Pritisni plato za gubitak težine? 5 načina za povratak | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pritisni plato za gubitak težine? 5 načina za povratak

Pritisni plato za gubitak težine? 5 načina za povratak

Ako ste hit mršavljenja platoa, ovdje su pet savjeta koji će vam pomoći uzvratiti udarac i postići svoj mršavljenja cilj...

Susan Bowerman

Jedan od više frustrirajuće dijelovima gubitka težine je dostizanje neizbježan mršavljenja platoa.

Sve se čini da se ide po redu, a onda odjednom - bez obzira što radite - vi da je skala jednostavno ne mrdnuti. Kada ustanovite da je vaš tjedni gubitak težine je zaustavljen, što ste pogoditi „mršavljenja platoa”, a mnogi na dijeti naći nagli nedostatak napretka duboko frustrirajuće.

Što uzrokuje mršavljenja visoravan?

Vaš odmaranje metabolički stopa - kilojoulea ste spali svaki dan samo da bi se funkcioniranje tijela - ide dolje malo. Pad nije velika (10% najviše), ali to je često dovoljno staviti svoj gubitak težine na čekanje. I odjednom se osjećate nasukan na zastrašujuća mršavljenja platoa.

Odmaranje metabolizma određena je veličinom tijela i račune za većinu kJ ste spali svaki dan. Dakle, ima smisla da je vaša težina padne vaš metabolički stopa ide dolje, previše.

Kako pobijediti mršavljenja visoravan?

Kako bi izgubili težinu po istoj stopi, trebate rezati unos kilodžul dalje, ili više vježbe. Alternativno, možete prihvatiti da je vaša brzina mršavljenja će biti sporiji dok se približavate svoj cilj.

Evo savjeta koji će vam pomoći tijekom tog platoa:

1. Koristite hrane dnevnik pratiti svoje kilodžul unos

Možda ste bili oprezniji kada je započeo svoju prehranu, vaganjem i mjerenjem sve što prošlo usne, ali možda neće biti točni kao što su nekada bili. Biti više u skladu sa svojim dnevnik može pomoći da se off mršavljenja platoa i natrag na stazu.

2. Piti protein tresti

Zamijenite dva obroka dnevno sa shake proteina će vam pomoći da ostanu u svom kilodžul granica. Kada bi vaš tresti, znate točno što ide u njega i koliko kilojoulea su u proteinskom prahu, mlijeko i voće. To uzima predviđanjima iz kilodžul prebrojavanja. Koristite shake za dva obroka dnevno, imaju zdrav treći obrok, i ispunite s zalogaje niske masnoće protein hrane, povrća i voća.

3. Jedite iz rjeđe

Ovaj svibanj biti teško za napraviti, ali to može napraviti veliku razliku.

Bez obzira koliko ste oprezni da si kad idete u restoran, to je obično teško točno procijeniti koliko kilojoulea jedeš. To je često teško reći točno kako se pripremaju hranu - uz masti i kilojoulea često vreba.

Ako ste jeli više nego inače često, smanjiti za par tjedana vidjeti ako to pomaže dobiti svoju težinu opet kreće.

4. Povećati svoj kardio i snage trening

Kao što ste izgraditi mišića, vaše odmorište metabolički stopa ide gore.

Ako ste radili za neko vrijeme, možda ćete biti u boljoj formi. A to znači da, ako niste povećao intenzitet aktivnosti, možda neće biti gori onoliko kilodžul kao što se koristi za.

Dodajte neke nove poteze na svoju rutinu vježbanja, povećati intenzitet i pumpa neki željeza.

5. Nabavite svoj sastav tijela provjeriti

Uzmite u obzir da možda zapravo postigli odgovarajuću težinu.

Ako možete, dobiti provjeriti svoje tijelo sastav. Mišić je gušća i zauzima manje prostora od masnog tkiva. Dakle, ako ste nošenje više mišića nego prosječna osoba, vaš postotak tjelesne masnoće može biti dobro u granicama normale, iako možda težiti više nego što mislite da bi trebao. Ako je to slučaj, onda ste svibanj ne imati mnogo, ako ih ima, dodatna težina izgubiti.