Radi li 1-minutni trening | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Radi li 1-minutni trening

Radi li 1-minutni trening

Prije osam tjedana smo otkrili koncept treninga na jednoj minuta i odlučio ga staviti na probu u 6. Tjednu. Radi li to?

Kad sam došao preko jednog minuta treninga, sigurno je zaintrigirala. Uostalom, tko ne bi želio rezultate u najbrže vrijeme moguće? Nepotrebno je reći, u jednom trenutku zvučao pomalo napregnut pa sam kopao malo dublje.

HIIT koncept

Bio sam brzo otkriti da je jedan-minutni trening u stvari se ne uzeti jednu minutu. Umjesto koncept vrti oko sustavu 20 minuta (naizmjenično jednu minutu hard @ 90% MHR i jednu minutu ostatak nižeg intenziteta). Ovaj sustav je da se ponavlja dva puta tjedno za nalaze ovog istraživanja uzeti mjesto.

Kako HIIT osjećao

Tjedan 1
Tjedan 2
Tjedna 3
Tjedna 4
Tjedna 5
Tjedna 6

Stvarnost je HIIT je teško i uzima obvezu. Postoje točke kada će se osjećati kao da ste o da izbaci iz dna duše, ali isplata je da 20 minuta ide nevjerojatno brzo i prije nego što to znam gotovi ste!

Rezultati?

Kao što sam uvod u tjednu 1. Izazov, nisam bio idući u isključivo se na konceptu HIIT i odustati od ostatka moj raspored treninga, što znači da ne možemo biti sigurni da je promjena došlo isključivo zbog uvođenja HIIT dva puta tjedno. Ja sam, međutim, odlučite skratiti moj vježba drastično za testiranje da li će rezultati biti „high” s kraćim vježba rafala.

Prije nego što sam uveo hiit u mom treningu sam bio oko 1,5kg daleko od moje osobno izabrao idealnu težinu. Vaganje u nakon izlaganja, sam izgubio ukupno 1,7kg 'me stavljajući dobro u mom idealnom zagrada.

Tri tjedna u izazovu uočljivih promjena počela pojavljivati. Ljestvica se ne čita mnogo niže nego sam našao sam postizanja mišićnog tonusa na mnogo brže stope, a ljudi oko mene su branje gore na male promjene.

Pregled moj izvorni HIIT log kartice je lako vidjeti da je to zbog svih važnih cm gubitaka. Pogledajte dolje za moj konačni zapisnik.

U nastojanju da se ocijenilo da li su moji rezultati proizišli iz HIIT ili prirodne progresije u mom rasporedu treninga, ja stvorio tablicu moje rezultate u šest tjedana prije uvođenja HIIT u mom treningu, pored rezultata nakon HIIT izazov.

Bottom Line

Uz HIIT, moja teretana sjednice bile teže, ali mnogo kraće. Uvijek sam osjećao ispunjen nakon HIIT sjednicu i osjećao sam postizanja više u 20 min nego što je prethodno postizanju u 90.

Mislim da je pošteno reći da u stvari, tvrdnja da je,

„Ljudi koji su radili kratkog praska obuku za ukupno 1,5 sata tjedno (uključujući i razdoblja odmora) postiže iste promjene vježba-induced u svojim mišićima tijekom šest tjedana kao i ljudi koji su radili više tradicionalni trening izdržljivosti za gore od 4,5 sati tjedno. (Jacqueline Stenson od MSNBC)

To je u stvari istina! Vjerujem HIIT može biti zaslužan za izmjenama, i uživao sam sjednicama toliko da ću se mijenja moj trening za HIIT puno radno vrijeme.

Jeste li se na izazov sa mnom? Reci mi u komentarima!