo slijedeći ove jednostavne izvješće. Pa što čekate? Kliknite ovdje sada!