Prestani pušiti za 3 minute | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Prestani pušiti za 3 minute

Prestani pušiti za 3 minute

Prestati pušiti

„Odvikavanje od pušenja je vjerojatno jedna od najtežih stvari svatko može učiniti”, kaže Jackie Maimin, djelujući predsjednik Samostalnog Zajednice farmaceutskog udruženja (ICPA).

„Zaustavljanje pušenja može izazvati promjene raspoloženja, glavobolje, gubitak sna, razdražljivost i žudnje za nikotinom koja se može osjećati gotovo nemoguće ignorirati.

„Dobra vijest je da istraživanje pokazuje da je za prvih 10 dana nakon prestanka, pušači će doživjeti tri pušenje izazvane poziva dnevno od kojih svaki traje samo tri minute. Ako se može omesti za ta tri minute svaki put žudnja udari, vi ste jedan korak bliže da šutirali naviku „, kaže Maimin.

    Posegnuti za zdravi obrok

    Posegnuti za zdrav međuobrok, kao što su voće, orašasti plodovi, salata i jogurt. Pokušajte da ne zamijeniti nikotin sa slatkim, masnom, slanim udobnost namirnica!

    Uzmi hobi

    Držite se sretno zauzeti ugodan hobi ili aktivnosti, kao što je model izgradnje, čitanje, šivanje, puštanje zmajeva ili u vrtu.

    Vježba

    Dobra vijest je da je na odvikavanje, svoje kisika i razina energije će početi rasti. Preusmjeri negativnu energiju iz žudnje u pozitivnu zdravstvenu korist uzimajući neke vježbe, kao što su kratkog hoda ili jog, ili ciklus vani na svježem zraku. Čak i šetnja po uredu ili ići stepenicama umjesto lifta je dobar način da se preusmjeriti tu potrebu, a na poslu.

    Popiti nešto (bezalkoholno ili slatko)

    Polako ispijajući čašu vode ili šalicu biljnog čaja može pomoći tupa žudnja cigareta. Voda će pomoći istjerati toksina (poput nikotina), čime se otklanja ovu zarazna tvar iz svog krvotoka

    Vrckati

    Držeći ruke posla, da ste oponašajući ponašanje pušenja. Dakle, „naoružajte” se sa stresom loptu, kovanice ili olovku na vrtlog - sve što čuva vas i vaše ruke omesti.

    Uzmi ga samo jedan dan u isto vrijeme

    Kada je poriv za pušenjem osjeća neodoljiv, recite sebi čekati samo tri minute - možete čak i gledati na sat. Šanse su, u vrijeme ovo razdoblje je prošlo, vaše cravings će imati oslabio. Ako nisu, dodati još tri minute. Na kraju, to će biti vrijeme, broj dana, a zatim mjeseci, dok ne postane vaš novi „normalno” stanje.

Svibanj je „Anti-Duhan” Kampanja mjesec, što je kulminiralo u „Svjetskog dana nepušenja” 31. Svibnja.

Istraživanja pokazuju da je za prvih 10 dana nakon prestanka pušenja pušači će doživjeti tri pušenje izazvana poziva dnevno svaki u trajanju od samo tri minute

Izvor: Neovisni Zajednica udruženja ljekarni