Savjeti za poznati trener za bolji san | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Savjeti za poznati trener za bolji san

Savjeti za poznati trener za bolji san

Savjeti za bolji san

Svi znamo koliko je bolje osjećamo nakon dobro prospavane noći i još mnogi od nas još uvijek bore kako bi dobili dovoljno zatvoriti oči, ostavljajući nas osjećaj nejasan očiju, prgav, i poticaj na užinu na slatkim junk hrane za energiju pogurati da bismo trebali biti uzimajući iz sna.

Tako Relaxnews govorio Dalton Wong, trener do holivudska zvijezda Jennifer Lawrence, osnivač TwentyTwo osposobljavanje i koautorica osjećati dobro plana za svoje vrhunske savjete o tome kako da biste dobili bolji noćni san na „učiniti da se osjećate kao da može potrajati na svijetu."

Fokusirajte se na opuštanje

Od oko 6 popodne pokušajte se usredotočiti na opuštanje u večernjim satima. Dok sunce zalazi, vaš mozak postupno povećava proizvodnju hormona rasta. To je čarobni metak koji vraća svoje tijelo, revitalizira kožu, izgradnja nove mišiće i popravak bilo oštećene stanice. Dakle, što više opustiti se u večernjim satima, više hormona rasta imate na raspolaganju za popravak vašeg večeras tijelo.

Isključite tehnologiju

Nosite udoban odjeću

Nosite opuštenu i udobnu odjeću za spavanje. Uska odjeća može obuzdati melatonina proizvodnju za 60%.

Investirajte u pribor

Vjerujte to pokušao i testirani pribor koji će vam pomoći proizvesti više melatonina, uspavanom hormona: Blackout sjenila ili masku za spavanje. Učinite svoju spavaću sobu kao Pitch Black moguće - vaše tijelo proizvodi samo melatonina u mraku. Ako je vaš optički živac detektira svjetlost, od vas će se probuditi.

Rano u krevet

Četiri jednostavne riječi koje će vam pomoći da se dosljedno dobiti pravu količinu sna: doći u krevet ranije, do 10 | iM ako zaista želite probuditi osjećaj mlađi. Hormon rasta je na svom vrhuncu oko 22:00, tako je to kada fizički popravke početi. To će ostati povišen do 2 sata ujutro. Cilj je dobiti u krevet samo 15 minuta ranije svaki dan dok ste u krevetu, pali se, na 10 | iM (ili ranije).

Rano ustajanje

Najraniji dobro vrijeme da se probudite je 06:00. Vaše psihološke popravci su učinili (dobro, kao što je učinio kao oni će doći za danas), a svoj uspon-i-sjaj kortizol raste sa suncem.

Imajte na redovite spavanja

Kao i odlazak u krevet rano, i pokušati dobiti u krevet na sličan vrijeme svaki dan. Isto vrijedi i za ustajanje. Imajući redoviti raspored spavanja pomaže vašem tijelu sat uključiti i isključiti u pravo vrijeme, što znači da ste manje vjerojatno da će biti budan kad ne želite biti. Ukoliko trebate neku drugu poticaj, to je lijepo znati da ljudi koji idu u krevet i probuditi se u otprilike isto vrijeme svaki dan imaju manje tjelesne masnoće od onih s više čudan raspored.