Razumljivo dodavanje vitaminom C

Mi smo svi strahovali žrtva pada na napada prehlade i gripe virusa rade obilaze s promjenom sezone. Uzimanje vitamina C može biti na vrhu „napraviti popis” zabraniti one zimske sniffles, ali će to stvarno pomoći? Andrea du Plessis izvješća...

Pitanja postavljena od strane mnogih oko vitamina C nosa čini beskrajnom

• Može li vitamin C stvarno pomaže u borbi protiv prehlade i gripe?

• Koliko vitamina C mi stvarno treba?

• Možemo li dobiti dovoljno kroz naše dijete?

• Koliko vitamina C je previše?

• Da li visoki vitamina unos C proizvoditi „skupi urin”, s najviše vrijednih vitamina C ide dolje za drenažu?

• Ima li kakvih nuspojava od uzimanja previše vitamina C?

Može li vitamin C stvarno pomaže u borbi protiv prehlade i gripe?

Mehanizmi zaštitno djelovanje vitamina C je vrlo zanimljiva. Budući da naši imunosne stanice su odgovorni za zaštitu naših tijela protiv napada virusa i bakterija, to dolazi kao ne čudi da je vitamin C akcije su izravno usmjerene na ove imunološke stanice.

Prema rezultatima ispitivanja objavljenih u Advances in Experimental Medicine i biologiju, tu je i do 100 puta više vitamina C u našim bijelih krvnih stanica nego u plazmi (komponenta tekućine) iz krvi.

Vitamin C također je pokazala da se poveća proizvodnja i aktivnost naših stanica imunološkog sustava, kao i produžiti preživljavanje tih stanica koje se bore protiv napada virusa.

Kako radi?

Preliminarno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American College of Nutrition pokazuje da razine vitamina C u bijele krvne stanice smanjuju na početku prehlade. To odražava povećani korištenje vitamina C od strane naših stanica imunološkog sustava istovremeno bori protiv infekcije.

Tu je i preliminarni dokazi da vitamin C je zadržao bolje tijela tijekom prehlade, zbog smanjenja izlučivanja.

Može se stoga predložio da jačanje unos vitamina C na početku prehlade može biti koristan.

Upravljanje prehlade i gripe

Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u pomaganju s hranidbenim upravljanje prehlada.

Pregled objavljena u Cochrane Središnjeg registra kontroliranih ispitivanja u 2017. Pokazala je da vitamin C smanjuje intenzitet i trajanje simptoma prehlade. Ovo istraživanje je također pokazalo da vitamin C unos do 1,0 g / dan za nekoliko zimskih mjeseci pokazali skroman, ali dosljedan, terapijski učinak na trajanje simptoma prehlade.

Unos vitamina C nakon početka simptoma prehlade pokazali veću korist s većim dozama nego s nižim dozama.

Koliko vitamina / C mi stvarno treba?

Dnevni unos vitamina C je bitan, jer to vodi topiv vitamin ne mogu biti pohranjeni u dovoljnim razinama u tijelu.

Hranjive referentne vrijednosti (NRVs) pokazuju da je potrebno minimalno 100 mg dnevno. Međutim, kada naš imunološki sustav se bori protiv infekcije, naša tijela imaju koristi od viših intakes.

Istraživanje je zabodena optimalan unos za vrijeme prehlade i gripe na 1 000 mg dnevno za odrasle osobe i 1 500 mg dnevno za sportaše, kao i visokog intenziteta vježbanja povećava našu potrebu za vitaminom C.

Možemo li dobiti dovoljno kroz naše prehrane?

To nije izazov uzimati 100 mg vitamina C 'koji se lako osigurava dvije male naranče, malog guava ili 50 grama sirovog crnog papra.

Međutim, da bi se na terapijske doze od 1 000 mg, 16 male naranče ili pet guavas, ili 500 grama sirovih crvene paprike nisu realni uzimati na dnevnoj bazi.

Tabela: 1 Vitamin C sadržaj poznatih namirnica

Koliko vitamina C je previše?

Većina vitamina su podnošljive gornje razine unos (UL) koje označavaju maksimalnu razinu svakodnevnog dugotrajnog uzimanja, na kojem su otkrivene nikakve nuspojave.

UL za vitamin C je 2 000 mg dnevno, tako da je ovo vodilja nam govori da ne uzimaju više od 2 000 mg dnevno, za dugo trajanje vremena.

Da li visoki vitamina unos C proizvoditi „skupi urin”, s najviše vrijednih vitamina C ide dolje za drenažu?

Vitamin C je topiv u vodi, što objašnjava zašto je višak usisnici se izlučuju putem nečijeg urina.

Smatra se da u normalnim uvjetima zdrave, ljudsko tijelo apsorbira udobno do 300 mg vitamina C, uzimanje doze od 1 000 mg, dakle može biti veća sposobnost tijela da apsorbira i zadrži vitamin C.

Međutim, tijekom infekcije, naša tijela su u stanju apsorbirati više vitamina C i činjenicu da je istraživanje pokazalo 1 000 mg biti optimalna doza podržava imunološki sustav pokazuje da naša tijela mogu zaista tolerirati i koristiti veće doze.

Ima li kakvih nuspojava od uzimanja previše vitamina C?

Visoke doze vitamina C podnose bolje od strane nekih pojedinaca od drugih. Nuspojave unosom većim od 2 000 mg uključuju probavnog sustava nelagodu i moguće proljev.

Prekomjerni unos vitamina C ne preporuča kod osoba koje pate od ili su pod rizikom od, oksalata bubrežnih kamenaca.

Činjenica je da je vitamin C ne može izazvati bubrežnih kamenaca, ali dodatka dozama većim od 2 000 mg dnevno, u suvišku vitamina C koje se ne može koristiti u tijelu se filtrirao bubrega "kisele prirode vitamina C može tada doprinose riziku oksalata bubrežnih kamenaca.

Savjeti za razuman nosa:

• Tijekom sezone prehlade i gripe, uzeti 1 000 mg vitamina C dnevno, ili 1 500 mg ako ste sportaš ili voditi vrlo aktivan stil života.

• Odabrati vitamin C dodatak obogaćenog sa sastojcima, kao što su, hesperidin rutin, glutationa i alfa lipoična kiselina kao što su ovi hranjive optimizirati apsorpciju i iskoristivost vitamina C.

• Uzmi svoje vitamina C tablete nakon doručka, kao i prisutnost hrane usporava probavu i omogućuje da više vremena za optimalno apsorbirati vitamin C od dopuniti. To također smanjuje rizik od probavnih iritacija sustava.

• Uzmi svoj dodatak vitamina C, s hladnom ili vodom sobne temperature. Toplina iz toplih napitaka će uništiti neke od vrijednih vitamina C, a tanini i kofeina naći u kave i čaja može vezati neke hranjive tvari, što ih čini manje dostupna za apsorpciju.