Rano ujutro savjeti za vježbanje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Rano ujutro savjeti za vježbanje

Rano ujutro savjeti za vježbanje

S obzirom počevši rano jutro vježba rutina, ali ne siguran ako možete to učiniti? Ovdje su neke prednosti i savjete koji će vam ustati iz kreveta...

Prednosti ranog jutarnjeg vježbanja

Rad u ranim jutarnjim satima ima previše prednosti, od kojih je jedan povećane razine metabolizam za ostatak dana, čime se poboljšava izglede za mršavljenje.
Osim toga, prema mnogim istraživanjima, ljudi koji rade u ranim jutarnjim satima nastoje postići bolju usklađenost sa svojim programom treninga jer ne postoje zahtjevne dužnosti da se brine rano u dan.
Nadalje, jutarnja vježba može pomoći da se osjećate energičnije, sigurni i uzdignutu za ostatak dana, jačanje ukupne razine učinkovitosti i produktivnosti.

Ovdje su tri praktičnih savjeta kako biste dobili ste ga počeli na jutarnje vježbanje rutinu:

Pripremite noć prije

Pokretanje vježba jutarnji program nije jednostavan podvig. Ali, to je vrijedno znoj.
Dobra priprema je ključ uspjeha, bez obzira na cilj imate na umu. Planiranje i priprema za vježbanje noć prije će vas ostaviti osjećaj da se usredotočite na vježbanje, na taj način poboljšati svoju izvedbu i pomoći da dobijete najviše iz treninga.
Pobrinite se da postavite sve što trebate za vježbanje noć prije

Dobiti tvoj vježba odjeću, torbu ili bilo koji drugi zupčanik ćete naći bitne spremni prije nego što odete u krevet. Osim toga, pobrinite se da imate jasnu ideju o tome što tip treninga idete raditi. Ne dopustite samo zamah vam prenijeti. Umjesto cilj postići jasnoću kao da je izvor motivacije koji će vam pomoći u postizanju stupnjevanje dosljednost i vrhunske rezultate.

Biti ranoranilac

Uzimajući vrijeme kvaliteta sna ključno je za performanse i dosljednost. Vi ćete sigurno bolje ako ste odmorni nakon udoban san. Biti sna može spriječiti svoju izvedbu, povećati izglede za ozljede, tako da će izazvati katastrofu na svoj program obuke.

Uvjerite se da ste dobili najmanje sedam sati visoke kvalitete prekinut san

Najbolji način da to učinite je da postavite spavanja ritam spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Osim toga, staviti vam alarm daleko od vašeg kreveta, u suprotnom ćete lakše odgodu i vratiti se na spavanje. Međutim, ako je to daleko od kreveta, onda ćete morati izaći iz kreveta i zatvori ga. Do tada, ti si gore i nadam se kreće.

Prije treninga obrok

Tu je velika rasprava u fitness zajednice o tome da li je najbolje vježbati na prazan želudac ili da prvo nešto pojesti prije treninga. Međutim, svatko je drugačiji i svi smo reagirati na hranu na drugačiji način. Osim toga, duljina i intenzitet jutarnjeg treninga je ključno za izbor obroka.
Prema mnogim istraživanjima, vježbanje na prazan želudac se ubrzati proces mršavljenja. Ali to također može ometati učinak - posebice tijekom dugih i intenzivnih treninga.
S druge strane, konzumiranje veliki obrok neposredno prije vježbanja može ostaviti osjećaj trom i svjetlo headedness. Osim toga, veliki prije treninga obrok uzrokuje gastronomsku stresa, preranog umora i druge probleme.
Pravilo je da se konzumiraju nešto lagano 15-20 minuta ispred vježba
odlučiti za banana, čaša nemasnog mlijeka, cjelovitih žitarica, kriška kruha s maslacem od kikirikija, energetski bar, granola ili voće sok za kickstart razine metabolizam i dati energiju za vježbanje.

Unos vode je kritično

Pobrinite se da pijete puno vode čim ustati iz kreveta, i zadržati svoje tijelo dobro hydrated tijekom treninga.
Iako ove smjernice su jednostavni i lako slijediti, oni su način da ide, ako ste u potrazi za započeti dan s treninga. Ipak, brzina provedbe je ključno kada je u pitanju postizanje bilo koje vrste napretka i uspjeha. Kao rezultat toga, pobrinite se da poduzeti i uvijek zapamtiti da vježba u okviru svoje vještine na razini.
O autoru