Radite najbolje što možete da biste dobili dobar noćni san | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Radite najbolje što možete da biste dobili dobar noćni san

Radite najbolje što možete da biste dobili dobar noćni san

Postoje, međutim, neke stvari koje možete učiniti kako bi vam pomoći da se dobro naspavati.

Čitajte â? |

1. Vjetar dolje

Važno je da se neko vrijeme da se odviti između isključuje zaslon računala i puzanja u krevet. Pokušajte uzimanje topli tuš ili ispijanje malo kamilice čaj.

2. Ne rade u krevetu ili čak u spavaćoj sobi

3. Nemojte jesti i piti prije spavanja

To je bolje za probavu ne jedu hranu za najmanje četiri sata prije spavanja. Osim toga, pijenje prije spavanja može vas ide u kupaonicu cijelu noć. Držite se dobro hidrirani tijekom dana kako bi se smanjila količina tekućine koju pije noću.

4. Napravite naviku odlaska na spavanje u razumnom sat

Moglo bi se činiti primamljivo ostati cijelu noć dovršavamo u projektu. No, probdjeti noć može učiniti mnogo teže usredotočiti se sljedeći dan. Držite se redovito spavanje i stvari mogu izgledati bolje i svjetlije u jutarnjim satima.

5. Uzmi power nap

S 10 do 20 minuta odspavati u sredini dana bi trebalo biti dovoljno da se osjećate osvježeno i više upozorenja. Kratki NAP će pomoći u borbi protiv pospanost i umor.

6. Jedva spavanje radnim danom, ali prespavali vikendom

Vaš jutro radni dan rutina je užurbano, ali to nije dobro za sebe reći da ćete nadoknaditi tijekom vikenda. To može uništiti cijeli raspored spavanja. Vi želite da vaš san rutinu biti dosljedan. Nedosljedan raspored može biti teško za vaše tijelo da znate kada je spreman za spavanje.

7. Koristite ispravan jastuk

Vaš jastuk može biti kriv za svoju nesanicu. Neugodno jastuk često može ometati san, dok dobar jastuk može poboljšati kvalitetu sna i pomoći eliminirati stres u vratu i ramenima.

8. Temperatura

Držite temperaturu vašeg spavaće hladnjak nego topliji.

9. Držite spavati dnevnik

Snimite svoje obrasce spavanja svake noći, zajedno sa svojim aktivnostima prije nego što je pokušao ići na spavanje. To će vam pomoći odrediti što vaši okidači su za dobro ili loše prospavane noći. Također ćete vidjeti vezu između razine budnosti tijekom dana i količinu sna ste imali noć prije.

10. Posavjetujte se zdravstveni stručnjak, ako je potrebno

Ako sve ostalo ne uspije, obratite se zdravstveni stručnjak.

Informacije izvor i kondenzira iz sljedećih stranica: